לוג של ליפטר מתחיל

אהלן, אולי חלק זוכרים אותי פעם פרסמתי את הפוסט הזה
https://www.lbs.co.il/threads/62913/#post-819204

הייתי 100 קילו וירדתי ל 78
אחרי זה עשיתי מסה דפוקה רצח עם 300 גרם פחמימה (ישר מ 0 עליתי ל 300 חחחח) ותוכנית ab עם משקלי עבודה נמוכים. משכתי אותה חודש, המשקלים טסו וגם המשקל גוף עלה ב 6 - 7 קילו עם עלייה ניכרת בשומן. החלטתי לחטב שוב עד שהגעתי ל 72 קילו. לא מזמן התחלתי SS אבל לפני זה הלכתי לאושר סופטי שיעזור לי עם המורכבים כי הטכניקה בתרגילים הייתה טיפה צולעת וסבלתי מכאבי גב.

התחלתי את ה ss לפני שבועיים בערך (בינתיים 6 אימונים)

משקלים התחלתיים (תחילת ss)

בנץ' - 40 5 חזרות 3 סטים
סקוואט - 40 5 חזרות 3 סטים
דדליפט - 50 5 חזרות סט אחד
פרס - מוט ריק 5 חזרות 3 סטים
מתח - 3 חזרות 3 סטים

משקלים עדכניים:

בנץ' - 50 5 חזרות 3 סטים
סקוואט - 65 5 חזרות 3 סטים
דדליפט - 80 5 חזרות סט אחד
פרס - 25 5 חזרות 3 סטים
מתח - 7 חזרות 3 סטים

מטרה:

להיות חזק,
להגיע לסקוואט 100
דדליפט 140
פרס 50
בנץ' 70
ומתח עם תוספת משקל מכובדת

wish me luck 😃