לוג של ליפטר מתחיל

סוגר חודש וחצי ב SS
משקל גוף: 77 ק"ג

תמונות עדכניות

JPG - העלאת תמונות - 20150915_085240
JPG - העלאת תמונות - 20150915_084952
JPG - העלאת תמונות - 20150915_084908
JPG - העלאת תמונות - 20150915_084757

אימון סבבה היום

סקוואט 70 הלך סבבה חוץ מחזרה אחת שהגב הלך קדימה בעלייה בסט השלישי

פרס 37.5 5 3 2
לפחות יותר טוב מפעם קודמת. אימון פרס הבא אני משלים את החסר ועושה 5 5 5 בראבק

מתח
החלטתי להוריד את הטווח חזרות ל 5 ולהוסיף משקל. שמתי עליי קילו והלך סבבה בכל הסטים. בסך הכל אני מרוצה מאוד מההתקדמות במתח. חודש לפני ss הייתי 70 קילו ועשיתי מתח עם גרביטון על 10 קילו ועכשיו אני בכלל שוקל 77 ועושה את זה עם קילו עליי 😉

אימון סביר היום

סקוואט 65 שומר על הגב ישר ועל המוט שלא יחליק ומעלה ב5 כל אימון בהדרגה.

בנץ' עדיין תקוע על 57.5 5 4 4.

דדליפט 95 היה קשה, חזרה אחרונה לא הצלחתי. אימון הבא אעלה ל 97.5. לפחות הרגשתי שאני שומר על טכניקה.

אימון לא משהו

סקוואט 60 (טכניקה) - סט ראשון ושני היו סבבה אבל בסט השלישי המוט החליק לי טיפה מהטרפזים והתחיל לכאוב לי הגב התחתון במהלך הסט.

פרס מבאס - ניסיתי להעלות ל 37.5 אבל בסט הראשון כבר הייתי סחוט, הצלחתי 4 חזרות בלחץ. אחרי זה עשיתי 2 סטים של 35 ובשניהם גם עשיתי חזרות.

מתח - 8 6 5

מסקנה: צריך לאכול יותר, עכשיו אכלתי אסאדו 🤣

שיניתי טיפה את האימון

סקוואט - 60 קילו בשביל לדייק עם הטכניקה, מקווה להיפטר מהגוד מורנינג הזה בקרוב
בנץ' - 57.5 5 4 4 לפחות יותר טוב מפעם קודמת חח
דדליפט - 90 חזרה אחרונה התפקששה, הגב התעגל
מקבילים מ.ג - 2X8
תרגילים שאני מוסיף רק לאימון אחרון בשבוע:
פשיטת מרפקים בפולי 20 קילו 2X12
כפיפת מרפקים כיסא כומר 5 קילו כל צד

הוספתי את התרגילי עזר כי אני שם לב שהרגליים והגב גדלים אבל הידיים נשארות קטנות. אם אני אראה שזה תוקע אותי אפסיק, בינתיים אני מתאושש די מהר מאימון לאימון.

אימון B היה סבבה אבל אנשים במכון עיצבנו אותי היום

סקוואט 75 סט ראשון 5 חזרות, סט שני 3 חזרות (החליק המוט), סט שלישי 4 אבל יכולתי עוד חזרה
יום שישי אעלה את זה ל 77.5

פרס 35 התלהבתי שאשכרה הצלחתי בלי יותר מדי קושי כשבאימון הקודם שהיה לי פרס ממש התעייפתי

בזמן של הסקוואט והפרס כל שנייה ניגש אליי מישהו לשאול מתי אני מסיים בסוף הוא פימפם בייספס עם המוט אחרי שסיימתי /: וזה עוד אחרי שפימפם מלא עם הדאמבלים, טוב נו מה איכפת לי...

דדליפט 90

בהתחלה הייתי צריך את הפלטות הגדולות של ה 20 בשביל הגובה, אז הייתי צריך לחכות למישהו שיסיים 4 סטים (לא הסכים להחליף לפלטות אחרות של 20) ואחרי שעשיתי את החימום בא המדריך ואומר לי לשים שני מזרונים אז הייתי צריך לפרק את הפלטות לשים את המזרונים ולהרכיב חזרה... אחרי שסיימתי לשים את כל הפלטות על המוט (זה עייף אותי ממש) אני שואל אותו אם זה בגלל הריצפה או בגלל הרעש והוא אומר לי רעש... חטפתי עצבים וניגשתי לסט. לא מאמין שאשכרה הצלחתי. חזרה אחרונה עלתה לאט אבל זה כבר בגלל האחיזה, הרגשתי שהמוט עומד להחליק לי מהידיים. אימון דדליפט הבא אעבור לאחיזה המשולבת.

אימון A היה קשה

סקוואט 70 הלך סבבה, בחזרה האחרונה נאבקתי איזה כמה שניות

בנץ' 57.5 ניסיתי להעלות ב 2.5 אבל לא הלך מי יודע מה... סט ראשון 4 חזרות סטים שני ושלישי 3 חזרות. אימון A הבא מקווה לסיים 3 סטים של 5 על המשקל הזה.

מתח בסופיניציה 7 5 4

אימון B

סקוואט 65, החליק לי טיפה המוט על הגב אבל יש שיפור? הסטים השני והשלישי הלכו יותר טוב אבל לא צילמתי אותם. בכללי אני שם לב שהבעיה העיקרית שלי זה שאני עולה בגוד מורנינג (תקנו אותי אם אני טועה)



פרס 32.5 היה קשה, חזרה אחרונה בסט השלישי עלתה מאוד לאט אבל עברה בשלום

דדליפט 85, גם צילמתי, דגשים לשיפור יתקבלו בברכה

אחלה של אימון היום!

סקוואט - 60 קילו, הורדתי בשביל לעבוד על טכניקה. מיקמתי את המוט בצורה נכונה יותר על הגב "בבור", ירדתי הכי עמוק שאני מסוגל, לקחתי כפות רגליים החוצה והוצאתי ברכיים החוצה.

בנץ' - שיא חדש! 55 קילו! עד עכשיו היה 52.5 (אבל זה היה עם טכניקה זבל אז זה לא נחשב, וגם הייתי אז על המסה הדפוקה של ה 300 גרם פחמימה עם כל הלחם והקורנפלקס חחחח)

מתח - ניסיתי היום בסופיניציה, היה יותר קשה מהרגיל, הרגשתי שהיד קדמית עבדה יותר קשה מהגב. בסך הכל בסדר 7 5 5

אימון לא קל ומתסכל טיפה

צילמתי את כל הסטים של הסקוואט, גם הרגשתי שיצאו עקומים וגם אחרי זה ראיתי כמה גרוע יצאתי אחרי כל סט וסט. בסט הראשון ראיתי שהגב הולך קדימה, בסט השני שמתי לב שהברכיים קורסות פנימה ובסט השלישי הורדתי ל 60 קילו וניסיתי לשפר.. עדיין יצא עקום :\

סט ראשון:



סט שני:



סט שלישי:



פרס 30 קילו שני סטים ראשונים קלים וסט אחרון לקחתי את הזמן במקום לעשות מהר ונתקעתי בחזרה האחרונה

דדליפט 80, ניסיתי להעלות ל 90 ובקושי הרמתי את המוט מהריצפה אז ישר חתכתי ל 80 והמוט עלה די מהר והיה די קל, מתבאס שלא העליתי לפחות ב 5...

אשמח מאוד אם תתנו לי טיפים לסקוואט