לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

הקדמה:

שעתיים וחצי, ישנתי כמו חמור בלילה+עוד שעה בצהריים. עדיין הייתי עייף מת בהתחלה.

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 60X3 90X3 110X3 130X3 BELTED 157.5X3
BELTED PRR


א. היה קל רצח, הרגיש כמו חימום.
ב. שיניתי את האחוזים של הסט הלפני אחרון, כי זה היה מוות לעשות עם הפרש של עשר אחוז.

Chinups- 0X3 10X3 20X3 33.75X3 PR

קל יחסית, לא הרגיש משהו מיוחד.

Press- 20X5 40X3 40X4 40X5 40X5

היה אמור להיות עצימות אבל אני לא מבין מה אני עושה עם עצמי. רז החלטתי לעבוד עם משקל יחסית קל כדי לתרגל את הטכניקה, קיבלתי אישור להמשך הדרך.

הייתי אמור לבצע את המשקל הזה ביום ראשון, אבל הייתי טיפש ועשיתי שטויות. ה-40 קילו האלו גם הרגישו יחסית כבד, לא יודע כבר מה עובר עליי.

ספאם:

שבוע הבא הולך להיות מעניין בהחלט. 😃
160 סקוואט, 200 דדליפט ו- 100 בנץ'.
אעלה כנראה אשכול של כל שלושת התרגילים ביחד אחריי יום חמישי.

(מקווה שיצא עדכון נורמלי, הכל נכתב מהפלאפון.)

סופ"ש נעים לכולם, רווי בגיינז. 😇

הקדמה:
שעתיים וחצי, אכלתי קרוב יחסית לאימון בגלל שנרדמתי ואז אכלתי באיחור של איזה שעה.
לא הרגיש משהו כל האימון בגלל זה.. הייתה לי בחילה.

האימון:

אימון "התאוששות"

Light Squat- 0X5 20X5 60X5 90X3X3
סבבה, אני חושב שאני אעלה עוד קצת משקלים פעם הבאה.

Pullups- B.WX3X8


נחמד, אין מה יותר מידי להגיד.

החלטתי שאני יורד מלעשות מקבילים כי נשבר לי מהם ואין לי כוח.
אני אעשה במקום 70% מהנפח ל3X3 בהתאם לרוטציה. (יענו: שבוע פרס, יש בנץ' באמצע שבוע. )

Deadlift- 60X3 100X2 120X2 140X2 175X1 BELTED 197.5X5 BELTED PRRR
החזרה האחרונה הייתה מאולצת עם גריינד. 😡

היה טיפה קשה בגלל 4 דברים.
1. לא קיבלתי רייג' משהו.
2. הרגשתי בחילה יחסית חזקה מהרגיל.
3. הסטאפ שלי בכללי לא היה משהו בכל החזרות. (לדוגמא חזרה 4 הייתה יותר קלה מ3.)
4. בחזרה האחרונה אני עשיתי הפסקה יחסית גדולה עד לכניסה לסטאפ כי הייתי צריך לסדר את המוט/לנסות לעשות סטאפ מושלם.

שבוע הבא אני אקבל קצת כאפות ויעלה מושלם כל החזרות, לא אמורה להיות בעיה.
בכללי הרגיש סביר, זה בהחלט לא ה"מקסימום" שלי.

ספאם:

אני מרגיש שי"ב זה בית זונות.

לילה טוב ואנאבולי לכולם. 😃

הקדמה:
שעתיים וחצי, הספקתי על הדקה תשעים.
סיכום האימון: אני טיפש.

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 20X5 60X5 90X5 120X5 140X5 BELTED 155X5 BELTED PRRRR

אמרו שהסקוואט נראה יפה. 🤭
גם לא היה כולכך קשה, זה טוב.

Chinups- 0X5 10X3 23.75X3X5 PR VOLUME

הרגיש סבבה. היה קשה לסגור את החזרה האחרונה בסט האחרון.

פרס- משהו עם 60 קילו. זוועה.

ניסיתי לעשות 3X5 עם הטכניקה החדשה כמובן ושום דבר לא זז. עלה לאיזה 2 זוגות.
התבאסתי ולא היה לי מספיק זמן וזזתי הביתה.
הייתי אמור לעשות דילאוד ואני סתם כמו טיפש התעקשתי על ה60 קילו עם הטכניקה החדשה.
מפגר. 😣

בקיצור, בחמישי אני אעשה עם 50 קילו 3X5 ואנסה טכניקה הכי טובה שאפשר. 😭


ספאם:

מרוצה מהסקוואט, משיכות מתקדמות כרגיל ופרס זוועה.

בגלל שהחלטתי להיות נדיב והבאתי פה וקצת שלוקים לאנשים חזרתי הביתה גווע ברעב. 🤒

מחר טיול מבצפר לריחאניה בצפון. כיף. 😴

הקדמה:
שעתיים וחצי, האוטובוס הלוך התחיל לעלות עשן וחשבתי שאני הולך למות, העדפתי לרדת באמצע ולהמשיך ברגל.
לא YOLO.

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 60X3 90X3 120X3 140X3 BELTED 155X3 BELTED PRR

עלה סבבה, הוא לא הרגיש קשה יותר מידי אבל איכשהוא איבדתי שיווי משקל וכמעט עפתי קדימה בחזרה הראשונה.
גם כל שאר החזרות הרגישו מוזר, הרגשתי שמרכז הכובד הוא יותר מידי קדימה ובקושי החזקתי את העקבים צמודים, לא יודע מה הסיבה. אולי סתם חוזר ריכוז.
טוב נו, לפחות עלה.
(באמצע הסט של ה120 יצא נוד עצבני בבור.) 🥷

(החלטתי לעשות את הבנץ' לפני הצ'ין אפס, אולי אעשה ככה תמיד.)

Bench Press- 20X5 60X5 75X3 85X1 97.5X3 PRRR

מעולהההההה
השני חזרות ראשונות עלו קליל, חזרה אחרונה טיפה התקשתי.
הרגשתי שהאחיזה הייתה לא בדיוק הכי טוב שאני יכול,כנראה בגלל זה היה טיפה קשה.
בכל מקרה מרוצה שאני ממשיך להתקדם בבנץ' הזוועתי שלי.

Chinups- 0X5 10X5 20X3 32.5X3 PRR

קליללללל, יותר קשה לי ללכת עם הפלטות האלו מאשר להרים את עצמי. 😆

אין פייספולס כי למי יש זיןןןןןן

ספאם:

הבגרות בתנ"ך הייתה קשה יחסית, נקווה לטוב בכל זאת.

מ.ג: 95.4

לפני שבוע בערך הייתי 95.8.

הקדמה:
שעתיים וחצי כרגיל, עשיתי מה שבא לי בטוב.

האימון:

אימון התאוששות

Light Squat-0X5 20X5 60X3 100X3 100X3 80X3

אחריי שני הסטים של ה100 הבנתי שזה סתם כבד טיפה ולא רוצה להעמיס על הרגליים לפני הדדליפט.

Pullups- B.WX3X8

עשיתי סתם שמיניות בישביל לחמם קצת את הגב ולהזרים דם. לא היה כבד או משהו.

Deadlift- 60X3 100X3 120X2 140X2 170X1 BELTED 195X5 BELTED PRRRRR
:mafia:בן זונההההההה 🕴
היה כולך קליל וטוב! ממש מרוצה.
הפעם ניסיתי לשמור על סטאפ הכי טוב ואפשר והכל עלה מושלם. הייתי יכול לסגור גם 200 לחמישיה.
(סורי שאין סרטון, לאף אחד לא היה פלאפון באותו רגע. אצלם את ה200 לחמישיה עוד שבועיים.🍦)

Dips- B.WX1X3


עשיתי 3 חזרות עם משקל גוף והבנתי שהכל תפוס ואני אבכה אם אני אמשיך.
אמרתי לעצמי שאני אוותר, לא לחוץ לי להתקדם בזה כל שבוע. שבוע הבא אני אתקדם בזה כרגיל.

ספאם:

מועד חורף בתנ"ך עוד יומיים, תהרגו אותי וזהו. 🆘

הקדמה:
2.5 שעות~
היה אימון אחד הטובים, הכל הרגיש כולכך טוב.

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 20X5 60X5 90X5 115X5 135X5 BELTED 152.5X5 BELTED PR

אחד המעולים!!
שני חזרות ראשונות היו סבירות, ואז השלישית והרביעית היו מאוד קשות.
עמדתי עם המוט איזה 20 שניות והתרכזתי (וחשבתי על ריפטו) והחזרה החמישית עלתה פיקס!
הרבה יותר בקלות מאשר חזרות 3-4. 😁

Chinups- 0X3 10X3 22.5X3X5 PR Volume

הרגיש טוב.
הבעיה היחידה שאחריי הסט הראשון כנראה נעלתי את המרפק בכמה חזרות ואז גרם לי לכאבים במרפק.
בשני הסטים האחרים השתדלתי לא לנעול לגמריי וכאב טיפה.
הכאב עבר לגמריי אחריי 20 דקות. 😛

Bench Press-20X5 50X5 65X3 75X4 85X3X5 PR Volume

היה מעולה! לא ציפיתי.
ניסיתי את האחיזה החדשה ובמקום שזה יפריע לי (כמו בפרס) זה ממש עזר לי.
א. לא היה טיפה לחץ על שורש כף היד, הרגיש ממש טוב ויציב.
ב.הרגיש קל בצורה מדהימה, אני ממש אוהב את האחיזה הזו. הרגיש לגמריי חימום.

שאלה: יש למה להשתמש בחגורה בבנץ'?

אין פייספולס כי למי יש זין. 😆

ספאם:

אין, היום אני במצב רוח טוב. 😃

המשך שבוע נהדר לכולם! 🙃

הקדמה:

אימון שעתיים וחצי . הכל טוב, בערך.

האימון:

אימון עצימות

Squat-0X5 20X5 60X3 90X3 115X3 135X3 BELTED 152.5X3 BELTED PRRR

ס1ס. 🍦
עלה סבבה, יחסית קרסתי בחזרה הראשונה(אני נקבה, התרגשתי וכו' וכו'.) , אבל השאר החזרות עלה סבבה.

Chinups-0X5 10X3 20X3 31.25X3 PR

היה יחסית קשה, אבל בסדר.

(אין פייספולס כי אין זמן/כוח.)

Press-20X5 40X5 50X3 60X3 60X3 BELTED 60X1F 40X5 BELTED

בפועל היה אמור להיות משהו כמו 67.5X3 אבל אני מנסה כרגע לתקן טכניקה. 🫤
אני בעיקר צריך לשפר את התנועה של האגן ואחיזה. (כנ"ל גם בבנץ')
אני כרגע מנסה לעבוד ללא רצועות ולעבוד עם אחיזה נכונה שלא מפעילה לחץ מיותר על שורש כף היד.
לא יודע באיזו מתכונת כרגע לעבוד. גם עם 60 קילו אין לי טכניקה תקינה ואולי עם 40 יש.
זה לא עניין של חולשה, זה עניין שאני :
א.לא רגיל לאחיזה.
ב.לא בדיוק משתמש באגן כמו שצריך ומידי מגיע לאובראקסטנשן. (אני מזיז אותו קדימה ואז מתקשה להחזיר אותו אחורה.)
האופציות כרגע הן:
א.למצוא איזשהיא מתכונת לעבוד איתה.
ב.ללכת כמה שבועות אחורה בפרס, אבל זה אומר שיקח לי עוד הרבה זמן לחזור למשקלים הקודמים. (בגלל הרוטציה.)

ספאם:

@incin סידרתי את הפלטות יפה כמו שאתה אוהב (פלטות שחורות בכלוב וצבעוניות בקיבימנט), ואז ניזכרתי שאתה לא מגיע. 😭

זהו, אין יותר ספאם להיום. יום יבש.

הקדמה:

חרא אימון, לקח איזה שלוש שעות.

האימון:

אימון התאוששות

Light Squat-0X5 20X5 60X3 90X3X3

קליל ונחמד.

Pullups-3X5 B.W

הפסקתי לעבוד עם משקל במתח ביום התאוששות, זה סתם מיותר ומקשה עליי בדדליפט.
נחמד וקליל, מרגיש כמו חימום לקראת הדדליפט.
Deadlift-60X4 100X3 120X2 140X2 170X1 BELTED 192.5X5F PR

עצבני על עצמי.
החזרה לא עלתה כי נטו למשהו עשיתי הפסקה גדולה מידי בין החזרה הרביעית לחמישית.
המוט היה עקום ולא הייתי באמצע שלו, ולא השענתי את הברכיים למוט מה שגרם ליישור מוקדם של הרגליים.
מה שקרה שניתקתי את זה קצת ופשוט לא הצלחתי להמשיך למשוך כי הרגליים שלי היו כבר נעולות.
נטו טעות בגלל סטאפ דפוק.
כל הארבע חזרות הראשונות עלו חלק בלי בעיות.
לא נורא, אני אמשיך להתקדם כרגיל כאילו סגרתי את החזרה ה-5 הזו.

איכשהוא נתפס לי החזה אחריי הדדליפט. o_Oo_O
Dips-0X3 10X3 22.5X5 22.5X5 22.5X3 PR

כביכול שיא.
לא השלמתי 5 חזרות כי לא היה לי מצב הרוח בגלל הכשל המפגר.

ספאם:


היה.פאקינג.קפוא.😵
הרגשתי שאני הולך למות במכון. חצי מהאימון עשיתי עם ג'קט.

הקדמה:

אין לי מושג, נראה לי 3 שעות אבל לא עשיתי חצי מהזמן כלום.

האימון:

אימון "נפח"

Squat-0X5 20X5 60X5 90X5 115X5 135X5 BELTED 150X5 PR BELTED

עוד שניה מתתי מתחת למוט.
אני הוצאתי את המוט לא טוב ובכללי כל הטכניקה התפקששה, פשוט לא היום שלי. הייתי צריך להחזיר את המוט ישר אחריי שהוצאתי ואז להיכנס שוב, טעות שלי.
לא נורא, העיקר עלה. בחמישי ה152.5 יעלה טוב מאוד, פשוט לעשות את זה נורמלי.

Chinups-0X3 10X3 21.25X3X5 PR Volume

הרגיש סביר.
לא משהו מיוחד.

Press-20X5 40X3 50X3 62.5X3 60X3 60X3 60X3

החלטתי שאני צריך לסדר טכניקה אז עבדתי על שלשות של 60.
בהתאם להרגשה שלי בחמישי אני אראה אם אני אנסה לשבור שיא או שאני אמשיך לעבוד על הטכניקה.
היה אמור להיות 62.5X3X5 אבל הרגשתי מהר מאוד שזה לא יעלה בכל מקרה.


הנה סרטון של הסט האחרון, זווית צלום גרועה נראה לי, לא בטוח איך הייתי אמור לצלם פרס.
צריך לעבוד בכללי על התנועה של האגן ועל מהירות וexplosiveness. רק היום ניסיתי פעם ראשונה לעבוד עם האגן כמו שצריך ולהביא מרפקים קדימה ולהחזיק שורש כף יד ישר בלי רצועות. נראה מה יהיה בהמשך השבוע.
מרגיש תקיעה כללית בכל הלחיצות, החיטוב קורץ. אבל הדדליפט והסקוואט בסדר בינתיים.

ספאם:

הגיע חלבון, אין לי מושג מה הטעם אבל נחמד להתחדש. נקווה שיהיה טוב.

לילה טוב לכולם, מחר בגרות קלילה בהיסטוריה.