יום ראשון 17:15
כבר מצאתי חנייה והכל אבל אין לי כח אפילו לצאת מהאוטו, בחיי. אני יושבת פה כבר 10 דק, כבר 17:25, ואני מנסה לשכנע את עצמי ללכת לאימון.
אולי בעצם אלך מחר. כן. אין טעם להכריח את עצמי בכח.
אוף.
טוב נו אני יוצאת.
חצי שעה אימון וזהו. רק חצי שעה.
3 תרגילים.
אין לי כחחחחחחחחח
אני אחרי 3 שעות נהיגה הלוך וחזור מפתח תקווה בשעות הכי נוראיות שיש.
אני גמורה.
השעה כבר 17:45
מבינה שלא יקרה היום.
חוזרת הביתה.
יום שני אני אחריהעבודה בגן.
באתי ישר לאימון.
בשעה האחרונה צצו לי כאבים בירך השמאלית. כאב שמגיע מהגלוטס ומקרין לכל אורך הירך ונגמר בברך.
אין לי כלגך מושג מה פשר הכאב, מה שאומר שאני עושה היום אימון קליל, ייאי!
דדליפט:
40*8*4
סקוואט:
20*2
הממ.
20*10
חתירה:
המשקולת מכוונת על 27.5 ומי אני שאתווכח עם הגורל?
27.5*10*3
בנצ' פרס:
מספיק לי לשכב עם הבנצ' כדי להבין שכואב לי הגב ברמה די מדאיגה.
כל הגב התחתון / האמצעי פשוט דואב וחורק ומתפוקק בסימפוניה מעוררת חלחלה.
לא אתפלא אם זה המקור לכאב ברגל שמאל.
השאלה היא, מה עושים עם זה?
20*10*3
כשאני קמה מהבנץ' כאב חד מפלח אותי בחצי השמאלי של הגב התחתון. אני דואגת אבל לא מופתעת, וצולעת לחפש מקום לעשות בו מתיחות כי הכאב הזה מפחיד.
יום ראשון:
13:05 מתחילה.
הגלוטס שלי עדיין תפוסים מהאימון הקודם.
ההיפטרסט בדיוק התפנה.
60*10*3
היה מאתגר! אז עשיתי את הירידה פחות איטית מהרגיל (בדכ מושכת אותה לאורך כמה שניות)
אגב השבת אצל בנזוגי השמנמן היתה נפלאה!!
קנינו בשישי גבינות שוות ויין נחמד וירקות ובאגט, ועשינו בשבת בבוקר פיקניק בפארק ליד הבית. היה מזג אויר מושלם וזה היה כה רומנטי.
דדליפט:
40*8
אעהההה הגלוטס שלי מתתתת
נראה אם אצליח 50
50*8*3
הצלחתי כמו גדולה חחח
חתירה:
30*10*3
בנץ' פרס ק הכל תפוס
לחיצות חזה דאמבלים:
6*10*2
בסופרסט עם פרפר
6*10*2
יום חמישי:
השעה 11:30 מתחילה אימון.
לקחתי הבוקר ריטלין, 20 מ'ג, אחרי שלא לקחתי כמעט שנה, כי זה עשה לי ממש רע בזמנו.
רשמו לי ויואנס, אבל עושים לי מלא בעיות בקבלת מרשם. וגן החרא הזה יקר מדי חח
אז בינתיים החלטתי לתת לריטלין עוד צ'אנס.
בקיצור, חצי שעה ללקיחת הכדור ואני מרגישה שונה, בקטע טוב דווקא!
אני אוהבת את זה, והלב שלי מתרחב כזה מאושר לא ברור. הכל נראה כזה סבבה פתאום. באלי ללכת לאימון, באלי להיות נחמדה לאנשים זרים, אני אפילו נראית לעצמי יפה יותר כשאני מסתכלת במראה. כמעט התחלתי עם עצמי בטעות, ואז נזכרתי שאני תפוסה באושר ושזה לא אתי.
דדליפט:
40*8
50*8*3
הלך פצצה!
וואו! אני רעבה! איזה אושר!!!
הזוועה הכי גדולה שקרתה לי מהפעם האחרונה שלקחתי ריטלין היא שאיבדתי לגמרי את התאבון והיתה לי בחילה נוראה לאורך כל היום.
והפעם אני אשכרה רעבה!!! באלי אוכל!
חחחחחחחחחח איזה אושר!!!
היפטרסט:
50*10
קלללללללל
60*10*2
מאתגר חחח אבל בקטע טוב.
חתירה
30*10*3
הלך חלק.
עכשיו צצה בחילה.
אבל אני מאשימה את האימון.
בנצ' פרס:
20*10*2
הולך טוב, מנסה להעלות טיפה.
22.5*10
היה מאתגר בקטע טוב.
באלי לעשות עוד משהו קטן, אולי לישבן.
חצי סקוואט?
יאלה,
20*10
רק התחלתי וזה כבר מאתגר. הגלוטס עדיין עייף מההיפטרסט
30*10*34
השעה 12:35 סיימתי 😃
אחלה אימון.
יש לי בחילה.
לאנורא.
היה אחלה אימון.
אני הולכת לעשות את השבת עם בנזוגי השמנמן, ואני מאוד מתרגשת!
זה מאוד חשוב שנעשה שבתות ביחד, כי הוא לא שומר שבת, ואנחנו צריכים להתאמן על החיים המשותפים שיהיו לנו בעזרת השם.
אנחנו מאוד מכבדים אחד את השני, אבל צריך גם לגבש לעצמנו חוקים וכללים כדי שהילדים שלנו יגדלו בבית בריא ופתוח 😃
אגב עברה לי הבחילה, קניתי ארטיק סולרו ונחמד לי.
ועוד אגב הדופמין דיטוקס עובד אחלה, אני חושבת שאאמץ את זה כאורח חיים 😃
יום שני:
השעה 15:00
דדליפט:
40*8
50*8*3
התחלתי השבוע Dopamin detox
שזה בעצם אומר שבמשך שבוע אני לא עושה דברים כיפיים כמעט בכלל, כמו לגלוש ברשתות חברתיות, לאכול ג'אנק פוד (נופלת פה ושם), לשחק בנינטנדו, לשמוע מוזיקה, או לראות טלויזיה. ואז אני כלכך משועממת עד שהדברים המשעממים והמעצבנים נראים לי פתאום סבירים, כי אני פשוט מעדיפה לעשות כל דבר, רק לעשות משהו!
וואלה מה אני אגיד לכם, זה עובד נפלא חחח
אתמול תיקתקתי את כל החדר שלי, סידרתי אותו פיקס.
היום אני באימון מיד אחרי העבודה, ויש לי עוד תוכניות משעממות להמשך הערב שבאופן מפתיע אני לא נחרדת למוות לקראתן.
דד רומני:
40*8
וזהו. סט אחד. כי ככה.
חתירה:
30*10*3
חצי - סקוואט:
20*8
עושה כמה חזרות איטיות של סקוואט מלא בלי משקל בכלל, רק כדי להניע קצת את הברך מבלי להעמיס עליה.
חצי סקוואט:
30*10*2
קשה. יש לי כאבים בכתף שמאל.
אולי זה לא חכם לעשות עוד סט.
30*10
חכמה זה לא הצד החזק שלי היום.
מה שכן אני מוותרת על תרגילי כתפיים.
השעה 15:45. יאלה זהו :*
יום רביעי:
אני לא במיטבי היום.
חחחחחחחחחחחחחחחח מתי בעצם אני כן במיטיבי? חחחחחחחחחחחחחח
אבל הפעם ברצינות.
אני קצת מקוררת, הגרון אדום, קצת חולשה בשרירים. לא משהו רציני, ובכל זאת.
12:20
החדכ'ש ריק! איזה כיף.
דדדליפט:
מצאתי מוט. הוא משומה הרגיש כבד, כאילו הוא יותר מ 20, שזה מוזר.
אז בדקתי.
הוא היה 15.
35*9
40*8*3
בהחלט מרגישה את החולשה בשרירים, אבל עם זאת מרגישה שהמאמץ עושה לי טוב 😃
חתירה:
25*12*3
חחח זה יוצא אותו נפח כמו 30*10.
נו טוב.
אגב, הברך בכלל לא כאבה לי השבוע, אבל הרגשתי היטב את הגלוטס.
מה שאומר שהווריאציה ההיא שעשיתי לסקוואט עובדת מהמם.
חצי סקוואט: ('חצי' כי אני בעצם לא יורדת הרבה בגובה בצטרה שתעמיס על הברך, ומתמקדת בעיקר בעליה ובסחיטה של הגלוטס.)
המוט של ה20 כבד מאוד.
20*10
25*10*3
היה מאתגר.
אני מרגישה שהידיים שלי חלושות היום יותר מהרגליים.
היפטרסט:
40*10*3
יפה.
טוב, השעה 13:00
נראלי שמיציתי.
כל הכבוד לי שלא ויתרתי על האימון.
וכל הכבוד שלא הגזמתי מדי.
יום ראשון:
15:10
ב16:00 הייתי פה.
אני עדיין סובלת מכאבים בגוף בגלל הקור והזיקנה.
הראשון לא עובר והשני רק מחמיר.
קר פה כלכך. למה כלכך קר פה?
אני אך בקושי מחליפה לבגדי ספורט, רועדת כעלה נידף.
החדכ'ש מפוצץ להחליא.
15:18 מתחילה אימון.
דדליפט:
40*8
50*8*3
וופעעע מיזו חזרה לעצמה???
הלך פגזזזזזזז!!!!
חתירה:
30*10*3
השעה 15:32
יפה לי.
לקח לי 10 דק למצוא מתקן פנוי פנוי.
סקוואט:
20*8
30*3*2
התרגיל הלך לי פצצה.
חוץ מברך שמאל, שהתחילה לדקור ואמרה לי 'תעצרי עכשיו או ש-'
נראלי אני אשלם על זה ביוקר, רק על העיקצוץ הזה.
מורידה משקל ל20 ומנסה שוב.
20*4
לא. היא עדיין דוקרת.
אז עוברת לסקוורט עם מינימום ירידה. ממש יורשת את המינימום האפשרי ורק נותנת את הדחיפה הסופית עם הגלוטס.
עושה 15 כאלה ורואה כי טוב.
מוסיפה משקל.
30*12
וואו מדהים! שומרת את התרגיל.
טוב יש לי זמן רק לעוד תרגיל קטן.
לחיצות כתף עם דאמבלים.
לא מוצאת 6k
5*12*3
הלך פגז.
הנפות ידיים לצדדים
5*5
אוקיי זה קשה מדי. קפצתי קצת מעל הפופיק.
השעה 15:58. הייתי פה 😃
יום שלישי:
לא התאמנתי שבוע.
לא יכלתי.
פיזית, נפשית, מוטיבצית, עלצנית, וכו'.
אחי הקטן התחתן ביום ראשון, קולולולולולו!!
הצוציק בן 21, עקף את כל האחים בסיבוב חחחח
לא נורא, בן זוגי השמנמן אמר שהחתונה עשתה לו חשק ;)
מקווה שכל ברכות ה-"בקרוב אצלכם" שקיבלנו יתגשמו בקרוב בעזרת השם.
אז כן, אימון.
טוב, נו.
כואבת לי ברך ימין בגלל הקור והזיקנה.
אז עושה אימון קליל, ספק פיזיותרפיה.
דדליפט:
40*10*4
מבחינת נפח סה'כ, זה אותו הנפח כמו שאני עושה בד'כ.
אבל עבר סבבה.
דד רומני:
40*7*3
זה היה קשה.
אוקיי זה ממש לא פזיותרפיה.
לא עושה סקוואט, בגלל הברך.
חתירה:
30*10*3
היה סבבה.
לחיצות כתף דאמבלים:
5*11*3
היה סבבה.
סקוואט - לא.
היפטרסט - לא.
כמה זמן אני פה בכלל?
לא הסתכלתי, אוף.
וכל המכונות תפוסות.
אז נראלי שזהו, לא?
מילאתי את חובתי האימונית.
מזהה שהברך כואבת בהליכה
מפנקת את עצמי בפרוזן יוגורט
שיט, עכשיו קפוא לי
חחלללחחח
יום שלישי:
השעה 13:30.
מרגישה כמו סמרטוט רצפה משומש.
היה לי התקף בולמי הבוקר (ברוך השם קורה לי רק פעם בכמה חודשים, אז זה לא כזה נורא)
הגעתי בכל זאת למכון רק כדי לגלות שאני לא מסוגלת להרים אפילו 1kg.
אז עשיתי רק הליכה 30 דק על הליכון על 4 קמ'ש.
־------------־
יום רביעי:
השעה 10:50
מרגישה יותר טוב מאתמול, אבל עדיין לא 100%
דדליפט:
40*8
50*8
זה קשה כלכך.
לא יודעת מה יש לי.
פשוט אין לי כח, בחייאת דינקום. מורידה משקל
40*8*2
חתירה:
27.5*10*3
לא, לא. זו לא עצלות.
זה פשוט שהשרירים שלי מרגישים כמו סמרטוט משומש.
לא הייתי חולה או משהו, אז למה אני ככה מותשת?
היפטרסט:
50*10*3
דווקא הלך בסדר.
בדרך כלל כשאני מגיעה לאימון עייפה אז אני 'נכנסת לעניינים' תוך כדי האימון וההרגשה משתפרת.
מקווה שגם הפעם זה יקרה.
בנצ' פרס:
20*10*3
היה קשה.
סקוואט
20*8
אפילו החימום קשוח לי.
25*8*3
סיימתי כל סט בקושי רב.
מהההה קורהה ליייי???
תרגילי לשריר התאומים- פויינט
14 חזרות, שלושה סטים. בלי משקל.
11:45 זהו.
אני מקווה שזו חולשה נקודתית ושאהיה בסדר.
