לוג סס שיפתח אותי לרייצ'ו

אימון a
סקוואט 112.5 555
בנצ 97.5 222 (מרסט את הבנצ ל90. מעלה 2.5 כל אימון.)
דדליפט 160 5

אימון b
סקוואט 110 5 5 5
פרס 57.5 5 5 5
מתח 3*f

אימון b
squat 105 3*5
press 55 3*5
מתח 3*f

משקל גוף 112.5

אימון a
סקוואט 120 1*3 1*2 1*1 (ריסט ל105)
90 bench 3*5
150 dead 1*5

אימון b
squat 115 3*5
press 52.5 3*5
מתח 3*f

אימון a
squat 110 3*5
bench 85 3*5
dead 145 1*5

אימון b
סקוואט 105 3*5 היה קשה הרגליים שלי עוד היו תפוסות מהאימון הקודם >.<
פרס 50 3*5
מתח 3*f