לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

הקדמה:

אין לי שמץ, אני משער שעתיים וקצת. באתי מאוחר בגלל ניסיון חצי מוצלח אצל הרופא להוריד פרופיל, אז ברוב האימון הייתי לבד.

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X2 130X2 160X2 BELTED 175X5 BELTED

הרגיש בערך אותו הדבר כמו פעם קודמת, אולי אפילו טיפה יותר קל.

Press- 20X5 40X3 52.5X2 62.5X5 BELTED

קל יחסית.

Deadlift- 60X3 100X2 140X2 180X1 BELTED 195X1 BELTED 212.5X5 BELTED

הרגיש יותר טוב מפעם קודמת, נדמה לי.

Pullups- B.WX3 20X3 35X5 PR

סביר. אתנחתא נחמדה אחריי דדליפט כבד.

מ.ג במכון: 101.8

ספאם:

אחריי הדדליפט- שוק, תדהמה, בהייה. "אחי בן כמה אתה?!?!" *אחריי שאני מסיים את הסט הכבד* "אחי אתה יכול להסתכל עליי עושה???"

עד מתי אנשים שיבינו שכמה שאני מרים לא אומר כלום. 😕

הקדמה:
שעה.
כולי אושר.

האימון:

אימון התאוששות/נפח

Squat- 0X5 20X5 60X5 100X4 130X5X5

מצטער לאכזב, אבל כנראה העובדה שאני בסייקל תמידי (בן 17 בכל זאת) עומדת לצידי.. 🚬🤪🚬
התחלתי את האימון בציפיה שאני לא אצליח לעשות כלום.
עשיתי עם מוט מטאטא ולא הרגשתי כלום.
התקדמתי מעט במשקלים לראות מתי מתחיל לכאוב.
לא כאב כלום.
אז החלטתי במקום הנפח של ראשון אני אעשה משהו קליל היום כפיצוי.

אם למישהו יש רעיונות איך להתקדם מפה אני אשמח.
אני חשבתי על לעשות ביום חמישי את האימון חמישי שעבר ז"א 175 סקוואט וכו'
ושבוע הבא לעשות את מה שהייתי צריך לעשות השבוע. (160 לנפח וכו')

חשבתי שכל ההתקדמות שלי בסקוואט הלכה לפח. 🍦

Bench Press - 20X5 60X5 80X3X5

החלטתי להוסיף קצת משקל וסט, אני מרגיש שהמשקל שכתוב אצלי בהתאוששות לחיצות נמוך מידי.

Chinups- 17.5X2X5

ממש קל. 🏋️😅

ספאם:

התאמנתי בצהריים כי יש לי בערב מסיבת סיום.
י"ב, בוגר וכו'.
מזל"ט שסיימתי 12 שנים של כיף ועכשיו יתחיל הסבל. 🏳️🏳️

הקדמה:
שעה
בכי.

האימון:

אימון נפח

Squat- כלום

ביום שישי בערב התחילו לי כאבים ליד הברך (אצרף תמונה).
אני לא מרגיש כלום כשאני הולך, אבל בתנועה שאני קם נגיד מכיסא (או יורד לאזור המקביל בסקוואט) אני מרגיש כאב ממש חד ברגל.🙁
בקיצור, התחממתי עם מוט מטאטא והבנתי אחריי שתי חזרות שאני לא עושה היום סקוואט.
ניסיתי לעשות הייבאר וזה הרגיש טיפה יותר טוב לאזור הכאוב, אבל עדיין לא לגמריי.
אם למישהו יש הצעות אשמח..
בינתיים התכנון הוא להתקדם בכל השאר כרגיל, לא לעשות סקוואט בכלל השבוע ואולי גם דדליפט (?)
.
פרס בנץ' מתח וצ'ין אפס אין לי בעיה.

Press- 57.5X5X5

סביר כזה.

Pullups- 27.5X5X5

הרגיש לי טיפה מוזר, לא הרגשתי שאני מקבל באונס כמו שאני רגיל. בסה"כ הרגיש בסדר.

ספאם:

סעמק עם הסקוואט הזה. 😵

הקדמה:
שעתיים וחצי, רוב האימון לבד. 😭
הרגשתי קצת לא מפוקס היום, לא יודע למה.
כולכך עייף מלסדר את הפלטות לבד.. זה פשוט עונש.. 😕

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 130X3 160X1 BELTED 175X5 BELTED PRR

קל בסה"כ, לא חשבתי שגם יהיה קשה.

Bench Press- 20X5 40X4 65X3 75X3 87.5X2 100X5 BELTED PRR

שיא בבנץ', לא חשבתי שזה יקרה מתישהו. הרגיש יחסית קל אפילו, עלה כמו חימום.😁

Deadlift- 60X3 100X2 140X2 180X1 BELTED 195X1 BELTED 212.5X5 BELTED PRRR

חוץ מזה שכמעט התאבדתי מלסדר את הפלטות לבד הרגיש בסה"כ בסדר.
אני צריך טיפה לשלוט במוט כשאני מוריד אותו, הוא נופל לי קצת עקום/רחוק וזה פוגם בהרמה.
אם המוט לא היה יוצא עקום אז בכלל היה יוצא מושלם.
גב תקין וכו'.
{לפחות עזרו לי אחרכך להחזיר את הפלטות למקום. (אנשים טובים באמצע הדרך) }

Chinups- B.WX3 20X2 42.5X5 PR

אם לא הייתי מת מהדדליפט אולי זה היה אפילו עולה בקלות. עשיתי והתגלגלתי הביתה מרוב עייפות. 👶
מ.ג במכון: 101.5

ספאם:

היום הייתה בגרות אחרונה בהיסטוריה (קליל רצח), עכשיו נשאר רק מועד ב' במתמטיקה.. 🏳️🏳️

הקדמה:
שעה
כואבת לי היד בלי שום סיבה.

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 127.5X2X5

סביר כזה.

Press- 20X5 40X3 50X2X5

קל.

Pullups- B.WX3 15X2X5

הרגשתי שהידיים שלי וויתרו..

ספאם:

אין.

הקדמה:

שעתיים וחצי בערך.
הכל עלה ממש טוב, אני מופתע.
לקחתי קפאין וכו', כנראה שלא ארדם בשעה נורמלית כרגיל.
(אם למישהו יש פתרון לנושא אשמח לשמוע, למעט לסמם את עצמי למוות עם מלטונין שאת זה אני כבר ניסיתי)

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 20X5 60X4 100X3 140X3 BELTED 157.5X5X5 BELTED

זה אותו משקל שהיה לי שבוע שעבר, הרגיש בסדר בסה"כ, אפילו עשיתי את ארבעת הסטים הראשונים יחסית מהר.
(זה אותו המשקל בגלל שזה נגזר באחוזים מהעצימות השבוע)

Bench Press- 20X5 40X3 60X4 80X3 90X5X5

חגור רק שני סטים אחרונים. הרגיש ממש קל משום מה.

Chinups- B.WX2 32.5X5X5

קל גם כן.

ספאם:

נשבר לי המסך של הפלאפון היום, כולי בכי. אז רק ביום חמישי אני אקבל אותו מתוקן.

האימון הקל פיצה על האבל שנעשה.

נגמר לי החלבון, אני מרגיש כמו בתקופת בצורת. מחכה שיגיע 5 קילו של My Protein.

הקדמה:
שעתיים.
קפאין.
עייף.

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 60X4 100X3 140X2 BELTED 160X1 BELTED 172.5X5 BELTED PRR

קליללל (באמת)

Press- 20X5 40X3 55X1 60X5 BELTED

בדיחה. אני בדילואד וזה.

Deadlift- 60X3 100X2 140X2 180X1 BELTED 195X1 BELTED 210X5 BELTED PRRR

סופסוף שיא בדדליפט! 😛

היה בסדר בסה"כ, גב ישר, אין תלונות..

Pullups- B.WX2 17.5X2 32.5X5 PR
מ.ג- 101~
לא קשה יותר מידי.

~קצת פרונטים והייבאר בישביל הכיף~
(בישביל להעביר את הזמן עד האוטובוס)

ספאם:

ממש מרוצה מהאימון!

שאלה שעלתה לי אחריי שסיימתי את הדדליפט.
בגלל שאני עושה דדליפט עם אחיזה משולבת ( יד שמאל פונה כלפי חוץ, אני ימני)
אחריי שסיימתי את הסט הכבד הרגשתי שהבייספס שלי "מתוח", לא פאמפ, אלה שהוא עבר עומס גדול.
כמו שאני ורבים אחרים יודעים שאחיזה משולבת ישנו סיכוי מועט לקריעה של הבייספס, עכשיו השאלה המתבקשת האם העבודה הכללית שלי עם משיכות ולחיצות וכו' זה מספיק בישביל להעמיס את הבייספס שהוא לא יפגר בצורה משמעותית מידי שהוא יקרע.
הרעיון הכללי היה אולי להוסיף טיפה סטים של בייספס כדי להוסיף נפח ליד הקדמית, אבל השאלה עד כמה זה משמעותי אם בכלל או שאני סתם לחוץ?
(סורי, לא בקיא מספיק בקנזיולוגיה של מה הולך באחיזה משולבת בדדליפט)
אולי רק תנועה לא טובה של כפיפה של המפרק גורמת לזה, אין לי שמץ.
אני אישית לא מכופף את היד, היא ישרה, אני מבצע את זה בטכניקה נכונה.
(להחליף יד זו לא אופציה, הדומיננטיות של יד ימין היא משמעותית והיא תפריע לי להרים כמו שצריך)

*תודה* 🙄

הקדמה:

שעה+-
מאור החליט לבקר, אחלה בחור.

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X2 125X2X5

סביר, מרגיש מת כרגיל.

Bench Press- 20X5 40X3 60X3 75X2X5

למשהו ממש התחילה לרעוד לי היד מחולשה בלחיצה (איפה שהפציעה) , אחריי שסיימתי את הבנץ' היו לי כאבים חדים, אחריי איזה חצי שעה עבר. לא יודע מה לעשות עם זה.

Chinups- 15X2X5

נחמד, לפחות לא מכאיב ביד.

ספאם:

מגן היום בהיסטוריה היה חירטוט על, למדתי חצי מהחומר ובמקרה קלעתי על מה שצריך.

יאללה בגרות אחרונה בהיסטוריה שבוע הבא וסיימנו עם הבגרויות האלו.
(למעט המועד ב' במתמטיקה )

הקדמה:

שעתיים ומשהו.


האימון:

אימון נפח

Squat- 0x5 20X5 60X3 100X2 140X2 BELTED 157.5X5X5 BELTED

לא יודע, הרגיש היום יחסית כבד. בכללי, צהריים וזה.

Press- 20X5 40X3 55X5X5

הרגיש בסדר, אני עושה דילאוד בגלל שאני אפס.

Pullups- 25X5X5

יחסית קל.
מ.ג במכון: 101~

ספאם:

צריך להתחיל ללמוד היסטוריה, כבר נשבר מזה. (זו הבגרות האחרונה שלי)
רוצה כבר לסיים עם הבגרויות האלו. 🤦‍♂️

הקדמה:
שעתיים וקצת, כמובן שפספסתי את האוטובוס וביליתי עוד איזה שעה במכון עד לטרמפ.
Oh well..
הכל בסדר בסה"כ.

האימון:

אימון עצימות

Squat- 0X5 20X5 60X3 100X3 140X2 BELTED 155X1 BELTED 170X5 BELTED PRR

נניח וזה שיא משהו, השיא הקודם היה 170X3.
אבל חשוב לציין שהרגיש ממש קל, כמו חימום.

Bench Press- 20X5 40X3 60X4 75X2 85X1 BELTED 97.5X5 BELTED

אולי זה PR, לא יודע. השיא הכללי זה 102.5X2, אין לי מושג אם זו התקדמות.
אבל הרגיש בסדר, אולי טיפה חזרה אחרונה קשה.

Deadlift- 60X4 100X2 140X2 BELTED 180X1 BELTED 195X1 BELTED 207.5X5 BELTED

זהו, השוותי עם השיא הקודם. הרגיש בסדר, אבל באמצע הסט המוט זז לי והתחיל להתגלגל לכול מיני כיוונים וגם עפו לי האוזניות. בהתחשב בכל ההפרעות הסט עצמו הרגיש בסדר.

Chinups- B.WX2 20X3 40X5 PR

אחלה, השיא הקודם היה אותו משקל לשלשה. (כמו הסקוואט)

ספאם:

האימונים האלו מתחילים להיות ארוכים מידי, אני מתייאש באמצע.

הבגרות בספרות הלכה ממש מעולה, אבל היד שלי התחילה לאבד גריפ מהעט מרוב כאב. זו פשוט בחינה מייאשת, אבל לא קשה. (כתבתי חוברת וחצי) 😴