Y yan11 משתמש מתחיל 12 0 נק' מוניטין: 0 0 12 0 29/1/19 #1 yan11 הוסיף לוג חדש: פול בודי בן 17 - טיפים לשינוי התוכנית bench 3 sets 6 reps squat 3 sets 6 reps deadlift 3 sets 6 reps military press 3 sets 10 reps rows 3 sets 8 reps פרפר מכונה 3 סטים 10 חזרות w curl standing 3 sets 10 reps natural grip pull up 3 sets 8 reps pullout machine 3 sets 10 reps dips 3 sets 8 reps L sit 3 sets 15 reps גלגל בטן 3 סטים 10 חזרות כפיפות בטן 3 סטים 20 חזרות אני מרגיש שאני עובד על כל השרירים שזאת המטרה, אבל אם יש טיפים לשינוי אשמח לחוות דעת לוקח לי אימון שעה וחצי אני בן 17, שוקל 72, מטר 80 לחצו כדי להרחיב... למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
yan11 הוסיף לוג חדש: פול בודי בן 17 - טיפים לשינוי התוכנית bench 3 sets 6 reps squat 3 sets 6 reps deadlift 3 sets 6 reps military press 3 sets 10 reps rows 3 sets 8 reps פרפר מכונה 3 סטים 10 חזרות w curl standing 3 sets 10 reps natural grip pull up 3 sets 8 reps pullout machine 3 sets 10 reps dips 3 sets 8 reps L sit 3 sets 15 reps גלגל בטן 3 סטים 10 חזרות כפיפות בטן 3 סטים 20 חזרות אני מרגיש שאני עובד על כל השרירים שזאת המטרה, אבל אם יש טיפים לשינוי אשמח לחוות דעת לוקח לי אימון שעה וחצי אני בן 17, שוקל 72, מטר 80 לחצו כדי להרחיב... למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
