לוג הקובייה

יום שלישי,שבוע2
HEAVY BENCH
בנץ
80 5X2
קלוז גריפ
85 2X3
ספוטו פרס
75 2X3
לאט פולדאון
מתח
פלנק

יום ראשון,שבוע2
EXPLOSIVE DEADLIFT
סומו דדליפט
115 8X3
בלוק פולס
120 2X5
2 אינץ דפיציט דדליפט
105 2X5
לג פרס
חתירה

יום חמישי,שבוע 1:
EXPLOSIVE SQUAT
סקוואט
105 8X3
פרונט סקוואט
70 2X5
סקוואט עם עצירה
100 2X8
לג אקסטנשיון
לג פרס
סטיף לג דדליפט

היפ פלקסור מציק ממש בסקוואט

יום שלישי,שבוע 2:
REP BENCH PRESS
בנץ
70 3X10
קלוז גריפ
75 2X6
בנץ עם עצירה אינץ מהחזה(ספוטו פרס)
65 4X5
לאט פולדאון
הנפות לצדדים
מתח


דרך אגב היום אבא שלי הכין לי חגורה 13 מילימטר יצא בן זונה

יום ראשון, שבוע1:
HEAVY DEADLIFT
סומו דדליפט
140 5X2
בלוק פולס
150 2X1
2 אינץ דפיציט דדליפט
130 2X4
לג פרס
לג אקטנשין
סטיף לג דדליפט
80 3X15
פלנק