הלוג של הוואנבי וייטליפטר

אימון מסריח היה היום

סקוואט: ניסיתי לעושת LB ולפי משהמאמן אמר אני עושה תנועה של HB ושצריך ללמוד טכניקה ואז רק להתחיל

3x5x102.5

לחיצת כתפיים בדמבלים 3x6x22.5

צין אפס 5x5x7.5kg

בנץ :
55x2x10
67.5x7
75x5
80x3
בנץ עליון +פרפר בכבלים 5x10
יד קידמית +יד אחורית5x10

חרא אימון משום מה ...תיכננתי לתת 77.5 ל5 בבנץ ו82.5 לשלוש .

HB סקוואט 60x5
80x5
90x3
100x2
110x1PR!
120x1PR!
מכונה המסטרינג 3x10
פרונט סקוואט (5x10,10,7,5,3(50kg-67.5kg
פוש פרס 45 6x4
הרחקה לצדדים+כתף אחורית 5x12

אימון בנזונה !!!

בפרונט סקוואט התחלתי עם 50 ל10 חזרות וסיימתי עם 67.5 ל3

התפרעתי היום בעניין האוכל ,אכלתי באיזור ה4000 קלוריות שכללו מגש פיצה ,חצי ליטר חלב עם כריות ,חצי ליטר שוקו עם במבה , ,בשר טחון עם פסטה ו2 יוגורטים עם ש״ש ופירות וירקות חופשי .

בנץ קליל :
50x2x10
65x7
PR 77.5x2x5
60x10
בנץ עליון עם דמבלים 22.5+פרפר בכבלים 5x10
יד קידמית בפריצ׳ר +לחיצה צרפתית 5x10 (עוד שנייה נרדמתי )
קצת טכניקה קלין
והביתה

מ.ג בבוקר אחרי קקה 75.4

פרונט סקוואט(פעם ראשונה ). :
40x2x10
50x7
60x5
65x3
לג פרס 5x10
מכונה להמס+קוואדס 5x10
פרס :
30x2x10
35x7
40x5
45x3
הרחקה לצדדים +כתף אחורית 5x10

דדליפט :60x2x10 (חודש לא דדילפתי עקב פציעה)
70x7
100x5
120x3
פשיטת גו 10 kg +כפיפות בטן 5x20
חתירה עם מוט 5x10
צין אפס 5x8

מ.ג בוקר 74.4

בנץ פרס :42.5x2x10
62.5x7
75x5
100x1PR!!!!!!!!!
בנץ עליון 22.5x5x10
פרפר 15x5x10
יד קידמית בפריצ׳ר +לחיצה צרפתית 5x10

אימון אעש סהכ