המסלול האישי שלי

יום שישי

סקוואט - 190, 180, 172.5 ק"ג חזרה בודדת כל אחד.
155 ק"ג 3×3.
דדליפט - 250, 240, 230 ק"ג חזרה בודדת כל אחד.
בנץ' תחרותי - 157.5, 152.5, 147.5 ק"ג חזקה בודדת כל אחד.
בנץ' אחיזה רחבה - 125 ק"ג 9 חזרות.
קצת פרונט סקוואט.

זהו, חזרתי לעצמי. אין קושי נשימה, אני מרגיש מעולה.
עכשיו אני צריך לעלות טיפה את הנפח של האימונים שלי לאט לאט.

יום ראשון

סקוואט - 172.5, 165, 157.5 ק"ג 3 חזרות כל אחד.
155 ק"ג 3×3.
דדליפט - 230, 220, 210 ק"ג 3 חזרות כל אחד.
בנץ' תחרותי - 147.5 ק"ג 3×3.
בנץ' אחיזה רחבה - 125 ק"ג 3×3.

מרגיש הרבה יותר טוב, אני מתחיל לחזור לעצמי.

יום חמישי

סקוואט - 180, 172.5, 165 ק"ג לחזרה בודדת.
150 ק"ג 3×3.
דדליפט - 240, 230 לחזרה בודדת.
בנץ' תחרותי - 152.5, 147.5, 142.5 ק"ג לחזרה בודדת. 125 ק"ג 3×3.

עדיין חולה, אבל מתאמן בכל זאת, כי נמאס לשבת בלי לעשות כלום.

קשה לנשום קצת, אבל הורדתי את האירובי מהאימון והעשיתי אימון קצת עצים, אבל עדיין קליל ביותר.

לא התאמנתי כבר שמונה ימים.
יש לי את כל הסימפטומים של קורנה, אז לא יצאתי מהבית.
איבדתי את חוש הטעם והריח לכמה ימים, אבל כבר חזר לי. הכאב ראש היה נורא, אבל גם זה עבר. עדיין יש לי קושי נשימתי ועייפות חריפה, אבל זה לא כזה נורא.

אני חושש לבדוק אם יש לי קורונה, אבל לבנתיים אני מתנהג כאילו יש לי. מזל שיש לי חברים שיעשו בשבילי קניות.

אבל זה כבר מיום שלישי שעבר שאני מרגיש ככה, ואני לאט לאט מרגיש יותר טוב, אז אני מאמין שאני לקראת סיום.
אה... וירדתי בערך 5 ק"ג, אז זה היה שבוע חיטוב מעולה, אבל נראה לי שזה כמעט כולו נוזלים ותו לא.

יום שלישי

דדליפט - 240 ק"ג 5×5
סקוואט - 70 ק"ג 5×3
בנץ' תחרותי - 160 ק"ג 5 סטים 3 חזרות

קשה דדליפט בנפח ותדירות כזאת.
Watch this story by פשוט פאוורליפטינג on Instagram before it disappears.

דדליפט - 240 ק"ג 5×5
סקוואט - 182.5 ×3, 175 ×3, 167.5 ×3, 160 3×3.
בנץ' תחרותי - 160 ק"ג 5 סטים 3 חזרות

אימון קליל ומהיר.
חזרתי לטרוק משקולות כי אני מתאמן השבוע במכון כושר Watch this story by פשוט פאוורליפטינג on Instagram before it disappears.

יום חמישי

סקוואט - 190 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 230 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
בנץ' רגליים למעלה - 140 ק"ג 5 סטים 5 חזרות

הברכיים והגב היו גמורות, לא היה חשק בכלל להתאמן, אבל החלטתי לעשות סט אחד בלבד ולראות אם אני מסוגל עוד אחרי זה, וככה עשיתי כל האימון. פשוט כל סט חשבתי שיהיה האחרון.

מזל שיש לי שרוולי ברכיים, אמנם גדולות עלי באיזה 2 מידות, אבל עזרו לנפיחות שהרגשתי סביב הברכיים.

לא יכולתי להשתמש ברגליים בבנץ' כי הגב היה גמור, אז הורדתי משקל ועבדתי בלי רגליים.

הנה סרטון השוואת הסט השמיני של כל אימון השבוע. מדהים לראות שלמרות שיום חמישי (היום) היה הכי קשה, הטכניקה בה הכי יפה ומהירה.

יום שלישי

סקוואט - 190 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 230 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 5 סטים 5 חזרות

למי שלא מכיר את קורטה, האימון ביום שלישי הוא הכי קשה. יום ראשון הגוף מוכן אחרי מנוחה ארוכה של הסופ"ש, וביום חמישי הגוף כבר התרגל. יום שלישי זה הרצח.

התוכנית היה לתת בין 5-8 סטים סקוואט בכל אימון, מה שיתן לי 15-24 סטים בשבוע.
ביום ראשון דחפתי את עצמי ל8, וגם היום דחפתי ל8, מה שאומר שכבר עשיתי 16 סטים השבוע, מה שיקרה ביום חמישי זה כבר בונוס.

מהרגע הראשון של האימון רציתי להפסיק, הברך כאבה, הגב והרגליים תפוסים, וכוח המשיכה הייתה חזקה יותר היום, החלטתי לעשות רק מה שהקב"ה יתן לי לעשות היום, והוא לא איכזב.

אני הולך להינות מחר על הספה בלי לעשות כלום, אין יותר תענוג מזה.
Watch this story by פשוט פאוורליפטינג on Instagram before it disappears.

יום חמישי

סקוואט - 190 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 230 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 5 סטים 5 חזרות

קשוח היום.
לא הייתי בטוח אם אצליח 8 סטים, הייתי גם מסתפק ב5, אבל באתי להילחם, והיה שווה.
הסקוואט דווקא לא היה קשה מידי, אבל 8 סטים זה גיהינום.
הרגליים כבר היו גמורות בדדליפט, והבנץ' בכלל היה קשוח.
והנה הסט השמיני, כי רק הוא משנה.
https://youtube.com/shorts/ZllJ0NgbINg?feature=share

יום חמישי

סקוואט - 182.5 ק"ג, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 220 ק"ג, 5 סטים, 5 חזרות
בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 6 סטים 5 חזרות