המסע לדרום אמריקה

אימון A שבוע 5 - מאכזב מאוד
סקוואט 87.5X5, 102.5X5, 115X5, 130X5, 145X4 - ה145 היה כבד מאוד והיה קשה מאוד לצאת מהתחתית וזה בזבז לי המון כוח, ויתרתי על החזרה החמישית (אפשר לראות בסרטון בדיוק למה)
בנצ' 45X5, 52.5X5, 60X5, 67.5X5, 75X5F, 60X5, החמישית פשוט לא עלתה =/ דיי מבאס, נראה לי שהגיע הזמן להבין איך אני משלב יותר לג דרייב בבנצ' כדי לשפר אותו
חתירה 65KG ל3X5 - פעם אחרונה שאני עושה את התרגיל הזה, הוא גורם לי לכאבים בגב התחתון, עובר מעתה ואילך לחתירה עם דאמבלים
לא עשיתי תרגילי עזר..
כנראה שלא אוכל לקיים את אימון C השבוע מפאת חוסר זמן, בוודאות אחזור על השבוע הזה שבוע הבא.
מקווה לטוב מחר עם ה150 דדליפט.

סקוואט 145KG ל1X4:


בנצ' 75KG ל1X5F:

אימון C שבוע 4
סקוואט 85X5, 100X5, 112.5X5, 125X5, 145X3, 112.5X8 - ה back off set היה פשוט זיין לי את הרגליים =/
בנצ' 45X5, 50X5, 57.5X5, 65X5, 75X3, 60X8 - ה75 עלה מכוער, אבל עלה =] PR
חתירה 70KG ל3X5 - מושך עוד שבוע ככה כדי להמשיך ללטש את הטכניקה
pullups אחיזה רחבה 1X5, 1X6, 1X7 - מספר חזרות שונות כדי לבלבל את השריר כמובן

זהו 😃
כנראה שלא אצליח להתקדם עוד הרבה עד הטיסה, בשבוע הבא אני עושה חלק משביל ישראל בסופ"ש, מה שיאלץ אותי לעשות את אימון B וC סמוכים אחד לשני, מקווה שאצליח לעמוד בזה, בנוסף אני מתכנן להתחיל להוסיף קצת אירובי לחלק מהאימונים
שבת שלום =]

סקוואט 145KG ל1X3:


סקוואט 112.5KG ל1X8:


בנצ' 75KG ל1X3:


BOR עם 70KG ל2X5 (סט ראשון לא מצולם):

אימון B שבוע 4
סקוואט 85X5, 100X5, 112.5X5, 112.5X5
פרס 40X4, 45X5, 50X5, 55X5 - עלה מעולה, שבוע הבא 56 שזה יהיה PR
דדליפט 102.5X5, 115X5, 130X5, 145X5 - ה4 חזרות הראשונות טכניקה סבבה, האחרונה זוועת עולם, ובגלל זה גם עלתה קשה (וידאו בסוף העדכון - PR - שבוע הבא מקווה להפוך את הRM1 שלי לחמישיה =]
צ'ינאפס עם 11.5KG ל3X5 - זה PR
Lying Triceps Extensions עם 40KG ל3X10

תודה רבה ליניב על הצעקות בדדליפט 😃

יאללה, מחכה לאימון של חמישי, יהיה מעניין

פרס 55X5:


דדליפט 145X5:

אימון A שבוע 4
סקוואט 85X5, 100X5, 112.5X5, 125X5, 140X5 - היה מעולה
בנץ' 43.5X5, 50X5, 57.5X5, 65X5, 72.5X5F, 60X5 - זה היה ממש קרוב =[ ארבע החזרות הראשונות עלו מעולה, החמישית פשוט נתקעה
חתירה 70KG ל3X5 - היה קשה, אחזור על המשקל ביום חמישי
בייספס 25KG ל2X10

סקוואט 140 לחמישיה:

אימון C שבוע 3

סקוואט 80X5, 95X5, 107.5X5, 122.5X5, 140X3, 107.5X8
בנצ' 42.5X5, 50X5, 56X5, 63X5, 72.5X3, 56X8 - ה72.5 זה PR =]
חתירה 65KG ל3X5
מתח באחיזה רחבה 3X7 - מוריד ל6 חזרות שבוע הבא ויישאר ככה בניתיים
אינקליין 40KG ל2X8-10

סקוואט 140X3:


סקוואט 107.5X8:


בנצ' 72.5X3:

אימון B שבוע 3

סקוואט 80X5, 95X5, 107.5X5, 107.5X5
פרס 37.5X5, 42.5X5, 47.5X5, 52.5X5 - עלה מעולה
דדליפט 100X5, 112.5X5, 125X5, 140X5 - אני צריך להחזיק יותר גב עליון (להוציא חזה) - אשפר בשבוע הבא
צ'ינאפס עם 10KG ל3X5 - זה PR
חתירה בדאמבלים 27.5KG ל3X8-10
יד אחורית

אימון A שבוע 3
אימון ראשון בוולקן =]]

סקוואט 80X5, 95X5, 107.5X5, 122.5X5, 135X5 - שני סטים אחרונים עם חגורה, יהיה סרטון בהמשך של ה135 😃
בנצ' 42.5X5, 50X5, 55X5, 62.5X5, 70X5F - ממש מעצבן, משהו נדפק לי בטכניקה =/ נראה איך ילך ביום חמישי
חתירה 60KG ל3X5
בייספס 25KG ל3X10
lying triceps עם 40KG ל3X10

זהו, היה ממש כיף אצל אושר ^_^

אימון C שבוע 2

סקוואט 80X5, 90X5, 105X5, 117.5X5, 135X3, 105X8 - ה117.5 וה135 בוצעו עם חגורה
בנצ' 40X5, 45X5, 52.5X5, 60X5, 70X3, 52.5X8
חתירה 55KG ל3X5
מתח באחיזה רחבה 3X6
אינקליין 40KG ל3X8

סקוואט 105X8:


סקוואט 135X3:

שבוע 2 אימון B

סקוואט 80X5 90X5 105X5 105X5
פרס 35X5, 40X5, 45X5, 50X5 - בחזרה האחרונה עם ה50 הרמתי קצת את העקבים.. היה קשה
דדליפט 90X5, 110X5, 122.5X5, 135X5
צ'ינאפס עם 9 קילו ל3X5 זה PR
Lying Triceps Extension עם 40KG ל3X8-10
חתירה בדאמבלים 30KG ל3X8

סרטון של ה135KG דדליפט יש בפוסט בפורום PL\WL:
סרטון - ביקורת טכניקה לדדליפט

אימון בפרופיט פ"ת

שבוע 2 אימון A:
סקוואט 80X5, 90X5, 105X5, 117.5X5, 130X5 הכל ללא חגורה! הסט האחרון היה מאוד קשה, חושב שלא שברתי בכל החזרות, ממש לא נוח לעשות סקוואט בפרופיט =/
בנצ' 40X5, 45X5, 52.5X5, 60X5, 65X5 - קל
חתירה 50KG ל3X5 - אני חושב שאני קולט כבר את הטכניקה, אעלה עוד קצת משקל ואז אעבור למתכונת של לינארית גם לחתירה
בייספס 25KG ל3X8-10
יד אחורית במכונה

סרטון סקוואט: