פול בודי בן 17

bench 3 sets 6 reps

squat 3 sets 6 reps

deadlift 3 sets 6 reps

military press 3 sets 10 reps

rows 3 sets 8 reps

פרפר מכונה 3 סטים 10 חזרות

w curl standing 3 sets 10 reps

natural grip pull up 3 sets 8 reps

pullout machine 3 sets 10 reps

dips 3 sets 8 reps

L sit 3 sets 15 reps

גלגל בטן 3 סטים 10 חזרות

כפיפות בטן 3 סטים 20 חזרות

אני מרגיש שאני עובד על כל השרירים שזאת המטרה, אבל אם יש טיפים לשינוי אשמח לחוות דעת
לוקח לי אימון שעה וחצי
אני בן 17, שוקל 72, מטר 80