המסלול האישי שלי

יום ראשון

סקוואט - 225 ק"ג 3 סטים 2 חזרות.
בנץ' - 140 ק"ג 10 חזרות קלות, סט אחרי קצת כאב, הפסקתי.
דדליפט - 300 ק"ג סינגל, לא היה היום שלי.

יום ראשון

סקוואט - 220 ק"ג 5 דאבלים.
דדליפט - 290 ק"ג 3 סינגלים.
בנץ' - 130 ק"ג 3×10.

פסח אין זמן להתאמן, לפחות הספקתי משהו.

יום חמישי

סקוואט - 217.5 ק"ג 4 סטים חזרה בודדת.
פאוז סקוואט רחב ללא חגורה - 180 ק"ג 5×5.
דדליפט - 290 ק"ג 3 סטים חזרה בודדת.
דדליפט - 200 ק"ג 4 סטים חזרה בודדת.
בנץ' - 120 ק"ג 3×10-15.

יום ראשון

3 שעות שינה, ושעה להתאמן, הייתי חייב לאלתר.

סקוואט - 210 ק"ג 3×3.
פאוז סקוואט רחב ללא חגורה - 180 ק"ג 5×5.
דדליפט - 280 ק"ג 2×2.
בנץ' - 120 ק"ג 3×10-15.

הכל הרגיש די קל היום, סקוואט ממש זרם, ובדדליפט הרגשתי שיש לי יותר, אבל שמרתי בטנק.

מאוד מתרגש לשבוע הבא, המאמנים שלי ממש חזקים ובעז"ה יפציצו בתחרות. יותר מרגש אני חושב מאשר שאני אתחרה בעצמי.

יום חמישי

סקוואט - 210 ק"ג 4 סטים חזרה בודדת.
פאוז סקוואט רחב ללא חגורה - 170 ק"ג 5×5.
דדליפט - 280 ק"ג 4 סטים חזרה בודדת.
דדליפט - 180 ק"ג 4 סטים חזרה בודדת.
בנץ' - 110 ק"ג 7×15-20.

ראיתי בפעם הראשונה בחיי מוט ללא שום חספוס כלל במכון כושר מסוים בירושלים. החלטתי לעשות דדליפט איתו. חבר אמר לי שעם חגורה ההרמה לא נחשבת, אז ביצעתי סט אחד דדליפט 280 ק"ג ללא חגורה.

יום ראשון

3 שעות שינה, ושעה להתאמן, הייתי חייב לאלתר.

סקוואט - 202.5 ק"ג 5 חזרות.
דדליפט - 270 ק"ג 4 חזרות.
בנץ' - 110 ק"ג 3×15-20.

יום חמישי

סקוואט - 202.5 ק"ג 4 סטים חזרה בודדת.
פאוז סקוואט רחב ללא חגורה - 162.5-165 ק"ג 5×5.
דדליפט - 270 ק"ג 4 סטים חזרה בודדת.
דדליפט - 180 ק"ג 4 סטים חזרה בודדת.
בנץ' - 100 ק"ג 7×15-25.

יום שלישי

פאוז סקוואט רחב ללא חגורה - 162.5 ק"ג 5×5.
דדליפט ושכיבה שמיכה קלים.

אני גמור מעייפות, לא ישנתי טוב בלילות האחרונים, חשבתי שקנאביס תעזור. אכן עזר, אבל אני מסוחרר ועייף היום.

יום ראשון

סקוואט - 195 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
פאוז סקוואט רחב ללא חגורה - 160 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 260 ק"ג 2×2.
דדליפט - 180 ק"ג 4 סטים 3 חזרות.
בנץ' - 100 ק"ג 6×20.

ישנתי רק שעתיים בלילה, אימון קליל בסה"כ.

יום חמישי


סקוואט - 195 ק"ג סינגל.
פאוז סקוואט - 185 ק"ג 5×5.
דדליפט - 260 ק"ג סינגל.
דדליפט עם עצירה - 240 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
בנץ' - 90 ק"ג 3×20.
קצת פרס