לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

הקדמה:
חרא אימון.😭
לקח שעתיים וחצי כרגיל.
לקחתי PW של אופטימום שקיבלתי פעם במתנה (2 דוגמיות) זה היה סופר טעים, אבל לא הרגשתי שום דבר. כאילו לקחתי קפאין ברגיל אם בכלל.

האימון:
אימון "עצימות"

Squat-0X5 20X5 60X3 80X3 100X3 120X5 120X5
עד יש לי את הכאבים הבלתי מוסברים בגב אחריי הסט. הטכניקה שלי סבבה לגמריי ואין אובראקסטנשן שיגרום לכאבים בגב תחתון. אין לי מושג ממה זה נגרם. בכ"מ זה עובר אחריי כמה שניות שנגמר הסט.
הרגיש טיפה כבד.. אין לי מושג למה.

Chinups-0X3 10X3 15X2 23.75X4 PR
התרגיל היחידי שמתקדם סביר. 🫤
פיגרנתי בעוד חזרה אבל היא הייתה מאולצת וקשה.
Press-20X5 40X5 55X3 65X1 65X1
😡
היה אמור להיות 65X3 ובשני הנסיונות נכשלתי בחזרה השניה. זה הרגיש כמו פאקינג טון. 😵
שני החזרות היו חגורות ועם רצועות. לא יודע מה לעשות, ננסה בעוד שבועיים שוב.
Facepulls- 160X10 160X10

ספאם:

נקווה שהפרס ישתפר, הוא הרגיש ממש קשה. אולי אני צריך להתחיל לישון יותר..
כמובן שהיום בבוקר נכשלתי בבוחן במתמטיקה.
ובישביל הדובדבן שבקצפת שכחתי את השייקר במכון. 😣
נקווה ששבוע הבא יהיה יותר נורמלי, חרא יום.
סופ"ש נעים לכולם.😭

מ.ג: 93.2
סביר, חשבתי יהיה יותר גרוע.

הקדמה:
אימון ארוך רצח, לא יודע איך יצא שעתיים וחצי. ולא לקחתי שום הפסקות גדולות מידי, אולי רק בדדליפט.
האימון:

אימון התאוששות

Light Squat- 0X5 20X5 60X5 80X3X3
נחמד.
Pullups- 0X5 15X5 15X5 15X5 PR
אלוהים כמה שזה היה קשה. 😵
Dips- 0X5 10X3 16.25X3X5 PR
יותר שפוי מהמתח, אבל היה קשה יחסית בסט האחרון. (בפועל זה בוצע אחריי הדדליפט)
Deadlift- 60X3 100X3 120X2 140X2 165X1 BELTED 180X5 BELTED PRRRRRR
4 פלטות סוקהההההה

חוץ מהאגן הנמוך טיפה לא חושב שישנה בעיה, מה דעתכם?
ואני חושב שההרגשה הרעה שאני מרגיש תמיד לפני הדדליפט זאת התרגשות וזה פסיכולוגי לחלוטין. גם כשאני לא עושה משקל "משמעותי" (160-170-180) אני מרגיש ככה. המוח שלי עושה לי דווקא. מצד אחד זה טוב במידה מסויימת מצד שני זה מחליש אותי פסיכולוגית לפחות שאני ממש מרגיש מאופס כוחות. רק המוזיקה בסט הכבד מוציאה אותי מהשיט הזה.
ספאם:

1 דקות לעלות לקומה למעלה לקרוא לצלם ולהציק לו בזמן המתיחות- PR 🤡

אין זמן לספאם, יש לי מבחן מחר באזרחות לא התחלתי עדיין ללמוד. (עכשיו 12 בלילה) Kill me plz 👎

הקדמה:

אימון יום הולדת. (סתם קקה של אימון, אין משהו מיוחד.)

האימון:

Squat- 115X5 BELTED 115X5
עשיתי סט אחד עם חגורה כי @Tank אמר שזה אמור להיות "אחרת".
הרגיש מעולה והטכניקה הייתה זהה.
אחרכך עוד סט בלי והיה גם טוב.
Chinups- 13.75X3X5
"נפח" סביר. היה טיפה קשה בכל חזרה חמישית.
Press- 55X5 55X5F 55X5
אני חושב שאני צריך לעבוד קצת על טכניקה בפרס.. אני מרגיש שהיא פח.
בסט השני היה כשל כי זה היה בלי רצועות. ניסיתי להחזיק עם כף יד ישרה כמו ש @Beast and cheat אמר לי, אבל הכל התפקשש וזה לא היה נוח. לא נורא. 😕
מפה לשם היה דיון על בייספס אז עשיתי-
בייספס עם מוט 50X4 PRRRRRRRR
סתם, היה משעמם והיה זמן פנוי. 😆

ספאם:

הקדמה:

לשם שינוי האימון היה רק שעה וחצי. הכל הלך יחסית חלק ובלי בעיות.

האימון:
אימון עצימות

Squat-0X5 20X5 60X4 80X5 110X5 110X5
סביר. @Tank אמר שאין תלונות על הטכניקה, אני לא מתלונן. 🙄
Chinups- 0X5 10X5 22.5X3 PRR
לא פרגנתי בעוד חזרה כי לא היה לי מצב רוח להילחם.
Bench Press- 0X5 40X5 60X5 75X5 90X4F PRR
לא הייתי צריך לדחוף את החזרה הזו. סתם מיותר.
הכשל נבע בעיקר בגלל שאני התקשתי ללבוש את הרצועות אז מה שקרה שיד אחת אני לבשתי סבבה ועד שחשבתי שלבשתי את הרצועה השנייה טוב כבר מתה לי היד הראשונה מכאבים.
בלית ברירה עשיתי את ה3 חזרות הראשונות יחסית בקלות ובאחרונה כבר מתה לי היד אז לא הצלחתי.
אני צריך להתרגל דחוף לרצועות. 🫤
בכ"מ, מתחיל להתקרב למ.ג !! 🤣
Facepulls- 160LBSX10 160LBSX10 PR
סביר, היה טיפה קשה.
אני צריך לחזור לעשות פייספולס הרבה זמן כבר לא עשיתי בפאת עצלנות+מחסור בזמן.

ספאם:

ואללה אין כמעט.
מי שרואה סדרות אני מאוד ממליץ לראות את הסדרה Mr. Robot
סדרה מעולה שהדביקה אותי למסך 10 שעות רצוף.
בהחלט מקבל אצלי 9.5 . 🤯
לכל חובבי התכנות והאנרכיה זו תוכנית בישבילכם.
Mr. Robot (TV Series 2015– ) - IMDb

יצאתי עם 3 חברים לBBB ועם הנחת "נישואים" של חבר (50%) עשינו סעודה.
ראשונות: טבעות בצל + כנפיים
עיקרית: המבורגר 300+160 עם צ'דר בצל וצ'פוטלה.

קינוח: וופל בלגי עם קרם ברולה וגלידה.
וקפה הפוך בחינם.

תוצאה סופית: יצאתי "שבע". מלא גיינז. 🤯
אה, ועלתה לי כל הארוחה 50 שקל. חא.

הקדמה:
יצא לי לבוא לאימון בערך ב18:30. יצא בסוף שיצאתי מהמכון ב21:30. 😆

האימון:

Light Squat-0X5 60X5 80X3X3
נחמד, למרות שזה ביחד לסקוואט ה"כבד" (105) לא כזה קל, אני עדיין מגדיר את זה קל..
הטכניקה הרגישה מעולה. אני חושב שהתאפסתי על עצמי.
Pullups-0X3 5X3 12.5X5 12.5X5 12.5X5 PR
שיא במתח, היה יחסית קשה.
בעקבות ההרגשה המזעזעת שלי אחריי מקבילים הוחלפו המקומות של הדדליפט עם המקבילים.
אזי:
Deadlift-60X3 100X3 120X3 140X2 160X1 BELTED 177.5X5 BELTED
PRRR
היה קליל. חשבתי שיהיה יותר קשה. 😄
טל אמר שיכול להיות שהיה לי אגן טיפה נמוך , לא נורא לפחות לא כמו שהיה פעם.
דדליפט הבא אני אצלם. (4 פלטות אהם אהם.)

Dips-0X3 7.5X3 15X5 15X5 15X5F PRRR
FAIL
חחחח, סתם שטות. ירדתי מהר מידי בחזרה האחרונה אז לא עליתי. 😆

מאוד מרוצה מאימון למרות שהוא לקח שנים. אבל היה מלא צחוקים ומצב רוח טוב, אז חפיף. גם ככה אני בחופש.😁
ספאם, והרבה:
דדליפט- לפני האימון אכלתי חרא בגלל שלא הייתי בבית (וופל בלגי 🤯) אז באמצע האימון (כן, זה תמיד לפני הדדלפיט כי אלוהים שונא אותי.[הסבר בהמשך מדוע]) הרגשתי סוג של נפילת סוכר/ נגמרו לי האנרגיות בגוף למרות שלא עשיתי מקבילים. אז כמו מסכן הלכתי לקנות סניקרס, הביא לי מלא אנרגיה. כנראה מסביר את הקלילות של הדדליפט! 🤩 @incin זה הסוד להרים כבד? 😉
חנוכה- באמצע האימון שוב באו דוסים להדליק נרות ולחוגג.. כנראה בגלל שלא חגגתי איתם הרגשתי חרא. 🤣

מטרידן- יצאתי מהמכון עם שייקר ביד... הלכתי לתומי לתחנה. לפתע צץ מאיזו סמטה ערבי עם סיגריה ומתחיל לתחקר אותי.
הוא:" עחי, אהלן."
אני: "הכל טוב.."
הוא:" תשמע עחי, מה אתה שותה שם? זה חעלבון??"
אני:" כן..."
הוא:" זה עיזו??!?!? שמעתי זה נותן פאמפ קטלני!! (תוך כדי הוא לוחץ על הבייספס שלו ומכווץ אותו.)
אני:"כן עחי, זה עיזו של אופטימום מומלץ. נותן פאמפ אחריי האימון."
הוא:" תודה עח שלו!"
אני:" לילה טוב.." (kill me plz)
הייתי בטוח אני הולך לקבל טקירה. אני לא גזען, הוא פשוט היה נראה הומלס. ✋🛑✋

אני עייף ורעב, ליל"ט. 😴

הקדמה:
היה אימון נחמד, היו המון אנשים מהחמולה והיה מבקר כבוד @yujinius .
האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 60X5 80X5 105X5 105X5
עברתי למתכונת בסקוואט שבה אני מעלה (בראשון וחמישי) 5 קילו ואני מבצע חמישיות עולות. (כמו בליניארית)

אשמח לביקורת על החזרות. אני שמתי לב שיש לי קצת באטווינק, אבל משהו נוסף?
Chinups-12.5X5 12.5X5 12.5X5
טיפה קשה,שרדתי.
Bench Press- 0X4 40X5 60X5 75X3X5
קל.
קיבלתי את הרצועות שהזמנתי וניסיתי להשתמש. סט ראשון כמו מפגר לא שמתי טוב והם פשוט לא החזיקו כלום.
אחריי כמה זמן הבנתי מה צריך לעשות והיה סבבה. לא הייתי טיפה רגיל,נסתדר. אלו רצועות THP 19.5 אם אני לא טועה. של טיטאן.

Facepulls-145LBSX2X10
פספתי את האוטובוס והיה לי מצב רוח אז עשיתי.
נחמד.

ספאם:

למעוניינים הרצועות עלו 150 ש"ח.

בזמן האימון החליטו חבורה של דוסים להיכנס למכון ולהזמין אנשים להדליק נר ראשון.😆
הרבה זמן לא ראיתי כזאת שטות. אפילו הביאו לחלק כובעים שחורים. שירים וריקודים, בידור נחמד ל-5 דקות.

לסיכום: מקווה לא להתפגר למוות ביום שלישי מהדדליפט 177.5X1X5 . 😕
(אני עייף ולא זוכר כלום כבר,ליל"ט. 😴)

אתמול הייתי 93.1 היום 92.1.
אין לי מושג מה הולך, לפחות אני לא משמין.
(בתקווה.)🤣

אימון עצימות
האימון:

Squat- מלא טכניקה, עשיתי בסוף האימון גם עם 100 קילו פעמיים ו- @Beast and cheat אמר שהשתפר.
הבנתי סוףסוף איך להשתמש בהיפ דרייב נורמלי,לא ידעתי שהגוף שלי יודע לבצע תנועות כאלו. 😆
תודה טל. 😍
Chinups-0X5 10X3 15X2 21.25X4 PRR
סבבה,הייתי אמור לעשות 3 חזרות ופרגנתי בעוד אחת.
Press-0X3 40X5 50X3 62.5X3F PR
זה לא היה כולכך כבד,התפקששה לי הטכניקה מההתחלה ולא הייתי ממש מרוכז. אני ממשיך כאילו לא קרה כלום,סתם טעות שלי. בין היתר אני חושב שאני צריך קצת להתפקס על הטכניקה כי אני לא בטוח שאני יודע אותה 100%.
לא היה לי מצב רוח לעשות פייספולס העדפתי להמשיך לעבוד על הסקוואט.

ספאם:
התחלתי בסקוואט בשביל טכניקה אבל הייתי לבד ואף אחד לא ממש תיקן אותי כי הייתי לבד אז איזה שמוק אחד שעובד עם פוסי פד ועושה חצאי סקוואטים ראה לנכון לתקן לי את הסקוואט. אמר מלא שטויות והתעלמתי. 🤦‍♂️
אימרות נבחרות:"עחי תקרב את המפרקים זה ישפר לך את העומק." "עחי תרד יותר עמוק ותעשה גב יותר אנכי."
זהו בסה"כ,מקווה לחזור לעניינים עוד מעט בסקוואט . 😃
לילה טוב לכולם . ✌️