סקוואט - 217.5, 210, 202.5 ק"ג חזרה בודדת כל אחד.
175 ק"ג 3×3 בלי חגורה. דדליפט - 290, 280, 270, ק"ג חזרה בודדת כל אחד. בנץ' תחרותי - 177.5, 172.5, 165, ק"ג חזרה בודדת כל אחד. בנץ' - 150 ק"ג 6 חזרות.
סקוואט - 210, 202.5, 195 ק"ג חזרה בודדת כל אחד.
170 ק"ג 3×3 בלי חגורה. דדליפט - 280, 270, 260 ק"ג חזרה בודדת כל אחד. בנץ' תחרותי - 172.5, 165, 160 ק"ג חזרה בודדת כל אחד.
אימון יחסית קל, עצימות עולה, אבל הנפח נמוך. יוצא לי רק 2 אימונים בשבוע, זה לא אופטימלי, אבל זה מעולה בהתחשב בנסיבות.
לא יודע איך האימון לקח בערך שעתיים, מסתבר שלוקח לי הרבה זמן החימום.
סקוואט - 195, 187.5, 180 ק"ג 3 חזרות כל אחד.
170 ק"ג 3×3. דדליפט - 260, 250, 240ק"ג 3 חזרות כל אחד. בנץ' תחרותי - 162.5 ק"ג 3×3. בנץ' אחיזה רחבה - 155 ק"ג 3 חזרות.
בטעות דילגתי שבוע בתוכנית.
הייתי אמור לעשות את זה רק שבוע הבא, לא הבנתי למה זה כל כך קשה לי. ועוד עם כל ההכנות לחג, סתם עומס מיותר.
אבל לא נורא, אני פשוט אגיע לפיק קצת מוקדם יותר.
הצום עבר ממש בקלות, העמסתי מים כמה ימים לפני, והייתי בבית כנסת כל הצום, אז זה ממש עף בקלות.
היום הייתי גמור, לא הצלחתי להירדם אחרי הצום, אז בישלתי וניקיתי לשבת ולחג כל הלילה. הזמנתי אורחים ואני ממש לא מוכן.
היום בניתי את הסוכה והעפתי את כל הציוד כושר שלי לאחסון. יש לי עוד הרבה עבודה לפני.
נרדמתי סוף סוף ב10 בבוקר לשעתיים, ודפקתי את האימון המהיר הזה. שמח שהצלחתי לדחוף אותו, זה באמת הולך להיות מאתגר בשבועיים הקרובים, אבל בעז"ה אצליח עדיין.
