לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

הקדמה:

אימון שעתיים, ב12 בצהריים.
לא הרגיש כולכך נורא כמו שציפיתי, זה לא איזה 7-9 בבוקר.

אימון:

אימון עצימות

Squat-0X5 20X5 60X3 90X3 115X3 135X3 BELTED 150X3 BELTED PRR

וואלה, חשבתי יהיה יותר קשה.
הרגיש ממש טוב ולא כבד, אפילו יכולתי לסגור חמישיה.

Bench Press-20X5 40X5 60X4 75X2 85X1 95X3 PR

עלה.. הייתי אמור ללחוץ את זה לפני שבועיים אבל נכשלתי אחריי 2 חזרות, הפעם עלה קצת קשה.
אני צריך לתרגל לג דרייב, אני בכלל לא משתמש, וחבל.

Chinups-0X3 10X3 20X3 30X4 PRR

הרגיש סבבה לגמריי.

לא עשיתי פייספולס כי הייתי צריך לעוף מהר הביתה כי בגרות בלשון וזה.

ספאם:

מאוד מרוצה מהאימון!! הכל עלה מאוד טוב.
הבגרות בלשון הלכה סביר+- נקבל יותר מ65 כמו פעם קודמת. 😅

לילה טוב לכולם, אחריי יום מוצלח כזה אפשר ללכת לישון בשקט. 🤭

🤘🤘🤘

טוב, הגב הרבה פחות גרוע ממה שתיארתי לעצמי.
בעיות עיקריות;
1.המוט רחוק ממני קילומטרים.
2.צריך לסובב טיפה אגן.

הקדמה:

אימון שעתיים וחצי כרגיל.
שרדתי בקושי.

האימון:

אימון "התאוששות"

Light Squat-0X5 20X5 60X3 90X3X3
העלתי קצת משקל כי ה80 הרגיש קל מידי.

Pullups-0X3 10X3 20X3X5 PR

אני חושב שקצת בכיתי בסוף, זה היה כולכך קשה.. 😣
אני בינתיים במחשבות אולי להפסיק להתקדם במתח או בכלל להוריד אותו.
אני מרגיש שזה מקשה עליי לשמור כוח לדדליפט אחריו ובכללי מעייף את הגב.
לשים את המתח אחריי הדדליפט לא נראה לי אופציה, מפאת חוסר להמשיך לחיות אחריי הדדליפט.
המקבילים שאני עושה אחריי הדדליפט הם מאולצים לגמריי והם לפחות לא עובדים על הגב וכו'. .

Dips-0X3 10X3 21.25X3X5 PR

בסדר, היה כבר טיפה קשה בחזרה האחרונה בסט האחרון.

Deadlift- 60X3 100X3 120X2 140X2 165X1 BELTED 190X5 PR BELTED

פאקינג PR!! 🤯
אדון @incin צילם את המתחרש אבל הוא עדיין לא שלח את הסרטון.. אז אני אעלה מחר.
הרגיש טיפה קשה בחזרה האחרונה, אבל הבעיה העיקרית בסרטון שגם גרמה להתעגלות של הגב (לא ראיתי עדיין את הסרטון.) זה שלא קירבתי את המוט מספיק אליי, אני צריך ממש לקרב אותו עליי ולשייף אותו עליי.
רק בחזרה האחרונה הוא היה ממש קרוב עליי וזה הרגיש הרבה יותר טוב.
בכל מקרה מרגיש בסדר, פעם קודמת ממש כאב לי הגב אחריי אבל היום בסדר.

ספאם:

אין כלום, אני עדיין שמן ששוקל 95 קילו.

מחרתיים מועד חורף בלשון ב', באלי לבכות במיטה על היום. 😵

הקדמה:
בגלל ביביסיטר לאח שלי יצא מפה לשם אימון של שלוש ורבע שעות. (רק איזה שעתיים ממנו זה באמת "אימון")
מלא שטויות ודיבורים, היה אחלה.

האימון:

אימון נפח:

Squat- 0X5 20X5 60X5 90X5 115X5 130X5 BELTED 147.5X5 BELTED PRR

מרוצה מאוד, אחריי ה130 הרגשתי שאין לי כוח אבל עלה יפה מאוד בכל זאת.
הרגשתי מסיבה מסויימת את הבאונס ממש טוב.
והפעם לא היה לי כאבי ברכיים כמו פעם קודמת.

Chinups-0X3 10X3 20X3X5

שיא לנפח, הרגיש טוב.

Bench Press-20X5 40X4 60X3 75X3 82.5X3X5

כנ"ל שיא לנפח, הרגיש ממש קליל.

ספאם:

ממש מרוצה מהאימון, הכל הלך טוב.
עשיתי בנוסף קצת פה ושם שטויות.
אז:

• בייספס עם 20 קילו ל?? חזרות.
  
• אוברהד סקוואט עם מוט ריק ל4 חזרות.

הקדמה:
אימון שעתיים ורבע בערך.
הייתי צריך ללכת לטכניון ברגל אז זה 15 דקות+- לכל כיוון עם עליות ואני הייתי עם אולסטאר.
בקיצור מוות וכאבים בכף רגל.
(אני כותב מהפלאפון מקווה שלא יצא מפגר)

האימון

אימון עצימות

Squat-0X5 20X5 60X4 90X3 115X3 130X3 BELTED 147.5X3 PR
BELTED

חשבתי יהיה יותר קשה אבל דווקא עלה יפה. אולי טיפה קריסה בחזרה הראשונה עקב התרגשות או משהו. 😁

Chinups- 0X3 15X3 28.75X4 PRRR

עלה סבבה, החלטתי לצלם בלי סיבה.
עשיתי 4 חזרות כי השנייה הייתה קצת לא מלאה.


Press- 20X5 40X3 50X2 67.5X3F 67.5X3F BELTED PR

ניסיתי פעמיים ופשוט לא הלך.😡
הסיבה העיקרית לדעתי לכשל היא שפשוט אני לא לוחץ נכון.
השני חזרות ראשונות לא מרגישות כבדות..
אנסה אימון פרס הבא/אם יהיה לי זמן חופשי ללמוד קצת איך ללחוץ.
בכ"מ זה שיא, אבל זאת פשוט אכזבה.

Facepulls- 160LBSX2X10

סביר, כבר לא היה לי מצב רוח לכלום. 😕

ספאם:

אני מרגיש מפורק מההליכה...
חייב ללמוד לעשות פרס.
מרגיש טוב שלשם שינוי הסקוואט לא היה כבד כולכך.
אה, והייתי לבד שוב.
חוזר שבוע הבא למתכונת הרגילה.

שבת שלום.

הקדמה:
אימון שעתיים וחצי, הכל היה קשה.
רצתי אלפיים היום בבית ספר אז זה קצת פגע לי באימון, אז אני מקווה שאני אמשיך להתקדם .

האימון:

אימון "התאוששות"

Light Squat-0X5 20X5 60X3 80X3X3
סביר, הרגשתי טיפה את המקרבים תפוסים למשהו.
כנראה בגלל הריצה שהרסה לי את הרצון להמשיך להתקיים.

Pullups-0X3 10X3 18.75X3X5 PR

קשה מוות, אני חושב אולי כמה חזרות היו טיפה לא מלאות. 😵

Dips-0X5 10X3 20X3X5 PR

גם הרגיש קשה, אבל פחות מאשר המתח.

Deadlift- 60X3 100X3 120X2 140X2 165X1 BELTED 187.5X5 PR BELTED
אז ככה.
אמרו לי שהגב שלי לא היה משהו, אני חושב שזה קרה בעיקר בגלל שאולי המוט היה טיפה רחוק ממני.
וחזרה אחת מביניהן הייתה עם נעילה מוקדמת של הברכיים. אני ממש לא מרוצה מהסט הזה.
החזרה האחרונה הייתה ממש קשה, אבל ממש.
רשימת אשמים לקושי הרב:

• המורה לספורט שגרם לי לרוץ.
• העובדה שהייתי לבד והיה משעמם.
• הייתי צריך לסדר את כל הפלטות לבד.
• בכללי יום בלי הרבה כוח.
• אני בכיין @White Walker

אני מקווה שאימון הבא בשלישי ה190 יעלה יפה ובלי בעיות.🤒
✌️✌️✌️✌️✌️✌️

ספאם:

אם מקס לא שם להיפצע אז אני כן.
חתכתי את היד ליד הבייספס מאיזו מכונה מפגרת שנכנסתי בה בטעות.
ומחצתי 2 אצבעות שהכנתי את הפלטות לדדליפט.
היה משעמם מוות לבד. 😭
✌️✌️
בכללי יום מחורבן, לילה טוב לכולם. 🤮

משקל בוקר: 94.3
ירדתי 200 גרם 'משקילה קודמת.
שמח שאני לא משמין.

הקדמה:
אימון שעתיים וחצי.
רציתי להתאבד קצת באמצע.
כיף.

האימון:

אימון נפח

Squat-0X5 20X5 60X5 85X2 100X5 115X5 130X5 BELTED 145X5 PR
BELTED
אלוהים, נפטרתי.
אחריי ה130 הרגשתי שאין לי יותר כוח לכלום.
עם קצת מוזיקה ורצון להתאבד זה עלה בסופו של דבר.
לא היה כולכך קשה אבל בחזרה הראשונה קצת קרסתי ולאחר מכן כל שאר החזרות עלו יפה.
זה PR מזה חודשיים נראה לי בעקבות הדליאוד שעשיתי.
לא יודע איך אני הולך להתקדם עוד בסקוואט כי זה לא נראה שיש עוד הרבה לאן. מרגיש חלשלוש.

Chinups-0X5 18.75X3X5
קליל.

Press-20X5 40X5 50X4 60X5 60X4 60X5 BELTED

א.אני חייב ללמוד לעשות פרס. או שאני אצלם סרטון אימון פרס הבא או שאני אעזר בחברים לאימון.
ב.בסט האחרון הכל עלה מאוד מכוער ועם גב עקום.
ג. זה שיא לנפח, ואני לא רואה את עצמי מתקדם עוד. אולי אם אני אדע את הטכניקה הנכונה אני אצליח למשוך עוד טיפה.

אין פייספולס כי אין מצב רוח.

ספאם:

• הסתפרתי.
• אני חלש.
• נמאס לאכול.
• עדיין עצוב.
• צריך ללמוד לעשות פרס דחוף.

אני חושב שבסופו של דבר אלך על טקסס בחיטוב אבל ב4X5 או 3X5.

מרדימים עכשיו את הכלבה שלי.😭
יש לה גידול בריאות שאי אפשר לטפל בו והיא לא אוכלת ובקושי הולכת.
היא הייתה בת 9 בערך והיא גזעית וגדולה אז אני לא מופתע שהיא לא עברה עוד הרבה.
עצוב לי, והלכתי לבכות קצת בפינה.

הקדמה:
אימון שעתיים וחצי. (בפועל רק איזה שעה וחצי אימון.)
אימון סביר, מאוכזב אבל היה קצת צפוי.

האימון:


Squat- 0X5 20X4 60X3 85X3 100X3 115X1 130X3 BELTED 145X3 BELTED
נזכרתי רק באמצע הסקוואט שאני צריך לעשות שלשות עולות של 10%~ אז יצא מה שיצא.
ה130 הרגיש קשה וחשבתי שאני לא הולך להצליח.. עשיתי את בסוף את ה145 בקלילות.
אחריי ה130 התחילו לי קצת כאבי ברכיים, לא יודע למה. אבל אחריי חצי שעה בערך עבר.
אולי עשיתי את הסט קצת עם גלישה.
זה השיא הקודם שלי לפני הדילאוד בשל הטכניקה הלקויה, מעכשיו כל סקוואט יהיה PR.(למעט האימון באמצע השבוע.)
Chinups-0X5 10X3 27.5X3 PR

לפחות זה. החזרה השלישית הייתה טיפה קשה.

Bench Press-20X5 40X3 60X3 70X3 80X2 95X3F PR

להגיד שזה לא היה צפוי? לא, זה היה דיי צפוי.
החזרה הראשונה הייתה סביר הבאה אחריי הייתה כבר יחסית קשה והאחרונה עלתי את חצי הדרך ולא הצלחתי. 😕
התוכנית שלי לא משהו ללחיצות, נקווה שבסופו של דבר יהיה לי 100 לסינגל. 😭
זה עדיין PR, אבל היה אמור להיות שלוש חזרות..
אני עוד שבועיים אתקדם בנפח ואנסה שוב את המשקל הזה בעצימות.

(פה אמור להיות פייספולס, אבל לא היה לי מצב רוח. וגם באים לחדר כושר בישביל לדבר, לא בישביל להתאמן. 😃 )

ספאם:

• ריצה כמו משוגע לאוטובוס כי דיבורים>הכל.1X
• שנ"צ שעה וחצי.

חשבתי קצת על מה אני אעשה בחיטוב, אני מתלבט בין כמה תוכנית ואני אשמח אם מישהו יגיד מה שהוא חושב ולמה.
האופציות הן:
א. לינארית של ביל סטאר
ב. טקסס
ג. מה שבאלכם
הכל ניתן לשינויים קצת לפה ולשם.


לילה טוב, וסופ"ש נעים. 😇