המסלול האישי שלי

יום שני

סקוואט - 180 ק"ג 7 סטים 5 חזרות
דדליפט עם גומיה- 230 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
בנץ' עם גומיה - 140 ק"ג 5×5
בנץ' אחיזה צרה - 120 ק"ג 3 סטים 6 חזרות

אימון יום אחרי יום קשוח, עדיין תפוס ברמות.

יום ראשון

סקוואט - 155 ק"ג 5 סטים 9 חזרות
דדליפט עם גומיה- 230 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
בנץ' עם גומיה - 140 ק"ג 5×5
בנץ' אחיזה צרה - 110 ק"ג 3 סטים 9 חזרות
מתח - 15 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
פרס חזרות עם מוט ריק

יום חמישי

סקוואט - 185 ק"ג 6 סטים 3 חזרות
דדליפט עם גומיה- 220 ק"ג 5 סטים 5 חזרות
דדסטארט בנץ' עם גומיה - 125 ק"ג 5×5
בנץ' אחיזה צרה - 125 ק"ג 3 סטים 9 חזרות
מתח - 15 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
פרס חזרות עם מוט ריק

יום שלישי

סקוואט - 145 ק"ג 2 סטים 9 חזרות
דדליפט - 200 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
בנץ' עם גומיה - 140 ק"ג 5×5
בנץ' אחיזה צרה - 130 ק"ג 3 סטים 9 חזרות
מתח - 15 ק"ג 3 סטים 5 חזרות
פרס חזרות עם מוט ריק

חזרתי להתאמן

סרטון - 326 ק"ג דדליפט סיכום תחרות

יום שני

בנץ' - 180 ק"ג 2 סינגלים
סקוואט ודדליפט קלים

יום ראשון

סקוואט - 240 ק"ג 3 סינגלים
דדליפט - 295 ק"ג 2 סטים 2 חזרות
בנץ' תחרותי - 100 ק"ג 5×3

אימון קליל

יום חמישי

סקוואט - 217.5 ק"ג 4 סטים 2 חזרות.
דדליפט - 305 ק"ג 3 סינגלים.
בנץ' תחרותי - 170 ק"ג 3 סטים 2 חזרות.

יום עמוס

יום חמישי

סקוואט - 210 ק"ג 5 סטים 2 חזרות.
בוקס סקוואט - 150 ק"ג 5 סינגלים.
דדליפט - 295 ק"ג 3 סינגלים.
בנץ' תחרותי - 165 ק"ג 5 סטים 2 חזרות.
בנץ' תחרותי - 110 ק"ג 5 סינגלים.

הייתי תחת המון סטרס, התחלתי עבודה חדשה, קניתי רכב, לא ישנתי ולא אכלתי כמו שצריך.
האימון היה קשה במיוחד, הדדליפט החליק לי מהיד בסט הראשון.

יום ראשון

סקוואט - 232.5 ק"ג 5 סטים סינגלים
דדליפט - 285 ק"ג 4 סטים 2 חזרות
בנץ' תחרותי - 100 ק"ג 5×3

אימון הרבה יותר מוצלח.

יום שני

בנץ' תחרותי - 175 ק"ג 4 סינגלים, ו115 לחמישיה
סקוואט - 100 ק"ג 5 חזרות כמה סטים
דדליפט - 120 ק"ג כמה סטים

העומק בסקוואט לא יכל להיות טוב יותר

יום שני

בנץ' תחרותי - 170 ק"ג 5 סינגלים, ו110 לחמישיה
סקוואט - 120 ק"ג 5 חזרות כמה סטים
דדליפט - 60 ק"ג כמה סטים