אני רוצה להיות פאוורלפיטר!

בהמשך להמלצתכם 😃
אשמח לעזרה 😃
תודה!

סבב 1 - שבוע 2
אימון 4 - סקוואט
חימום - 5X40 , 5X45, 3X55
ראשי - 3X65 , 3X75 , 3+X85 (הצלחתי 7 חזרות)
BBB - עשרה סטים של חמש חזרות במשקל 47.5 ק"ג.

סבב 1 - שבוע 2
אימון 3 - לחיצת חזה
חימום - 5X30 , 5X35, 3X40
ראשי - 3X50 , 3X55 , 3X60
BBB - עשרה סטים של חמש חזרות במשקל 35 ק"ג.

סבב 1 - שבוע 2
אימון 2 - דדליפט קונבנציונאלי
חימום - 5X40 , 5X55, 3X65
ראשי - 3X75 , 3X85 , 3+X95 (הצלחתי 13 חזרות)
BBB - עשרה סטים של חמש חזרות במשקל 60 ק"ג. (הפסקתי אחרי סט, כבר התעייפתי ואם הייתי ממשיך זה היה מזיק)

סבב 1 - שבוע 2
אימון 1 - לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט חופשי
חימום - 5X20 , 3X20
ראשי - 3X25 , 3X30 , 3+X30 (הצלחתי 10 חזרות)
BBB - עשרה סטים של חמש חזרות במשקל 20 ק"ג.

מתלבט אם להעלות ל95% מ1RM כדי שבסט הראשי האחרון יהיו פחות חזרות (עכשיו זה 90%), אשמח לעצתכם.

מוכן להתחיל שבוע נוסף של אימונים:161bd:

עדכון שבועי בווידיאו!
אשמח להערות והארות 😃
התכנית התחילה די עקום אבל אפשר לגמרי להשתפר, היו לי מלא טעויות שאפשר למנוע עם קצת ריכוז.
תודה!