לוג החפירות של מתתיהו החשמונאי!

מ.ג בוקר 98.4 , גם זה עדיין נוזלים? 😃

הקדמה:
40 דקות~
התחיל סמסטר, אז במכון נהפך לבית זונות.

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 90X2X5

עדיין קצת תפוס.

Bench Press- 60X2X5

קליל.

Chinups- B.WX2X5

בדיחה.

ספאם:

מחר עבודה צריך לקום מוקדם :(
הזמנתי חלבון, 5 קילו בדרך אליי. 😁

הקדמה:
שעה וחצי~
צהריים.

האימון:

אימון נפח

Squat- 20X5 60X5 100X3 125X4X5

זה אימון נפח אחרון בלי חגורה, שבוע הבא יהיה 140 עם חגורה.
בסה"כ היה בסדר.

Press- 50X4X5

הרגשתי קצת לא משהו בפלג גוף עליון, לא יודע.

Pullups- 10X4X5

קליל.

ספאם:

נמאס מהפאקינג האוטובוסים המזדיינים האלו מה הקטע אוטובוס אחרון ב2!?!?!?!

מ.ג בוקר-99.00 😄😄

הקדמה:
שעה-
המכון היה מפוצץ בגלל שהוא היה סגור עד שש אז כולם הגיעו באותה השעה.

האימון:

אימון """""עצימות"""""

Squat- 0X5 40X5 80X3 100X2 120X5

חימום.

Bench Press- 20X5 40X5 60X4 80X5

קל יחסית.

Chinups- B.WX3 10X5

טוב אין מה להגיד על זה.

ספאם:

העבודה במאפיה מזעזעת.
הבוס זה איזה יצור מכיתה טיפולית פליט תיכון עירוני סוג ז'.
בקיצור אני שם שבוע וקצת עד שאני אמצע משרה יותר נורמלית.
(העבודה עצמה נורמלית אבל אני רוצה להתאבד מהבוס)

מ.ג בוקר- 100.2

ירדתי כבר כמעט חמש קילו מאז תחילת החיטוב. (שבוע ויום 😆)

הקדמה:
חצי שעה+ שעה של גירבוץ עד לאוטובוס

האימון:

אימון התאוששות

Squat- 80X2X5

לא הרגשתי את הפציעה, אז הכל טוב..

Press- 40X2X5

Pullups- B.WX2X5

ספאם:

אני מתעצל לבנות את התוכנית. צריך לשבת על זה השבוע.
כנראה ממחר מתחיל לעבוד במאפייה, דווקא שלא צריך גיינז יש בשפע. 😭😭

הקדמה:
שעתיים~
סתם בילתי המון זמן במכון בישביל טרמפ כי אין אוטובוסים במדינת ישראל.
קליל בסה"כ.

האימון:

אימון נפח

Squat- 0X5 20X5 60X5 100X4X5

קל. אבל עוד פעם חטפתי את הדומס מהאימון מחמישי, נקווה שהזוועה הזו רק בחזרה לאימונים..
אני מסתדר עם הפציעה בסה"כ, נקווה שאני לא אמות וכו'.

Bench Press- 20X5 40X5 60X4X5

כנ"ל.
לא הייתה הרגשה של הפציעה ז"ל.

Chinups- 5X4X5

בדיחה.

Deadlift- 60X3 100X3 140X2 180X5 BELTED

לא השתמשתי במגנזיום, קצת החליק לי בחזרה האחרונה. אבל לא היה כבד בכלל בהתחשב בעובדה שלא עשיתי דדליפט כבר איזה שבועיים+

עשיתי את הדדליפט כי חכיתי לטרמפ אז אני אבצע פעם הבאה את הדדליפט ביום חמישי הבא במקום.

הקדמה:
שעה +-
רעב.😵

האימון:

אימון חזרה לשגרה

Squat- 80X3X5

כל הרגליים שלי תפוסות רצח.


Press- 40X3X5

סבבה.

Chinups- B.WX3X5

לא כאבה הפציעה, זה טוב.


ספאם:

פציעה-

עוד מלפני הטיסה התחילו לי כאבים באזור הזה של הרגל כשאני עושה סקוואט עמוק מידי. אני מנסה להימנע לרדת יותר מידי אבל מידי פעם יוצא לי וזה ממש כואב. נקווה שזה יעבור עם הזמן או לפחות לא יטריד אותי... 😕


תוספים-
א. אני מוכר מגנזיום+אבץ במאה שקל כי קיבלתי את אותה ההזמנה פעמיים...
ב. התחלתי בין היתר לקחת 200 מ"ג מגנזיום ו50 מ"ג אבץ לפני השינה .
ג. יש מה לקחת קריאטין בחיטוב?

תוכנית אימונים-

אז די הוחלט סופית שאני עושה טקסס 4X5 לחיטוב הזה.
למישהו יש כיוון כמה זמן לעשות דילאוד עד לחזרה למשקלים?

תפריט-

מסתבר שבזמן האחרון שלא זזתי במשקל הייתי בערך בגרעון של איזה 200 קלוריות, אז בגלל זה לא עשיתי שום תקופה של נייטרלי ואני ישר נכנס לחיטוב. הגירעון כרגע עומד על 500 קלוריות, נראה איך זה ילך.
(היום הייתי יחסית רעב אבל שרדתי בסה"כ, זה בעיקר ככה בהתחלה)

חדר כושר-

נגמר לי המנוי בטכניון בינואר ואני לא מחדש שוב. (זה רק חצי שנה/שנה ואני מתגייס במרץ)
הרעיון כרגע זה להתאמן בACT. אני אתאמן שם חודשיים בערך ואז אתגייס.

עבודה-

היום התקבלתי לאיזה מרכז מכירות מסריח של הוט בנשר, מתלבט אם ללכת לעבוד שם או לראות אם יש אלטרנטיבות יותר נורמליות.. .(כרגע מאפיית אריאל עומדת על הפרק, כן, ממש לא מתאים בחיטוב. 🤬)

זהו חפרתי. 🙄

בבית.