חזל"ש

חמישי 23.5:
דדליפט - 100 ק"ג - 5*1

בנץ - 87.5 ק"ג - 5*3

מקבילים - מ.ג. + 33.125 ק"ג - 5*3

צ'ינאפס - מ.ג. + 5 ק"ג - 5*3

פלייס בכבלים שיפוע חיובי

בנט אובר רואו - 60 ק"ג - 10*3

יד אחורית + קדמית בסופר-סט

שבת 18.5:
דדליפט - 95 ק"ג - 5*1

בנט אובר רואו - 65 ק"ג - 8*2
70 ק"ג - 5*2

צ'ינאפס מ.ג. - 10, 10, 8, 8

בייספס

שישי 17.5:
בנץ - 80 ק"ג - 3*1
85 ק"ג - 3*1
87.5 ק"ג - 3*1
90 ק"ג - 3*2

בנץ דמבלים - 27.5 ק"ג כל יד - 10*4

פלייס דמבלים

פרס דמבלים - 20 ק"ג כל יד - 6*3

הרחקות לצדדים - 12.5 ק"ג כל יד - 12*3

מקבילים מ.ג. - 20*3

שלישי 14.5:
בנץ - 80 ק"ג - 8*1, 7*1
70 ק"ג - 8*2

בנט אובר רואו - 65 ק"ג - 8*4

פרס דמבלים 20 ק"ג בכל יד - 8*3

פלייס דמבלים

צ'ינאפס מ.ג. - 8*3

מקבילים מ.ג. - 15*4 בסופר-סט עם יד קדמית

שישי 10.5:
בנץ - 87.5 ק"ג - 5*2
80 ק"ג - 6*2

דדליפט - 90 ק"ג - 5*1

מקבילים - מ.ג. + 30 ק"ג - 5*3

בנט אובר רואו - 65 ק"ג - 8*4

פלייס דמבלים

פרס - 40 ק"ג - 8*3

שלישי 7.5:
בנץ 85 ק"ג - 5*3

בנט אובר רואו 62.5 ק"ג - 8*4

פרס עם דמבלים 17.5 ק"ג בכל יד - 12*3

בנצ שיפוע חיובי עם דמבלים 25 ק"ג - 12-10*3

פולי עליון, יד אחורית, יד קדמית

שבת 4.5:

בנץ:
80 ק"ג - 5*1
85 ק"ג - 5*2

דדליפט:
80 ק"ג - 5*1

מקבילים:
מ.ג. + 25 ק"ג - 5*1
+ 27.5 ק"ג - 5*2
+ 30 ק"ג - 5*1

בנץ חיובי דמבלים:
24 ק"ג בכל יד - 12*4

בנט אובר רואו:
60 ק"ג - 8*4

צ'ינאפס:
מ.ג. - 8*3

הרחקות לצדדים:
12 ק"ג בכל יד - 10*3

פמפומים לא מעניינים ליד אחורית וקדמית