המסע לדרום אמריקה

** משקלי שיא ב - SS **

סקוואט:
142.5KG ל3X5
125KG ל7 חזרות
145KG ל3 חזרות (ברביעית כשל)

דדליפט:
140KG ל1X5

פרס:
55KG לחמישיה

בנצ'
70KG לחמישיה

מ.ג. ~78

המטרה אחרי דרום אמריקה לחזור לSS ולשבור את כל השיאים 😃

סקוואט 75X5, 90X5, 100X5, 112.5X5 130X3, 100X8 - פיאר בסקוואט ללא חגורה, היה קל
בנצ' 35X5, 42.5X5, 50X5, 55X5, 65X3, 50X8
חתירה 45KG ל3X5 - עדיין לומד טכניקה
מתח באחיזה רחבה 3X5 - להפתעתי היה קל! אעלה את זה שבוע הבא ל3X6

סקוואט 130X3 :


ממשיך שבוע הבא ללא חגורה, בניתיים זה עובד טוב.

שבת שלום =]

שבוע 1 אימון B
סקוואט 75X5, 90X5, 100X5, 100X5
פרס 32.5X5, 35X5, 42.5X5, 45X5
דדליפט 90X5, 105X5, 117.5X5, 130X5 - היה קל, עדיין לא מרוצה מספיק מהסטאפ (אשמח לקבל הערות)
צ'ינאפס עם 7.5KG ל3X5
Lying Triceps עם 40KG ל3X10
חתירה בדאמבלים 27.5KG ל3X10

אגב החלטתי על תרגילי העזר שאני אעשה בסוף כל אימון, והם כלהלן:
אימון A:
בייספס עם מוט W
יד אחורית במכונה

אימון B:
צ'ינאפס עם משקל ל3X5
Lying Triceps Extension
חתירה בדאמבלים

אימון C:
מתח באחיזה רחבה
אינקליין

דעתכם?
----------------------------------------

סרטון הדדליפט:

שבוע 1 אימון A:

סקוואט 75X5, 90X5, 100X5, 112.5X5, 125X5 - ה - 125X5 זה שיא ללא חגורה ^_^ היה לא קל בכלל בלי חגורה, אני מתלבט האם להוסיף באימון C או לא..
בנצ' 35X5, 42.5X5, 50X5, 55X5, 60X5 - הכל קל
חתירה 40KG ל3X5 - עדיין מתרגל טכניקה
בייספס 25KG ל3X8-10
יד אחורית במכונה

סקוואט 125KG לחמישייה ללא חגורה:



חג שמח =]

תזכרו לא לעשות אימוני עצימות אחרי צום, זה לא עובד ביחד!!!

סקוואט 145KG סט ראשון 1X4F, סט שני 1X3F !!!!! ואז נכנסתי עם 125 ל7 חזרות ה145 הרגיש כמו טון, כל ה5 חזרות עלו מאוד מאוד לאט, לפחות נתתי PR ל7 חזרות עם 125 חח
בנצ' 70KG ל1X5, 2X5F - בשתי חזרות האחרונות בסטים השני והשלישי פשוט איבדתי ריכוז!! ממש מבאס :(
צ'ינאפס עם 6.25KG ל3X5
דאמבל רואו עם 27.5 ל3X10-12
חתירה עם 50KG - אף פעם לא עשיתי את התרגיל הזה ובלינארית אני עושה אותו באימונים A וC, אז בעיקר תרגלתי טכניקה

אימון ממש רע, אבל צריך גם שיהיו אימונים כאלה..
שבוע הבא לינארית 😃

סקוואט סט ראשון ושני עם 145:


סקוואט 125X7:


בנצ' כל הסטים:

עדכון מיום שני

סקוואט 142.5KG ל3X5 - לא מרוצה מאיך שהסט הראשון והשלישי יצאו, PR
פרס 55KG ל1X5, 1X5F, 1X4F - פעם שניה שהמשקל הזה מכריע אותי.. בסט השני חזרה אחרונה הצלחתי להעלות אבל רימיתי ועליתי על קצות האצבעות =/
דדליפט 130KG ל1X5 - חושב שהבנתי את הCUE שהיה חסר לי וזה להוציא שכמות (או חזה), הטכניקה נראית יותר טוב, אשמח לתגובות 😃
Lying Triceps Extension עם 27.5KG ל3X10-12

עדכונים חשובים:
1. החלטתי שמשבוע הבא אני משנה מתכונת ועובר מSS ללינארית מדקאו 5X5, אני עושה ריסט בכל התרגילים, עוד לא החלטתי כמה מכל אחד, עוד צריך לחשוב על זה
2. אני מפסיק עם התוכנית של 50pullups ועובר ל3X5 עם תוספת משקל, כל פעם שאצליח להשלים 3X5 אני אעלה משקל
שיהיה לי בהצלחה 😃

סקוואט כל הסטים:


פרס סט ראשון:


דדליפט:


חתימה טובה לכולם 😃

ציון דרך =]]]

סקוואט 140KG ל3X5 - יאיייייייי PR 😃) - אני יודע שיש כמה חזרות שהיו גבוליות, אבל אני עדיין ממש ממש שמח שהכל עלה
בנצ' 70KG ל1X5, 1X5F, 1X4F - סעמק
day 5 במתח:
6,9,6,6,MAX(לפחות 8 - עשיתי 8 עם קצת רמאות עם הרגליים =/ )
החלטתי ששבוע הבא אפסיק עם התוכנית למתח, היא דיי מתישה ובניתיים אני לא מרגיש שיפור מאוד משמעותי, אז אני הולך לתת 3X5 עם משקל 3 פעמים בשבועיים, אעלה מאימון לאימון עד שאתקע.

סקוואט כל הסטים:


בנצ' כל הסטים:

אחרי הרבה זמן ללא עדכון:

סקוואט 107.5KG ל2X5
פרס 55KG ל1X5, 1X5F, 1X4F - קקי
דדליפט 140KG ל1X5 - סטאפ יותר גרוע מפעם קודמת :( אין טעם להעלות אפילו את הסרטון
מתח:
5,8,5,5,MAX(לפחות 8 - עשיתי 8)
יד אחורית במכונה
קקי אימון בסך הכל.. נשבר הרצף הדיי ארוך של לפחות PR אחד באימון :(

פרס שני סטים ראשונים: (סט שלישי לא צולם)

סקוואט 137.5KG ל3X5 - היה סופר קשה, טכניקה לא בשמיים, בסט האחרון לא היה מספיק עומק..בכל מקרה ביום ראשון ניסיון לשלוש פלטות =]] PR
בנצ' 67.5KG ל3X5 פיאר
פולי מתח עליון 40KG ל3X15

סקוואט כל הסטים:


@x7haim , @nlr666 וניגן - תודה לכם על התמיכה 😃
שבת שלום =]

סקוואט 107.5KG ל2X5
פרס 53.5 ל3X5 =]]] יצאתי טמבל ובטעות מחקתי את הסרטונים - PR
דדליפט 140KG ל1X5 - לא אהבתי את איך שיצא, אשמח לשמוע דעתכם.. PR
day3 מתח:
5,7,5,5,MAX(לפחות 6 - עשיתי 6)


עזר:
Lying Triceps Extensions עם 27.5KG ל3X10
בייספס עם 22.5KG ל3X10

דדליפט:


תודה ל @nlr666 על הצילום והעזרה