הלוג של הוואנבי וייטליפטר

טוב אז אני איתי הידוע בכינוי ״טופי ״ שוקל :74 ,גובה :1.69 (כן גמד 😭) עד עכשיו חיפפתי באימונים ובתזונה ועכשיו אני מתחיל לקחת את זה רציני ...למזלי (!)חזר מאמן(וייטליפטר) וותיק לחדכ (סיפור ארוך אינלי כוח לכתוב פה ) בקיצור הוא בנה לי תוכנית שמתאימה לי שמשלבת וייטליפטינג ,פאורליפטינג וטיפה בילדינג .
אימון ראשון היה ביום שני :
סנאץ :40x2x10 ,50x7,55x5,60x3
פשיטת גו 5kg+ הרמות רגליים 5x15
גוד מורנינג 5x10
חתירה עם מוט 5x10
וצין אפס 5xמקסימום
אימון שני היה ברביעי :
בנץ׳: 40x2x10,60x7,70x5,75x3,80x3(כי 75 עלה קל )
לחיצת חזה בשיפוע +פרפר 5x10
בייספס בפריצ׳ר +לחיצת חזה צמודה 5x10
יום שישי היה אימון שלישי :
סקוואט :40x2x10,60x7,80x5,100x3
לג פרס 5x10
מכונה לקוואדס +המס 5x10
תאומים 5x20
פרס 30x2x10,37x7,42.5x5,50x3F
ג׳יינט סט הרחקות 5x10
וזהו .
לבנתיים זהו מחר יהיה אימון (אינלי מושג מה המאמן פשוט אומר לי מה לעשות )
בכללי פיספסתי אימון כי התחלתי ביום שני וז לא מסודר בנתיים, ממחר הכל יהיה מסודר