המסלול האישי שלי

יום חמישי

סקוואט - 185 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 230 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 120 ק"ג 5 סטים 5 חזרות.

יום שלישי

סקוואט - 185 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 230 ק"ג סט אחד 5 חזרות, 2 סטים 10 חזרות.

אני במחסור שינה קל, הכל הרגיש קשה יותר בהרבה מיום ראשון.
קיבלתי טלפון שאני צריך לסיים אימון מוקדם, אז אלתרתי ועשיתי 2 סטים של 10 חזרות בדדליפט לפחות.

יום ראשון

סקוואט - 185 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 230 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
בנץ' טאצ' אנד גו - 120 ק"ג 3 סטים 10 חזרות.

הסקוואט כבר מתחיל להרגיש קשה, מקווה לשרוד את השבוע הבא.
הדדליפט עדיין יחסית קל, אבל מורגשת ההשפעה שלו יומיים אחר כך.

מקווה לטפס יותר גבוה עם הדדליפט.

יום חמישי

סקוואט - 177.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 220 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.

יום שלישי

סקוואט - 177.5 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 220 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
בנץ' טאצ' אנד גו - 115 ק"ג 5 סטים 10 חזרות.

יום חמישי

סקוואט - 177.5 ק"ג 8-9 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 220 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
בנץ' טאצ' אנד גו - 115 ק"ג 5 סטים 10 חזרות.

יום חמישי

סקוואט - 170 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 210 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
בנץ' - קל.

יום שלישי

סקוואט - 170 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 210 ק"ג 8 סטים 5 חזרות.
בנץ' - קל.

החזה לא מתאושש, אני מחליף גישה, מתחיל בלוק נפח גבוה לסקוואט ודדליפט.

יום ראשון

בנץ' - עבודה קלה
היי באר סקוואט - 172.5 ק"ג 5×5
דדליפט עם עצירה - 230 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.

החזה מאוד תפוס, המשקל לא כבד ולא מרגיש מוגבל בכלל, אבל הרגיש לא לא טוב להתאמן כל כך תפוס.

יום חמישי

ספוטו בנץ' - 140 ק"ג 5×5.
דדסטארט בנץ' - 130 ק"ג 5×5.
היי באר סקוואט - 165 ק"ג 10 חזרות, עוד 3 סטים 5 חזרות.
דדליפט עם עצירה - 220 ק"ג 5 חזרות 3 סטים.

ביום שלישי שיערתי שהסקוואט היה Rpe5, לכן היום החלטתי לתת 10 חזרות בסקוואט ולהיווכח אם צדקתי.
כשסיימתי את ה10 חזרות, זה הרגיש שהיה לי עוד 5 חזרות בטנק, ככה שזה כנראה Rpe-0.

נקודה למחשבה, הסקוואט מגיע אחרי הבנץ' והדדליפט.