לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

הקדמה:
באתי כחצי שעה יותר מוקדם מהרגיל כדי לנסות להספיק לאוטובוס הרגיל הביתה.
כמובן שהספקתי על הדקה ה-90 לאוטובוס. 😆
האימון:
Squat- טכניקה בעיקר, עשיתי אולי קצת עם 80 קילו . אני מנסה להבין לאט לאט את הטכניקה, קצת משתפר.
נקווה שלאחר יום חמישי כבר נתחיל לחזור לעיניינים. קצת מאוכזב.. 😕
Pullups- 0X3 11.25X3X5 PR
סביר, היה טיפלה קשה .
Dips- 0X3 5X2 12.5X3X5 PR
כנ"ל גם טיפה קשה. מה שהכי מפריע לי זה שממש כואב לי לאחר הסט באזור העצמות בריח והחזה העליון.. אם למישהו יש הסבר לתופעה אשמח.
Deadlift-60X2 100X2 120X2 140X2 160X1 BELTED 175X5 BELTED FUCKING PRRRR
הסיפור: אני חושב שבגלל הכאבים שציינתי למעלה אני מרגיש מזעזע בדדליפט. עוד לפני שעשיתי אפילו את הסט הראשון אני הרגשי רע מאוד, חיוור. אני שוקל אימון הבא להעביר אולי את המקבילים לסוף האימון כדאי שאני לא ארגיש שאני רוצה להתאבד לאחר הדדליפט. 🙁
בכל מקרה, בין הסט החימום האחרון ולעצים הבנתי שאני הולך עוד שניה להתאבד אז עשיתי 3 דקות קצת שכיבה על מזרון והרמתי רגליים לאוויר להזרים קצת חמצן למוח,עזר טיפה. אין לי מושג למה זה קורה..
בכ"מ, הבנתי שבגלל שאני מרגיש חלש (ה160 הרגיש יחסית כבד מהרגיל.) אני אשתמש ברייג' לצערי.
נכנסתי לרייג' איזה 5 דקות שלמות בסוף התנפלתי על המוט בנביחות וצעקות והכל עלה פרפקט ויותר קלה ממה שציפיתי. (כמובן בגלל הרייג',זה לא באמת כולכך קל.) כל המכון הסתכל עליי בתדהמה כאילו אני אונס מישהי, Oh well. 😅
בכ"מ מתרגש1 לקראת ה180 בעוד כשבועיים. אני חושב שאני אצליח לקראת סוף המסה למשוך 200 לסינגל. אני ארגיש כולכך מרוצה מעצמי במידה ואצליח.😁
ספאם-
אחריי שחזרתי הביתה הכנתי לעצמי סלט טונה. (מקופסה)
אכלתי לתומי פתאום אני מרגיש משהו קשיח בפה. זאת היתה פאקינג עצם. WTF 🤢🤢🤢
בגלל ההנחה של טיטאן החלטתי שמגיע לי רצועות לכף היד כי הן קצת כואבות לי. הזמנתי THP 19.5 ב150 ש"ח.
מומלץ, יש להם אחלה מחירים. (נשבע נטול אינטרסים,הם גם עוזרים ומסבירים בפרטי.)
כולם לרשום ביומנים ב13.12 יש לי יום הולדת. להתחיל להכין את העוגות. 🙄
(להתעלם מהדקדוק/הגהה בעדכון,אני עייף מידי ויש לי מבחן מחר.🤬)
ליל"ט. 😛

משקל בוקר: 93.5
לא חושב שאי פעם עליתי כולכך "נקי". הבדל של איזה 300 גרם מהשקילה הקודמת. 😁

אימון נפח

Squat-מאוכזב מהסווקאט,הטכניקה יחסית השתפרה אבל עדיין אני צריך לעבוד על שמירת הגב אופקי ולא אנכי.
נמשיך להתמיד בסקוואטים קלים לשיפור הטכניקה ונקווה לטוב. (אולי אפילו אצלם בפעם הבאה.)
Chinups- 0X5 11.25X3X5
קל,לא מעניין.
Press-0X5 40X5 52.5X3X5
גם כן קל, איבדתי קצת שיווי משקל בסט האחרון.
הכל בוצע ללא חגורה,לא יודע למה.
לא פייספולס כי לא היה מצב רוח וזמן,העדפתי לעשות עוד כמה נסיונות לתקן את הסקוואט.
זהו בסה"כ. בינתיים כל אימון נתמיד בטכניקה בסקוואט וכל השאר כרגיל.
ספאם:
הרגל יחסית בסדר,אני חושב שזה החלים כמעט לחלוטין. באימון לא הרגשתי כלום.
הברכיים עדיין קצת פה ושם כואבות אבל אני חושב שאם אני אמשיך עם הסקוואט הקל זה אמור להיות סבבה.
גם הברכיים לא הורגשו באימון.
זהו,עדכון קצת ומשעמם כי לא קרה כלום.
נקווה שאצליח בדדליפט הכבד בשלישי. מצופה 175X1X5
Wish me luck
ליל"ט,נקווה שהעדכונים להבא יהיו יותר מעניינים.😕

הקדמה:
עשיתי אימון "טכניקה" לסקוואט.
האימון התבצע בכך שעשיתי צ'ין אפס ובנץ' מה שהייתי צריך ופה שם עשיתי סטים עם מקל מטאטא ובעצת הסובבים לנסות להבין מה הבעיה ומה צריך לתקן.
אחריי הרבה דפיקת מוח אני חושב שסידרנו את הבעיה יחסית ואימון הבא (בראשון) אני אעשה קצת טכניקה עם משקל,כי לא יצא לי היום.
האימון:
Squat-???????
טכניקה.
הצרתי קצת עמידה ותיקנתי אותה, התאמנתי על ישיבה אחורה ושמירת המוט מעל מרכז כף הרגל,נקווה שיהיה יותר טוב.
Chinups-0X5 10X3 20X3 PRRR
פלטה.🤯
לא היה כולכך קשה,נקווה להמשיך להתקדם.
Bench Press-0X3 40X3 60X3 70X2 80X1 87.5X3 PRR
לא היה כולכך נורא כמו שציפית, מתקדמים אט אט אל עבר ה100. 😆

פה היה אמור להיות פייספולס,לצערי לא התקיים כי הייתה בי תקווה לעשות עוד סקוואט אבל עם משקל.
בסוף לא יצא לפועל ולא היה לי כוח,חפיף.

ספאם+מיני פציעה:
אחריי האימון הלכתי לאוטובוס, והאוטובוס לא הראה שום סימני חיים.
בזמן שחיכיתי התחלתי להרגיש קצת מתיחה מעל כף הרגל באזור של הקרסול.
הבנתי שהוא כנראה טעה במסלול/לא מתכוון להגיע התחלתי ללכת לכיוון הבית ברגל.
הפלא ופלא,בדיוק כשהייתי בין 2 תחנות אוטובוס של הקו ראיתי אותו בתחנה הקודמת.
כמובן שרצתי כמו משוגע אל עבר התחנה,בנס הוא עצר לי.
בקיצור כשאני כבר חוזר הביתה אני קולט שאני בקושי הולך,התנפחה לי הרגל וכנראה יש נקע באזור של הקרסול.
אני חושב שזה היה בהתחלה קצת בגלל שעשיתי יותר מידי סקוואט ואז גם הריצה דפקה את זה טוטאלי.
נקווה שאני אשרוד,בינתיים אני בקושי זז כל תנועה קטנה של הכף רגל כואבת.
כיף.
כואב לי ועצוב לי שהסקוואט שלי דורש ריסט. 😭😭
(לפחות הארוחת ערב יצא עם הצליעה שלי יחסית טובה.🤩)

אימון מעולה,למרות שהוא היה שעתיים+-.😁
האימון:
Light Squat-0X5 60X3 95X3X5 60X5
אני אמור גם ככה לעשות סקוואט קל,ניסיתי לתקן על הדרך את הטכניקה וזה היה אותו הדבר. גב אופקי לחלוטין.
לדעתי אני קצת לא מפוקס,אני צריך קצת לעבור על כמה סרטונים של LB,כנראה אני מפסס איזשהוא CUE שבגללו הכל מתפקשש,כי אין מצב שפתאום אני עושה HB בלי סיבה.
ביום חמישי במקום לעלות במשקל אני אעשה עצימות בכל התרגילים חוץ מהסקוואט שבו אני אעשה נטו טכניקה ואראה מה המצב. במידה והכל חרא אני אעשה ריסט,במידה ואני אצליח לתקן את הטכניקה אני אבצע את אותם המשקל של השבוע הזה. (ביום ראשון 145X3 וביום חמישי 145X5.)
נקווה לטוב. 😇
בכל מקרה מתחילות לכאוב לי הברכיים עקב הטכניקה הלקויה שגורמת לגלישת ברכיים,כדאי שאני אעשה קצת טכניקה ומנוחה. 🫤
Pullups- 0X5 11.25X5 11.25X5 11.25X5 PR
שיא במתח,ציפיתי שזה יהיה ממש קשה,לא היה נוראי כולכך. יחסית מרוצה. 😃
Dips-0X5 12.5X5 12.5X5 12.5X5 PR
בעזרת עזרת פרלמנט החוכמה גיליתי למה אני כולכך סבלתי במקבילים מכאבים בכל החלק העליון של הגוף- אחזתי רחב מידי. 😆
הקטנתי קצת את הרוחב אחיזה וזה הרגיש הרבה יותר טוב,גם לשם שינוי הרגשתי קצת חזה ולא מוות בכתפיים וכאבים בעצמות הבריח.
לא הרגיש כולכך נוראי,קצת כבד.
Deadlift-60X3 100X2 125X2 140X2 155X1 BELTED 172.5X5 BELTED
PRRRRRR


לא הרגיש כולכך קשה כמו שציפיתי,לרמות שעשיתי הפסקה יחסית ארוכה בין חזרות 3-5 כי הרגשתי שהטכניקה קצת תתפקשש אז העדפתי להפסיק את הקצב אבל לעשות יותר טוב.
אשמח לתגובות על טכניקה אם יש משהו, אני חושב שאולי היה קצת סטיף לג בחלק מהחזרות,לא בטוח.
בכ"מ מאוד מרוצה, מרגיש שיש עוד מה להעמיס על המוט. 😄

ספאם-
אחרכך בגלל שהחלטתי שאני לוקח את האוטובוס הבא הייתי רגוע לקראת הדדליפט והיה לי זמן חופשי אחריי זה. 40 דקות גירבוץ טיולים שתיית משקה ענעבולי ודיבורים. 🤩
חזרתי הבאתי והאומלט יצא מושלם. 🤯🤯🤯 (יש קשר ישיר בין האימון לאיכות האומלט אחריו,זה בדוק.)
לילה מעולה לכולם,אפשר ללכת לישון בשקט. 🕴

😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
אימון מזעזע.
האימון:
Squat-0X5 60X5 90X5 110X5 130X5 BELTED 145X3F BELTED 145X2F BELTED
הסיפור ככה. היה אמור להיות 145X5 לפי התוכנית,וביום חמישי עשיתי 145X3. עד לפה הכל טוב ויפה.
אני מתחיל לעשות סקוואט ואני מרגיש שה130 כבד. אמרתי לעצמי שהכל יהיה בסדר כי הצלחתי שלשה בחמישי.
עושה 2 חזרות, נכשל ולא מבין מה לא היה בסדר.
אמרתי לעצמי שאין מצב שאני נכשל בכזאת קלות ואני לפחות יכול לסגור עוד כמה חזרות.
ניסיתי שוב ויצא חזרה אחת ובשנייה כשל. 😵
שאלתי את הסובבים וכל החזרות הכבדות ואפילו הקודמות היו נראות כמו HB במנח מוט של LB.
אני בטוח שהטכניקה שלי ככה לא בקבוע,אולי חוסר ריכוז,אולי המשקל גדול עליי, או באמת הטכניקה שלי דפוקה?
בכ"מ ביום שלישי וביום חמישי אני אנסה לראות מה שלום הטכניקה שלי ואם היא תקינה אני אמשיך כרגיל ואקווה שיהיה בסדר.
בין היתר הטכניקה הלקויה מסבירה את הגלישת ברכיים שלי שגרמה לכאבים לאחר יום חמישי.
בקיצור,אם עדיין יהיה מזעזע ולא יסתדר אחריי יום חמישי אני אעשה ריסט לצערי. למרות שאני לא במצב רוח לריסט כשאני קרוב לסוף מסה.. 🫤
Chinups-0X5 10X5 10X5 10X5
קל,לא מעניין.
Bench Press- 0X5 50X5 72.5X5 72.5X5 72.5X5
גם כן קל,רק שפה כדי לפנק אותי אחריי הכשלים נתפסה לי הכף רגל+ נמחצה לי האצבע בין 2 פלטות אחרכך.
נהדר. 🤦‍♂️
הבנתי אחריי זה שנשבר לי ואני לא במצב רוח לכלום אז לא עשיתי פייספולס. 😡

תוספות לבכי,כאילו שלא הספיק לי-
עליתי על האוטובוס הביתה לא היה איפה לשבת אז הייתי תקוע באיזו פינה מאחורה אז כל באמפר כמעט דפקתי את הראש בתקרה. עד שפעם אחת דפקתי. נהדר. ממש לא הספיק לי.
הגעתי הביתה הכנתי אוכל,חשבתי אולי אני אמצא קצת נחמה פה. אבל לא! האומלט המזדיין נהרס לי . כוסראבאק.🤬
עכשיו נשאר לי רק להיכשל מחר במועד ב' במתמטיקה וזה מושלם. 👏
ליל"ט,הלכתי לבכות לכרית או משהו. 👶

כרגיל האוטובוס הלוך איחר+טעה בדרך אז פתאום אני גם מתפקד בתור GPS. תודה אגד.
יצא שלקחתי אוטובוס אחר יותר מאוחר כל לא הספקתי. נהדר. 🫤
האימון:
Squat-0X5 60X4 90X3 110X3 130X3 BELTED 145X3 BELTED PRR
הטכניקה הייתה לא משהו.. לא הייתי מרוכז וקצת קרסתי וירדתי מהר מידי,גם בעליה הייתה כניסה קצת של הברכיים אז הן כואבות לי קצת עכשיו... כיף. בכ"מ לא הרגיש קשה מידי פשוט הטכניקה הייתה קצת פח אז זה הקשה.
אין סרטון,אולי אני אצלם בראשון אם אני אזכור. 🤩
Chinups-0X5 10X5 18.75X4 PRR
היה אמור להיות שלשה אבל הרגשתי שאני יכול לעשות עוד קצת אז פירגנתי בעוד חזרה. לא הרגיש קשה מידי יותר קשה להכין את החגורה מאשר לעשות את הסט.😆
Press-0X5 40X4 50X3 60X4 BELTED PRRR
יאי,פלטה! 😄
גם פה הטכניקה קצת מפגרת כי אחזתי בטעות יותר מידי רחב,קצת הקשה.
הייתה אמורה להיות שלשה אבל שוב פירגנתי בעוד חזרה..
הרגיש קצת קשה. 😕
Facepulls-145LBSX10 145LBSX10 PR
סוף סוף באמת הרגיש קשה.. אני חושב שבינתיים אני אשאר עם המשקל הזה. "שיא". 🤫
ספאם-
חזרתי הביתה ולא הגיעו הקניות,אין לי מה לאכול הלכתי להתאבד. 😭😭😭😭😭😭

מ.ג: 92.0
ירדתי קילו מאז השקילה הקודמת,נחמד לדעת לפחות שהגוף שלי מגיב לשינויים בתפריט ולא ממשיך לעשות מה שבא לו.

היה אימון בהתחלה עצוב ואז השתפר.
אחריי בית ספר נרדמתי כמו חבית אחריי 2 מבחנים ארוכים ומתישים וקמתי בסביבות 6~. היה לי חצי שעה לאכול ולהתארגן למכון.חצי מת עם בטן מפוצצת עם כדור קפאין מסכן אני מגיע למכון.
האימון:
Light Squat- 0X5 60X3 92.5X3X3
נחמד,חשבתי שזה יהיה קצת כבד אבל היה קליל.
Pullups-0X5 10X5 10X5 10X5 PR
זה שיא מבחינת המתח,המשקל יותר גבוה בצ'ין אפס. הרגיש קצת קשה תאמת,מקווה שאני אתמודד עם ההוספה בהמשך.
Dips- 0X5 11.25X5 11.25X5 11.25X5 PRR
רק החזרה הראשונה מרגישה כבדה,כל השאר מרגיש סבבה לא ממש נוראי.
Deadlift-60X2 100X2 140X2 155X2 170X5 PRRRRRR
כל תחילת האימון הרגשתי חרא וזה השתפר עם ההמשך,לבסוף הדדליפט עלה בקלות יתר. הייתי ממש מופתע. אימון דדליפט קודם עשיתי 167.5 לרביעיה בלבד והיום הוספתי גם משקל וגם עוד חזרה.
הטכניקה לדעתי השתפרה פלאים ורק איכשהוא בדרך קסם בחזרה ראשונה עלו העקבים. o_Oo_O
הרגיש מעולה,אני חושב שאני יכול עוד להתקדם בדדליפט ואולי בתקווה להגיע לאיזה סינגל של 190~ לפני הכניסה לחיטוב.
חצי מכון הסתכל עליי והתרשם מדדליפט. #סלב 🤩
לא הרגשתי מת אחריי הדדליפט לשם שינוי,אפילו הרגשתי שאני יכול להמשיך עוד קצת משהו,אך לא עשיתי כלום. בגלל שהבנתי שאני לא הולך להספיק לאוטובוס אז לא הייתי לחוץ בקשר ללסיים מהר את האימון יש סיכוי שזה עזר לי להירגע ולהרים יותר טוב ובקלות לעומת פעם קודמת.
ספאם-
היה לי כמעט שעה שלמה אחריי הדדליפט הזה היה מלא זמן לדבר ולנוח על שייק של חלבון ,כיף. 🤘

היה אימון נפח והרגיש לי יחסית ממש קל,אין לי מושג למה. 😄
Squat-0X5 60X5 90X5 110X5 125X5 BELTED 142.5X5 PR BELTED
תאמת הרגיש ממש מעולה,לא כולכך קשה כמו שציפיתי. (אין סרטון,לא חושב שהיה צורך לצלם.)
מבחינת טכניקה אמרו לי שהיה יחסית הרבה יותר ונסיתי לשבת יותר אחורה ולהכניס יותר את הבטן בין הרגליים,התוצאה היה יחסית טובה חוץ מאולי החזרה הלפני האחרונה שירדתי בה יותר מידי מהר לבור ואיבדתי כיווץ.
Chinups-0X5 8.75X5 8.75X5 8.75X5
הרגיש קליל..
Press +Facepulls Super Set-0X5 40X5 50X5 50X5 130LBSX10 130LBSX10 50X5
לא,אני לא בילדר.🤣
לא היה לי זמן והייתי חייב לסיים את הפרס ואחריי שני סטים הבנתי שיש הרבה זמן עד שיהיה תורי לעשות אז הלכתי לעשות 2 סטים של פייספולס ואז חזרתי להשלים עוד סט. הכל היה חגור,היה יחסית קל. אפילו כמעט סגרתי סט שלם על נשימה אחת.

פינת הבכי היומית-
לא רוצה לעבור לחיטוב,אני נהנה מההתקדמות במשקלים כרגע. 😭😭😭😭😭