המסע לדרום אמריקה

היי 😃
קוראים לי נדב, עוד מעט בן 25, גר בפתח תקווה, משוחרר (אחרי קבע) שלושה חודשים.
מתאמן כמעט שנה, בכל השנה הזאת התאמנתי במתכונת של SS אבל דיי דשדשתי בה.. יש לי כלמיני תירוצים אבל תירוצים זה למו33ים אז אחסוך את זה מכם.
בחודש האחרון הייתי דיי בהפסקה אז עכשיו אני חוזר לעצמי
אלה הPR-ים שלי בתרגילי הבסיס:
סקוואט - 120 ק"ג ל - 3X5 ו - 140 ק"ג לסינגל
דדליפט - 125 ק"ג ל - 1X5 ו - 150 ק"ג לסינגל
בנצ' - 60 ק"ג ל - 3X5 ו - 70 ק"ג לסינגל
פרס - 50 ק"ג ל - 3X5
על מ.ג. של 77 ק"ג

בדצמבר אני מתכנן לטוס לדרום אמריקה לתקופה של כ - 8 חודשים, עד אז יש לי שתי מטרות:
1. לחזור לפחות למשקלים שלי מהשיא בתרגילי הבסיס - את זה אני מקווה להשיג כבר תוך כשלושה שבועות מהיום.
2. להיראות יותר שרירי וחזק, בעיקר בפלג גוף עליון (ידיים, חזה) - בכל זאת דרום אמריקה ^_^

בשביל להשיג את המטרה הראשונה - אני הולך בשבועיים - שלושה הקרובים להתאמן במתכונת של SS, ואני מוסיף קצת תרגילי עזר בסוף האימון, אני אשתדל להעלות סרטונים מכל אימון - אשמח לקבל תגובות על הטכניקה.
את המטרה השניה אני עדיין לא יודע איך אני אשיג, יכול להיות שאני אקח ייעוץ אישי פה באתר כדי לקבל תוכנית אימונים ותזונה מתאימים, בכל מקרה אשמח לשמוע עצות. אני אעלה גם תמונה של לפני ואחרי במידה ואני אהיה מרוצה מהתוצאה 😃
מ.ג. נוכחי: 74.6

שיהיה לי בהצלחה 😃