המסלול האישי שלי

יום ראשון

סקוואט - 225 ק"ג 5 סטים סינגלים
דדליפט - 275 ק"ג 5 סטים 2 חזרות
בנץ' תחרותי - 100 ק"ג 5×3

יום חמישי

סקוואט - 202.5 ק"ג 5 סטים 2 חזרות.
בוקס סקוואט - 145 ק"ג 5 סינגלים.
דדליפט - 285 ק"ג 4 סינגלים.
בנץ' תחרותי - 160 ק"ג 5 סטים 2 חזרות.
בנץ' תחרותי - 110 ק"ג 5 סינגלים.

אימון קליל ומהיר

יום שני

בנץ' תחרותי - 165 ק"ג 5 סינגלים, ו110 לחמישיה
סקוואט - 140 ק"ג 5 כמה סטים
דדליפט - 120 ק"ג כמה סטים

יום חמישי

סקוואט - 195 ק"ג 5 סטים 2 חזרות.
בוקס סקוואט - 140 ק"ג 5 סינגלים.
דדליפט - 275 ק"ג 5 סינגלים.
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 5 סטים 2 חזרות.
בנץ' תחרותי - 105 ק"ג 5 סינגלים.

יום שלישי

סקוואט - 120 ק"ג 5 סטים 3 חזרות.
דדליפט - 265 ק"ג סינגל
בנץ' תחרותי - 160 ק"ג 3 סטים 5 חזרות

המון זמן לא עדכנתי.

שבוע שעבר עשיתי ביום ראשון וחמישי
סקוואט - 200 ק"ג 8×5
דדליפט - 255 ק"ג 5×5
בנץ' תחרותי - 155 ק"ג 5×5

תכננתי לעשות אותן אימון גם ביום שלישי, אבל הצוואר נתפס ומנע ממני את האימון.

יום ראשון עכשיו עשיתי.
סקוואט - 210 ק"ג 3 סטים 5 חזרות.
דדליפט - 265 ק"ג 5×5
בנץ' תחרותי - 160 ק"ג 5×5

שבוע שלם שלא עדכנתי,
בקיצור, היה אותו אימון ביום ראשון, שלישי וחמישי

סקוואט - 192.5 ק"ג 8×5
דדליפט - 245 ק"ג 5×5
בנץ' תחרותי - 150 ק"ג 5×5

אתמול בלילה חגגתי יום הולדת 30 וסיימתי את הש"ס הבבלי, מטרה שהייתה לי המון זמן.

יום חמישי

סקוואט - 185 ק"ג 8×5
דדליפט - 235 ק"ג 5×5
בנץ' תחרותי - 145 ק"ג 5×5

שבוע של עדכנתי

יום חמישי

סקוואט - 175 ק"ג 8×5
דדליפט - 120 ק"ג 5×5
בנץ' תחרותי - 140 ק"ג 5×5

מוצ"ש

סקוואט - 185 ק"ג 8×5
דדליפט - 235 ק"ג 5×5
בנץ' תחרותי - 145 ק"ג 5×5
מתח - 5×10
שכיבות שמיכה - 5×35
אימון זריז

יום שלישי

סקוואט - 185 ק"ג 8×5
דדליפט - 235 ק"ג 5×5
בנץ' תחרותי - 145 ק"ג 5×5

יום ראשון

סקוואט - 175 ק"ג 8×5
דדליפט - 120 ק"ג 5×5
בנץ' תחרותי - 140 ק"ג 5×5

יום שלישי

סקוואט - 175 ק"ג 8×5
דדליפט - 225 ק"ג 2×5
בנץ' תחרותי - 140 ק"ג 5×5