לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

הקדמה:
שעתיים וחצי.
אימון סביר.

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 70X5 90X5 120X5 140X5 BELTED 165X5 BELTED PR

וואלה, הרגיש קל. נכנסתי כמעט בלי כוחות ועלה בלי בעיות.

Chinups- 0X3 15X3 28.75X3X5 PR VOLUME

הרגיש סביר.

Press- 20X5 50X3X5

עשיתי בלי חגורה.
החלטתי להפסיק לעבוד עם האגן, כי אני רואה שפשוט עם עצירה למעלה זה עובד יותר טוב ויותר קל.
לאט לאט נחזור לעצמנו.

ספאם:

חזרתי עייף מוות הביתה. התחלתי להכין אוכל, מפה לשם נשפכה עליי חצי בלילה וביצה וחתכתי לעצמי את האצבע. איזה כיף זה לעשות מקלחת פעמיים. 😵

הקדמה:
שעתיים וחצי, אימון 10/10.

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 70X3 90X3 120X3 140X3 BELTED 165X3 BELTED PR 120X5



קליל. סורי שלא רואים את האגן בבור, הצלם טיפש. 😆
חזרה אחרונה ירדתי טיפה יותר מידי, אז היה קשה מעט לעלות.

הבאק אוף היה נאצי, אני חושב שאני אוותר עליו לבינתיים.


Bench Press- 20X5 60X3 67.5X3 80X3 BELTED 90X1 BELTED 100X3 BELTED PRRR



הצלחתי רק בעזרת הספוטינג של @Beast and cheat 😍

כמו שאתם רואים, שני חזרות ראשונות קלילות והאחרונה קשה. (לפחות ככה זה הרגיש.)

Chinups- B.WX3 10X3 25X2 37.5X3 PR

לא יצא לצלם, אבל היה יחסית בסדר.

עשיתי חזרות מלאות עם נעילת מרפקים וכו'.

ספאם:

מחר מבחן בהיסטוריה אחריי שכל המוח שלי מפוצץ בחומר על איסלאם מבגרות אתמול.😵
מתחיל ללמוד עכשיו, יש.
🫤

~למידה אל תוך הלילה~

הקדמה:

שעתיים וחצי, כרגיל.
הרגשתי זוועה 90% מהאימון כנראה בגלל שאכלתי משהו לא טוב בצהריים. בחילות והרגשה חרא.🤢
דיממתי מהאף 5 דקות לפני שיצאתי לאימון, חוץ מהסמתוחה שהייתה לי לא להתחיל לדמם באוטובוס היה לי טעם דוחה של דם בפה כל האימון, לא ממש הוסיף לבחילות. 😵
לפחות ישנתי היום עד מאוחר אז לא הייתה את העייפות הרגילה.

האימון:

אימון התאוששות

Light Squat- 0X5 60X3 100X3 80X3 80X3

עדיין הרגשתי מת מיום ראשון, 100 היה גדול עליי. ולא רציתי לדפוק את הדדליפט.

Pullups- B.WX3X5

הרגיש כבד מסיבה מסויימת, אולי סתם ההרגשה החרא או אני סתם שמן. (או אולי שניהם (?) )

Deadlift- 60X3 100X2 120X2 140X1 160X1 BELTED 180X1 BELTED 205X5 BELTED PR

הרגיש יחסית כבד אני חייב להודות, אבל גם לא הייתי ממש במיטבי היום. חשבתי שאקיא באמצע החימום, למזלי לקראת ה180 עשיתי סיבוב בשירותים ושתיתי קצת ויחסית עבר.

Light Press- 20X5 40X3X3

הרגיש בסדר, עשיתי עם מנוחות קצרות כי הייתי קצת לחוץ בזמן.
נסיתי לעשות את הסט האחרון עם עצירה למעלה והרגיש ממש קל.. מתלבט אולי לחזור לזה..
אני אפילו לא זוכר למה עברתי לעצירה למטה.. 😣

ספאם:


מחר בגרות במזרחנות, מחר מסיים עם המקצוע ההזוי הזה, נקווה ל100. 🤡

בקשר לדדליפט, אני לא חושב שאני אצליח להתקדם מעבר ל210.. אולי סתם נפלתי על יום רע, נקווה לטוב.
מידי פעם אני מגיע לאימון עם שיא וזה מרגיש יותר קל מהשיא הקודם..
(עדיין מאמין שכל האימונים שלי פסיכולוגיים לחלוטין.😕)

קריאה אל תוך הלילה של החומר לבגרות, קוטג' ולישון. 😇
​

הקדמה:
שעתיים וחצי, לחוץ בטירוף. הראק העניש אותי היום קשות. ☠️

האימון:

אימון נפח, אבל הפעם כנראה ברצינות.

Squat- 0X5 70X5 90X5 120X5 140X5 BELTED 162.5X5F BELTED 162.5X5 BELTED PRRRRRRR

הסיפור:
140 הרגיש קשה. טוב נו, נחיה.
נכנס ל162.5 עם מוזיקה הכל טוב הכל יפה. עושה 4 חזרות עולה מעולה, אין בעיות.
אלה מה, אחריי היציאה מהבור בחזרה החמישית החלטתי להישען קדימה יותר מידי= נתפסו לי התאומים ברגל שמאל ונכשלתי מכאבים/מה שתעלו על דעתכם. 🤬
הפלתי את המוט, המון רעש, תדהמה, בהייה, *סוף סצנה.*
אומר לעצמי: "די, נו , אין מצב."
יוצא להפסקה של כ-5 דקות.
חוזר, ואומר, יאללה! קטן עליי!
נכנס בריכוז, לאט, בלי מוזיקה, ברוגע, עם תמיכה נפשית/פיזית/מינית של @Beast and cheat .
4 חזרות עולות יפה, מושלם, חזרה חמישית, יורד לבור, עולה מהר למעלה, טיפה לפני הנעילה של הרגליים התאומיים ברגל שמאל הפעם נתפסים! 😵😵😵

הצלחתי מהר לנעול עם הכאבים ולהחזיר.
ככה עושים נפח בסקוואט. 🥷

צולע את החיים שלי עד עכשיו, שקלתי ללכת על 4 הביתה. 😆

Bench Press- 20X5 40X5 60X3 80X2 BELTED 90X3X5 BELTED PR VOLUME

סט ראשון היה טיפה כבד, שניים אחרים קלילים מוות. מנחם... 🤭

Chinups- 0X5 15X3 27.5X3X5 PR VOLUME


הייתי ממש לחוץ בזמן, לא היה לי זמן לנוח בין הסטים בקושי סגרתי את החזרה האחרונה, כנראה שהיא הייתה טיפה קרוספיטרית. (יש להתחשב במצב הפיזי/נפשי.)

רצתי אחריי זה כמו משוגע לאוטובוס כי כמעט לא הספקתי. לרוץ אחריי שסיימתי את האימון הכי מהר שאפשר+ שני תאומים תפוסים= קשישה שמנסה לרוץ בלי הכיסא גלגלים שלה. כמעט נפטרתי באמצע. 👹

ספאם:
מקווה שזה לא יהרוג אותי לדדליפט בשלישי, צריך לעלות קליל . 🕴

הקדמה:

שעתיים+- אפילו סיימתי לפני.
הכל קליל.

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 70X3 90X3 120X3 140X3 BELTED 162.5X3 BELTED PR 120X5

וואלה היה קליל, הייתי יכול לסגור גם 5.

הבאק אוף היה סביר, אני חושב שאני אעבוד קבוע בבק אוף 5 חזרות ולא 8. סתם מעיק, וגם ככה אני לא יודע לספור מעל 5.

סורי שלא היה צילום, לאף אחד לא היה פלא בסביבה.

Chinups- 0X3 15X3 25X3 36.75X3 PR

ממש קל.

Press- 20X3 40X3 50X3 BELTED

הרגיש יחסית בסדר. אני עוד צריך לעבוד טיפה על התנועה של האגן. אבל כעיקרון יותר טוב מפעם.
לשים 50 קילו בתור עצימות כשהנפח 45 זה סבבה? אולי בפעם הבאה שאעשה פרס אשאיר את ה45 פרס ואעשה בעצימות 52.5?

האימון:

שעתיים ורבע~

האימון:

אימון התאוששות

Light Squat- 0X5 60X5 100X3X3

חביב.

Pullups- B.WX3X5

לא היה לי כוח לעשות 8, הייתי יכול.

Dealift-60X3 100X3 120X2 140X2 160X1 BELTED 180X1F LOL BELTED 180X1 BELTED 202.5X5 BELTED PRRR

LOL
ניסיתי לנתק את ה180 וזה פשוט לא זז, הרגיש כמו טון. 🤣
חשבתי שזהו הלך כול האימון, נחתי עוד 2 דקות נכנסתי ועלה קליל, מוזר.
הסט היה יחסית כבד חייב להודות, החזרה האחרונה ננעלה עם מעט קושי.
אמרו לי שהגב היה מעולה, שמח לשמוע. 😛

נבחתי כמו בהמה בסט, כל המכון בהה בי. 👹

בגלל ששני אנשים החליטו להיכנס איתי בדדליפט ולעשות BOR לא היה לי זמן ופשוט עמדתי מהצד איזה חצי שעה. לא היה לי מספיק זמן לעשות את הבנץ' הקל לצערי, למרות שרציתי. 🫤


ספאם:

היום סטייל חתול, ישנתי איזה 8 שעות בלילה+ עוד 3 שעות בצהריים. 😍

אחריי האימון חזרתי הביתה ושכבתי שעה עד שקמתי, מתלבט אם להפסיק לקרוא לאימון הזה בכלל התאוששות. 😆
המשך שבוע מעולה לכולם! 😃

הקדמה:
3 שעות בגלל טרמפ מאימוש.

האימון:

אימון נפח

Squat-0X5 20X5 70X5 90X5 120X5 140X5 BELTED 160X5 BELTED PRR

עלה מעולה! ציפיתי שיהיה יותר קשה. ממש מרוצה. 😃

ש @לוטם לא יבכה:

זה ה-140.

Chinups- 0X3 10X3 20X3 26.75X3X5 PR VOLUME

היה קשה, אולי החזרה האחרונה בסט האחרונה הייתה קצת מכוערת. AKA קרוספיטרית.

Press- 20X5 45X3X5

דילאוד משעמם. מנסה לשפר עדיין את הטכניקה, צריך לעבוד קצת על Explosivness.
היה סביר כזה+-. בעיקר בגלל שהטכניקה לא משהו אז זה מקשה על הללחיצה. 😕

ביום חמישי תהיה "עצימות" בפרס, אז אני אולי אעלה סרטון שלו. נראה כבר.

ספאם:

מ.ג בבוקר 97.1.
לא בטוח, אבל יש מצב לא הלכתי לשירותים לפני שעליתי על המשקל. אז יש לקחת את המשקל הנ"ל בערבון מוגבל.

הקדמה:
שעתיים וחצי, Hardcore Mode.
לא היה מים במכון (בסוף האימון כמובן שמצאתי קולר אחד.)
ולא היה שירותים. (שניה לפני שנכנסתי לסט הכבד בסקוואט אמרו שלי ששמו שירותים כימיים אז זה הציל אותי.)

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 70X3 90X3 120X3 140X3 BELTED 160X3 BELTED PR EZ 120X5



כמו שכבר כתבתי דקה לפני שנכנסתי לסט אמרו לי שיש שירותים ואז ניצלו חיי והכל עלה.
כמו שאתם רואים הכל קל רצח.
בחזרה האחרונה איבדתי ריכוז והמוט זז קדימה במקום למעלה. העקבים עלו וכמעט עפתי קדימה ומתתי.
מנחם. 😆
החלטתי לנסות באק אוף סט. זה אפילו לא היה קשה, פשוט אתה כולכך לא מרוכז אחריי הסט הכבד ואתה לא מבין מה הולך שכמעט שוב מתתי וכל המסלול התחרבש בחזרה החמישית. הבנתי שאין מה להמשיך והפסקתי בחמישית.

Bench Press- 20X5 40X5 BELTED 60X3 75X2 90X1 BELTED 100X3F BELTED 100X3F BELTED PR

איזה כיף לי.
החלטתי לנסות עם חגורה ( בהשראת @incin המבריזן.) והיה דווקא ממש נחמד, בעיקר העבודה שזה מחזיק את החולצה.
סט ראשון (הכבד) נכשלתי כי לא השתמש בכלל בלג דרייב והרגשתי שכל התחת והרגליים שלי עולים באוויר.
אמרתי לעצמי שאין מצב שאני נכשל כי השני חזרות עלו קליל.
ניסיתי שוב אחריי 10 דקות עם מוזיקה הפעם. (כאילו זה עזר למישהו.) וכמובן שבאמצע החזרה השלישית נתפס לי כל ההאמסטרינג וכמעט מתתי.
מאוכזב כרגיל מהלחיצות. 😴

סט זוועה ראשון-

סט זוועה שני-

נשארו לי איזה 15 דקות והפסקתי לעשות את הצ'ין אפס בקסם.
Chinups- 0X3 15X3 25X3 35X3 PR

פסדר, היה טיפה קשה בחזרה האחרונה. משקל גוף במכון של 95.7 אם זה רלוונטי.

ספאם-

היום למדתי להעריך מה זה שירותים וקולר. 😭
Me and african kids can relate.

בתכלס מרוצה מהשבוע הזה, אבל הבנץ' היה יכול להיות יותר נחמד כלפיי. זבל. 🏳️🏳️

הקדמה:

שלוש וחצי שעות. (שעה מראש בישביל להתאמן בראש שקט.)

האימון:

אימון התאוששות

Light Squat- 0X5 20X5 60X5 100X3X2 90X3

לא היה לי כוח בסט האחרון.

Pullups- B.WX2X8 B.WX1X5

לא היה לי כוח.

Press- 40X3X3
(בוצע בתכלס אחריי הדדליפט)
החלטתי להפסיק עם המקבילים שמזיינים אותי ולהתחיל לעשות פרס/בנץ' ברוטציה ביום התאוששות.

Deadlift- 60X3 100X3 120X2 140X2 160X1 BELTED 180X1 BELTED 200X5 BELTED PR
עלה סרטון לפורום PL/WL כפי שאתם כבר יודעים.
גרסת הספאם לתרגיל:
התרגשתי כמו ילדה קטנה, אז הפסקות ארוכות מוות ולקח לי כל הסיפור יותר משעה.
עלה יחסית קל, לא הרגיש כמו המקסימום בכלל.
דקה לפני שנכנסתי לסט תקף אותי רעב עצבני שהבטן קירקה. (מסתבר שאכלתי באיזה 4 ועשיתי את הדדליפט באיזור 9.) הכנתי מהר חלבון ולקחתי 1-2 שלוקים כדי לא למות מרעב באמצע הסט.
(זורק פה את הסרטון שיהיה לי לעצמי)



ספאם:

אחריי האימון בספונטניות יצאתי לאכול 500 גרם המבורגר עסיסי.
מאוד נהנתי לקבל קצת חלבון אחריי הדדליפט הכבד, רק מה שלא ידעתי שאני אחזור הביתה ואז אחטוף קילקול קיבה ואסבול מכאבי בטן במשך 4 שעות ואז ארדם ב2 בלילה.
כיף. 😵😵😵

הקדמה:
הכל חרא . שעתיים וחצי.

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 20X5 60X5 90X5 110X5 130X5 BELTED 157.5X5 BELTED PR ULTRA GRIND

נלחמתי את החיים שלי בחרא הקטן. היה גריינד עצבני בחזרה האחרונה אבל ננעל כמו שצריך והטכניקה לא התחרבשה כולכך בישביל גריינד. פשוט הייתה חזרה שלקחה בערך 30 שניות. 🤣

Chinups- 0X3 10X3 25X3X5 PR VOLUME

היה גם קשה. 😵

Bench Press- 20X5 40X3 60X5 75X1 87.5X3X5 PR VOLUME

הרגיש יחסית קשה כי בחלק מהחזרות יצאתי עקום טיפה ונהרס לי הכיווץ באמצע הסט השני. סתם שטויות.

הבשורה- בצער רב ובגיון עמוק לא אוכל להתאמן ביום שלישי מסיבות למיניהן. משמע, אין 200 דדליפט השבוע. יידחה לשבוע הבא. לא נורא, יעזור לי להתאושש יותר טוב לקראת השיאים בחמישי. 😭😭😭

ספאם:

נשבר לי מלכתוב כל היום עבודות על בולשיט בבית ספר. נחנקנו. 😣