עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
יום חמישי בנץ' תחרותי - 180 ק"ג 3 סינגלים סקוואט עם חגורה ושרוולים - 220 ק"ג 5 סינגלים דדליפט עם חגורה - 260 ק"ג 5 חזרות 5 סטים
יום שלישי דדליפט עם חגורה - 250 ק"ג 5 חזרות 5 סטים סקוואט ובנץ' קלים להתאוששות ותרגול.
יום ראשון בנץ' תחרותי - 170 ק"ג 4 דאבלים, קלי קלות סקוואט עם חגורה ושרוולים - 210 ק"ג 3 חזרות 5 סטים. ועוד קצת 140 ק"ג דדליפט בלי חגורה - 250 ק"ג 5 חזרות 5 סטים
יום חמישי בנץ' תחרותי - 175 ק"ג 4 סינגלים, קלי קלות סקוואט עם חגורה - 200 ק"ג 5 חזרות 6 סטים דדליפט בלי חגורה - 240 ק"ג 5 חזרות 5 סטים אימון בוקר מוקדם, הלכתי ללוות מתאמן בתחרות, הוא לא אכזב, בסך הכל מרוצה.
יום שלישי בנץ' תחרותי - 60 ק"ג 15 חזרות סקוואט עם חגורה - 200 ק"ג 5 חזרות 6 סטים דדליפט עם חגורה - 240 ק"ג 5 חזרות 5 סטים
יום ראשון בנץ' תחרותי עם חגורה - 165 ק"ג 3 חזרות, 4 סטים. 145 ק"ג 4 סינגלים סקוואט עם חגורה - 200 ק"ג 5 חזרות 6 סטים דדליפט עם חגורה - 240 ק"ג 5 חזרות 5 סטים בנץ' הרגיש ממש טוב. סקוואט קשוח למות. דדליפט סבבה.
יום חמישי בנץ' תחרותי ללא חגורה - 170 ק"ג חזרה אחת, 5 סטים. 140 ק"ג 2 סינגלים סקוואט ללא חגורה - 192.5 ק"ג 5 חזרות 6 סטים דדליפט ללא חגורה - 230 ק"ג 7 חזרות סט אחד
יום שלישי בנץ' - 95 ק"ג 36 חזרות סקוואט ללא חגורה - 192.5 ק"ג 5 חזרות 6 סטים דדליפט ללא חגורה - 230 ק"ג 5 חזרות 3 סטים
יום ראשון/שני אחרי הצום עשיתי את הסקוואט תוך חצי שעה, והדדליפט ב20 דקות. סקוואט ללא חגורה - 192.5 ק"ג 5 חזרות 6 סטים דדליפט ללא חגורה - 230 ק"ג 5 חזרות 3 סטים היום בנץ' - 160 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
יום ראשון בנץ' - 165 ק"ג לסינגל. 155 5 חזרות 5 סטים סקוואט - 185 ק"ג 5 חזרות 6 סטים דדליפט - 220 ק"ג 5 חזרות 5 סטים עדיין קל ובלי חגורה.
