לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

משקל בוקר: 89.1
100 גרם של שריר, בדוק. 😆

היה אימון קטלני בהחלט!! @Idan Golany
😃 😃 😃 🤩 🤩 🤩 🤯 🤯 🤯 ✌️ ✌️ ✌️

Squat-BWX5 60X5 80X3 100X3 115X3 130X3 PRRRRR
הכל ללא חוץ מהאחרון עם חגורה. הרגיש ממש טוב,לא היה כולכך קשה כמו שציפיתי. 😃
Chinups-BWX5 5X3 13.75X4 PRRR
לא היה כולכך קשה,היה יותר קשה להלביש את המשקל המזדיין הזה על החגורה.
Press-0X5 30X5 40X5 47.5X3 55X3 PRRR
רק הסט הכבד חגור. לא היה כולכך קשה כמו שציפיתי,למרות שהיה קצת גריינד בחזרה האחרונה. מאוד מרוצה!!
Facepulls-90LBSX10 100LBSX10
החלפתי לשיטה שאדון תפרים אמר לי, היה מעולה מרגיש את הטרפזים ממש חזק עכשיו. נגיד PR? :D

מאוד מרוצה מאימון היה פצצה,למרות שבקושי היה לי זמן הספקתי את כל האימון בשעה בלבד (לרוב זה שעה וחצי)
ועוד היה לי זמן קצת לשבת ולשתות חלבון. 😛
קיבלנו למכון Jack לדדילפט, @incin אחראי על ביקורת.
סופ"ש מעולה לכולם, אני יוצא לחופש של שבוע וחצי בגלל פולין. 🙄

משקל בוקר: 89.0.
לא יודע אם להתחיל לאכול יותר או לא. 🫤

האימון:
Light Squat-82.5X5X3
עשו איתי חצאי סקוואט,יהיה מדהים ומעורר מוטיבציה.

לכבוד כך שאני הגעתי כבר להרבה חזרות במקבילים ומתח רגיל, אני מעכשיו מתחיל לעבוד עם משקל.

Pullups-5KGX5X3
היה קצת קשה כי לא עשיתי מנוחות רגילות. (לא יודע למה.)
Dips-5KGX5X3
לא היה קשה יותר מידי. (למרות שגם פה נחתי איזה גג דקה,שוב אין לי מושג למה.ככל הנראה בגלל שלא היה אנשים לדבר עמם.)

עכשיו הדדליפט.
כעיקרון התכנון היה לעשות כמה סטים של 140 עם חגורה כדי לתקן טכניקה.
הייתי מאוד לא מרוכז,החלפתי את המיקום שלי (שלא תיהיה מראה מולי) עבדתי קצת על הCUES ויצא "סביר" ב140. לאחר מכן עשיתי עוד סט עם 100 והיה ממש טוב.
אני מרגיש בעיקר קושי לנתק את המוט עם ה140.
כעיקרון השאלה היא האם לעשות משהו כדי לשפר את הניתוק? האם לחזק שריר מסוים שבפיגור בגלל הדדליפט עם האגן הנמוך? או שבכלל להמשיך לעשות דדליפט כרגיל רק לעשות ריסט (נגיד 150~) וממנו לעלות כרגיל ולנסות לשפר טכניקה ככל האפשר,או שאפשר גם נגיד כשאני מגיע למשקל מסויים שהטכניקה מתכערת להישאר בו עד שהטכניקה תסתדר.
תודה לעונים. 😃
ספאם:
היה היום כולכך מפוצץ שזה היה פשוט מפחיד,אי אפשר היה לזוז. ככל הנראה בגלל התחילת הסמסטר.🫤

ראיתי היום מישהו נכנס לסט של בייספס עם המוט של הדדליפט לרייג'. 😵

זהו,לילה טוב והמשך שבוע מעולה לכולם. 🤩

טוב נתחיל בזה שלא זזתי מיליגרם בינתיים במשקל,עדיין עומד על 89.0 מתחילת השבוע.
לא בטוח אם להיות שמח בגלל שאני לא ממשיך להשמין או להיות עצוב כי אני לא עולה במסת שריר שומן. 😆
האימון לא הרגיש כבד מידי,זה אימון נפח. 😃
Squat-60X5 80X5 95X5 110X5 125X5 PR
לא הרגיש קשה מידי,בסה"כ שני חזרות יותר מפעם קודמת.
כרגיל,כל החזרות ללא חגורה חוץ מהאחרונה. (ה110 הרגיש יותר קשה מה125.😕 )
התחילו לי קצת כאבים בערך בין הגב לתחת. מצד ימין בקו החגורה,נקווה שזה יעבור וזה סתם.😇
(לדעתי זה בגלל חגורה הדוקה מידי)
@Tank ו @Savo משפיעים עליי לרעה. 🤬
Chinups-3.75X5 3.75X5 3.75X5
לא הרגיש קשה מידי.
Press-45X5 45X5 45X5
הכל חגור,לא קשה בכלל. אני ממש אוהב לעשות פרס עם חגורה,מרגיש הרבה יותר טוב. התאהבתי. 😍
Facepulls-??X10 ??X10
אל תשאלו,לדעת @stitch אני צריך להחליף את הפייספולס בישיבה לבעמידה וגם למשוך את זה לחזה ולא לפנים.
עשיתי,היה ממש מוזר לא הרגשתי כלום גם כשהעלתי את המשקל זה פשוט לא הרגיש פייספולס. זה הרגיש כמו איזו משיכה בלתי מזוהה. 😳

בינתיים מרוצה מהאימונים,הם מספיקים לי בדיוק על הדקה או אפילו קצת פחות. כרגיל,הלחיצות לא משהו. אני מרגיש שגם כשאני אגיע למשקלי RM שלי אני לא אתקדם הרבה. 🫤

המשך שבוע מעולה לכולם. 🤡

בתור התחלה : מ.ג היום בבוקר 89.0.
ז"א במשך השבוע לא עליתי במשקל,אני חושב שבינתיים אני אשאר ככה. רק במידה וארגיש שאני לא אצליח להתקדם במשקלים אני אעלה בקלוריות,למרות שגם ככה עם כל הגלידות והחמאות בוטנים בבית אני אקבל את הפלוס הרצוי.. 😆
עדכון נוסף: היום דפקתי שנץ לא מהעולם הזה,קמתי כמו בן אדם חדש.
האימון:
Squat-60X3 80X3 100X3 110X3 125X3 PR
לא היה קשה בכלל,הרגיש יותר קל מה110.
כמובן שהכל נעשה ללא חגורה חוץ מהסט הכבד.
Chinups-0X5 5X2 12.5X4 PR
היה אמור להיות שלשה אבל פרגנתי בחזרה .
Bench Press-80X3
הרגיש קצת קשה.. זה המשקל שנתקעתי איתו פעם קודמת.. נקווה שפעם הבא שאני אעשה בנץ' אני אצליח להתקדם..
Facepulls-85LbsX10 85LbsX7
לא הצלחתי,לא יודע מה עובר עליי. מידי פעם אני מצליח לסגור עשיריות ומידי לא.
בייספס עם דאמבלים 20KG שני סטים 5-6 חזרות כל אחד. 🤯
זה PR!! 🤣

בינתיים אני מאוד מרוצה מסקוואט,אני מרגיש שאני מתקדם בו מעולה ואני לא נתקע.
לעומת זאת הלחיצות לא משהו.. אבל בינתיים ניסתפק במועט. 😁

החלטתי שאני אולי אנסה להתקבל לשחקים-חבצלות איך שלא קוראים לזה. אז הייתי צריך להתקשר למודיעין לנסות להשיג זימון כי לא אישרתי את הקודם..
תוצאות-שיחה ראשונה 40 דקות המתנה בישביל שם וסיסמא מה שהסתבר שבפנים אני לא יכול לענות על השאלון.
עוד שיחה אחריי זה 50 דקות המתנה בישביל להגיד היי ביי לאותה פקידה שזוכרת אותי ואמרה לי שהיא עדכנה לי את השאלון שאני אוכל לענות. נהדר.פשוט מקסים. אפשר להגיד ברוכים הבאים לצה"ל? 🤦‍♂️

הייתי צריך ללמוד כמו מטורף למבחן אתמול אז לא עדכנתי,ככל הנראה אני אקבל 100 . 😆
היה אימון סבבה לגמריי,חוץ מהדדליפט שאני עדיין מאוכזב מכל השטויות שצריך לשפר,אבל לא נורא.
Squat-80X3X3
זה סקוואט קל.
Pullups-0X8 0X8 0X6
אני שמן ואני אוהב לתרץ אז זה יצא שישיה בסוף. 🤣
Dips-0X8 0X8 0X8
ואללה מתחיל להרגיש הרבה יותר ופחות מוות אחריי שאני מסיים את הסט.
יענו PR,מי סופר. אני פשוט מוסיף חזרה בכל הסטים כל אימון ביום שלישי. (גם למתח)
Deadlift-165X5 PR
חגור ללא מגנזיום(הייתי לא מפוקס בכלל) וללא גרביים. (אבל יצאתי בלי פציעות D:)
יש סרטון בפורום PL אבל בטח כולכם ראיתם כבר.
עדכונים על החיים+אימונים+ספאם+זה בטח לא מעניין את אף אחד:
א.החלטתי בקשר לפסיכומטרי שאני לא אגש בסוף בדצמבר ואני אדחה זאת לאחריי י"ב.(לפני צבא הכוונה)
אני אהיה יותר מפוקס בקשר לציוני בגרות הסופיים שלי והיה לי ראש יותר נקי ולא עמוס להתרכז אך ורק בפסיכומטרי.
ב.החלטתי בעקבות כל הביקורות על הטכניקה שלי בדדליפט אני אעשה אימון דדליפט הבא כמה סטים של 140 שבהם אנסה לעשות טכניקה מושלמת ככל האפשר. לפי התוצאות נראה מה יהיה ההמשך.
ג.קיבלתי סוף כול סוף את הפאקינג מולטי המזדיין הזה. הוא לא היה בסטוק איזה חצי שנה. 🤬
ד.אני ישן בזמן האחרון רק איזה 5-6 שעות בלילה. עד כמה זה נורא? 🫤 (זה לא שאני לא נרדם,פשוט יש לי יותר מידי דברים לעשות או שפשוט יותר מידי דברים מעניינים אז אני נשאר ער..)
ה.כנראה שקרו עוד הרבה דברים ואני שוכח לכתוב אותם אז עימכם הסליחה,אני מרגיש קצת סנילי בעדכון הזה. לרוב כשאני חוזר מאימון אני מלא במחשבות מה לכתוב,היום אני קצת חלש. (כמו בכל יום 🤩)

אחלה אימון,מרוצה מהכל חוץ מהבנץ'.
Squat-60X5 80X5 100X5 110X5 120X5
יענו PR,עוד שני חזרות יותר מחמישי. כשעשיתי 110 בחפיף כזה הרגיש כבד ואז עשיתי את ה120 עם החגורה בריכוז והיה ממש קל.
Chinups-2.5X5 2.5X5 2.5X5
קליל.
Bench Press-65X5 65X5 65X5
הרגיש כמו בייספס.. 🫤
מקווה שעוד מעט אני אעשה בנץ' רציני כי זה מתחיל להיות מעצבן.
Facepulls-85lbsX10 85lbsX10
הלך קצת יותר טוב מהרגיל.
מרוצה בעיקר מהסקוואט והדדליפט באימונים,פחות מהלחיצות.



עכשיו לפינת הדמעות היומית.
קיבלתי את התוצאות הפסיכומטרי. רציתי בשאיפה שלי לקבל 680~. יצא אפילו לא קרוב.
ציון רב תחומי:612
ציון מילולי:592
ציון כמותי:631
אנגלית:(פטור,יאי) 140
כמותי:123
מילולי:106
כעיקרון,זאת הפעם הראשונה,והייתי לחוץ מוות. לפעם הראשונה אני חושב שזאת תוצאה סבירה+.
פעם הבאה אני מקווה לשפר בהרבה. נחייה ונראה. עם הציון הזה אני בחיים לא הולך להישאר,אין לי לאן ללכת איתו.
(אוניברסיטת חיפה והטכניון.)
הבעיה העיקרית עם העובדה שאני ניגש בזמן התיכון הוא החוסר וודאות שלי עם הציונים הסופיים שלי בבגרויות והעבודה שאין לי מושג מה אני הולך ללמוד בהמשך החיים ואיזה ציון אני צריך להוציא שיהיה מספק ,אך אפשר תמיד לגשת למועדי ב' וכו'. בקיצור,בהצלחה לי בדצמבר!
לילה טוב לכולם,והמשך שבוע נעים לכולם. 😃

משקל בוקר: 89.0
Back to business. 😛

האוטובוס התעכב מליון שנה בכביש והגעתי לאימון באיחור של 20 דקות. 🙁 איכשהוא בקסם הצלחתי לסיים את האימון בערך 5 דקות לפני שהייתי צריך ללכת. בסה"כ אימון שעה וקצת. אני מודהם . 😲
האימון-
Squat-60X3 80X3 100X3 110X3 120X3PR
תאמת,לא היה קשה בכלל. כל הסטים נעשו בלי חגורה חוץ מהאחרון. 😁
Chinups-0X5 11.25X5PR
היה אמור להיות שלשה אבל הרגשתי שאני יכול עוד,אז סגרתי חמישיה. 😃
Press-52.5X3
סביר,נעשה עם חגורה והרגיש בסדר. לא יותר. הPR שלי היה 55. נקווה לעבור אותו בקרוב. 😇
Facepulls-85lbsX10 85lbsX8 כשל,לול.
אין לי ספאם להיום,אני עייף מוות מחוסר שינה כבר שני לילות.
אבל מרוצה מאוד מההתקדמות.מרגיש מעולה עם התוכנית. 😃
@stitch מה קרה מתת? תגיב קצת.
@לוטם ו @Tank

אחלה Post-Workout שבעולם. 😍