B: סקוואט - 3X5 שמתי 70LBS בראשון לא הלך טוב אז הורדתי בשניים השניים 65 פשוט המוט התגלגל לי על הגב דדליפט בפירמידה רק הסט האחרון כבד -3X5 70X5 80X5 90X5 כל צד פעם הבאה תחזוקה מתח אחיזה צרה - 3X6 (תוספת משקל) עשיתי משקל גוף+ 10LBS פעם הבאה תחזוקה חתירה עם משקולות יד - 3X8 עשיתי 26KG פעם הבאה מעלה ל27/28 מה שיהיה כפיפת מרפקים עם מוט W - 3X10 עשיתי 22.5LBS כל צד לא היה כשל פעם הבאה מעלה ל25 כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - 2X10 סט ראשון 14 קילו סט ראשון כשל חזרה עשירית סט שני כשל חזרה שמינית
A: לחיצת חזה עם מוט - 3X5 עשיתי 57.5 LBS עם המוט הכבד סט ראשון מושלם סט שני 4 חזרות מושלמות ואז הספוטר התבלבל ולקח מוט אחורה והיה כשל בגלל שבזבזתי כוח על התנגדות סט שלישי עזרה חזרה חמישית אימון הבא נקווה שלא יהיה כשל לחיצת חזה כנגד האמר - 2X10 סט ראשון 68 קילו סט שני 68 קילו בלי עזרה אימון הבא תחזוקה אחרון לחיצת כתפיים עם משקולות יד - 3X6 (אפשר במקום לעשות פרס ל 3X5) עשיתי 18 קילו אימון הבא אני שוב ינסה להעלות ל20 קילו לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 2X5 (זה יותר תרגיל כתפיים מחזה) 62 קילו שני הסטים אימון הבא אולי אני יעלה ל68 מקבילים באחיזה צרה (אם אפשר, תוסיף עליך משקל) - 2X10 משקל גוף+25 פאונד 2 סטים מושלמים אימון הבא אולי 27.5LBS בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X10 עשיתי 22.5 2 סטים מושלמים אימון הבא 25
B: סקוואט - 3X5 שמתי 65LBS בשלושתם פעם הבאה 70 LBS דדליפט בפירמידה רק הסט האחרון כבד -3X5 65X5 75X5 85X5 כל צד פעם הבאה אני משנה קידומת ל2 פלטות של 45 :D מתח אחיזה צרה - 3X6 (תוספת משקל) עשיתי משקל גוף+ 10LBS פעם הבאה תחזוקה חתירה עם משקולות יד - 3X8 עשיתי 26KG פעם הבאה מעלה ל27/28 מה שיהיה כפיפת מרפקים עם מוט W - 3X10 עשיתי 22.5LBS כל צד לא היה כשל פעם הבאה תחזוקה אחרון כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - 2X10 סט ראשון 14 קילו אין כשל סט שני כשל חזרה שביעית
בטן עם התנגדות 2X10 עשיתי 110 פעם הבאה תחזוקה
A: לחיצת חזה עם מוט - 3X5 עשיתי 57.5 LBS עם המוט הכבד סט ראשון מושלם סט שני גם סט שלישי עזרה חזרה אחרונה לחיצת חזה כנגד האמר - 2X10 סט ראשון 68 קילו סט שני 68 קילו עם עזרה מחזרה שמינית לחיצת כתפיים עם משקולות יד - 3X6 (אפשר במקום לעשות פרס ל 3X5) ניסיתי 20 קילו סט ראשון לא הצליח ולא הצלחתי להרים אפילו ביד שמאל חבר עזר סט ראשון סט שני ושלישי חזרתי ל18 מושלמים הופיעו לי כאבים נוראיים ביד שמאל בגלל הסט של ה20 קילו הרגשתי שמתחתי שריר לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 2X5 (זה יותר תרגיל כתפיים מחזה) 62 קילו שני הסטים מקבילים באחיזה צרה (אם אפשר, תוסיף עליך משקל) - 2X10 משקל גוף+25 פאונד סט ראשון 8 חזרות סט שני 5 סט שלישי בלי משקל בגלל הדאמבלים בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X10 עשיתי 20LBS מושלמים בגלל הדאמבלים הורדתי
בקיצור מהאימון אני מרוצה יחסית פשוט מה שדפק אותי זה הדאמבלים שגרמו לכאבים וירידה במשקלים...
טוב אז אחרי שלא ישנתי טוב בכלל ב2 לילות האחרונים עקב בעיות של חוסר זמן לשינה (3 שעות וכ6 שעות) הגעתי למכון יחסית עייף עם המון מוטיבציה והמון קפאין XD אז הנה השינויים:
A: לחיצת חזה עם מוט - 3X5 עשיתי 60 2 חזרות ראשונות סט ראשון ואז את ה3 האחרות 57.5 ואז עשיתי 55 LBS כל צד המוט היה מוט אחר ששוקל הזה קילו 2 יותר ככה שיצא שעשיתי 71-72 קילו אימון הבא אני יקח את המוט ששוקל פחות ויוסיף 5 כל צד ככה שאני יעשה 06 כל צד עם יהיה לי ספוטר ועם לא יהיה לי אני יעשה 57.5 נקווה שיהיה (אמור לבוא חבר טוב כספוטר) לחיצת חזה כנגד האמר - 2X10 סט ראשון 68 קילו סט שני 68 קילו 6 חזרות הייתי מותש כי לא נחתי מספיק לחיצת כתפיים עם משקולות יד - 3X6 (אפשר במקום לעשות פרס ל 3X5) עשיתי 18 קילו לא היה כשל אימון הבא אני מעלה לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 2X5 (זה יותר תרגיל כתפיים מחזה) 62 קילו שני הסטים מקבילים באחיזה צרה (אם אפשר, תוסיף עליך משקל) - 2X10 משקל גוף+25 פאונד לא היה כשל בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X10 עשיתי 22.5 כשל חזרה שמינית
B: סקוואט - 3X5 שמתי 60 פאונד כל צד סט ראשון וסט שני שלישי סמתי 65 הטכניקה היית טובה הסקוואט הרגיש מצויין פעם הבאה אני מעלה ל65LBS בשלושתם דדליפט בפירמידה רק הסט האחרון כבד -3X5 65X5 75X5 85X5 כל צד פעם הבאה תחזוקה ואז אני משנה קידומת ל2 פלטות של 45 :D מתח אחיזה צרה - 3X6 (תוספת משקל) עשיתי משקל גוף+ 7.5 LBS פעם הבאה אני יעלה ל10 חתירה עם משקולות יד - 3X8 עשיתי 26KG פעם הבאה תחזוקה כפיפת מרפקים עם מוט W - 3X10 עשיתי 22.5LBS כל צד לא היה כשל פעם הבאה תחזוקה כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - 2X10התחלתי ב14 קילו אבל זה הרגיש לי קשה ככה שאני לא יסיים סט אז הורדתי ל12 פעם הבאה אני ינסה שוב 14 סט ראשון וסט שני אני יעשה 12 אבל יש התקדמות מספר החזרות שאני שורד עם 14 קילו עולה
בטן עם התנגדות 2X10 עשיתי 110 פעם הבאה תחזוקה
B: סקוואט - 3X5 שמתי 60 פאונד כל צד הטכניקה היית טובה הסקוואט הרגיש מצויין פעם הבאה אני מעלה ל65LBS דדליפט בפירמידה רק הסט האחרון כבד -3X5 60X5 70X5 80X5 כל צד פעם הבאה מעלה מתח אחיזה צרה - 3X6 (תוספת משקל) עשיתי משקל גוף+ 7.5 LBS פעם הבאה אני יעשה אותו הדבר תחזוקה אחרון חתירה עם משקולות יד - 3X8 עשיתי 24KG אימון הבא מעלה כפיפת מרפקים עם מוט W - 3X10 עשיתי 22.5LBS כל צד חזרה אחרונה הפסקה של כמה שניות אז פעם הבאה תחזוקה כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - 2X10התחלתי ב14 קילו אבל זה הרגיש לי קשה ככה שאני לא יסיים סט אז הורדתי ל12 פעם הבאה אני ינסה שוב 14 סט ראשון וסט שני אני יעשה 12
בטן עם התנגדות 2X10 עשיתי 110 פעם הבאה תחזוקה
B: סקוואט - 3X5 שמתי 60 פאונד כל צד הטכניקה היית טובה הסקוואט הרגיש מצויין פעם הבאה אימון אחד תחזוקה ואז אני מקווה להעלות דדליפט בפירמידה רק הסט האחרון כבד -3X5 60X5 70X5 80X5 כל צד פעם הבאה אימון תחזוקה מתח אחיזה צרה - 3X6 (תוספת משקל) עשיתי משקל גוף+ 7.5 LBS פעם הבאה אני יעשה אותו הדבר תחזוקה חתירה עם משקולות יד - 3X8 עשיתי 24KG אימון הבא תחזוקה אחרון כפיפת מרפקים עם מוט W - 3X10 עשיתי 22.5LBS כל צד כשל סט אחרון חזרה שביעית אני מאמין כי העלתי משקלים אבל ב3 חזרות האחרונות הורדתי ל20 כל צד כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - 2X10התחלתי ב14 קילו אבל זה הרגיש לי קשה ככה שאני לא יסיים סט אז הורדתי ל12 פעם הבאה אני ינסה שוב 14 סט ראשון וסט שני אני יעשה 12
בטן עם התנגדות 2X10 עשיתי 110 פעם הבאה תחזוקה
