סקוואט 5X5 145 (לא משקל אימתני אבל כרגיל מחסל)
RDL 3X8 80 פעם ראשונה עם התרגיל משקל קל מאוד אעלה לאט לאט
פרונט סקוואט 3X10,5,6 80\85\90 בסט השני האחיזה לא היתה נוחה לי אז הפסקתי
צ'ין אפס (משקל גוף) 4X12 זה מצחיק שעם משקל עשיתי 50 קילו 5 חזרות ל3 סטים אבל בלי משקל זה כל מה שאני מצליח לסטים
כפיפת מרפקים במוט עשיתי מין טאבאטה של התרגיל הזה בעיקר בשביל הנפח והפאמפ בכללי לא אוהב לעבוד על ידיים אבל זאת אחלה דרך להכניס ווליום
