לוג ללא ליגלוגים!

אז ביטלו לי את העבודה בגנים בגלל הקורונה. מבינה אותם לגמרי, זה מסוכן רצח שאסתובב מגן לגן... אבל ממש התבאסתי כי הילדים של הגן מתוקיםםםםם בטירוףףף!! אימלה. זה הגיל הכי יפה.
מפה לשם, כחצי שעה אחרי הודעת הביטול במוצ"ש קיבלתי מחברה הצעת עבודה אחרת, בבית ספר. החלפה של מורה לשבוע בקייטנה. קפצתי על ההזדמנות.
והיום היה היום הראשון שלי בכיתה ב'1.
מה אני אגיד לכם,
אני מתגעגעת לגן. ☠️

ישנתי בלילה פחות מ3 שעות, מהתרגשות לקראת הבצפר. 😳
אז התעלפתי בצהריים לשנ"ץ של החיייייםםםם. ברמה מפגרתתתת כאילוווו.

השעה 20:10, מתחילה אימון.

חתירה:
25*12
27.5*12*2

איכס הכל פה מפוצץץץ אנשים. מפחיד אותי רצח.
אני אשכרה מתאמנת עם מסכה בכיסוי מלא, עוד שנייה עד המצח.

35*10
35*8*2
30*4


לחיצת כתפיים במכונה:
15*12*3
כשל בחזרה אחרונה.

לחיצת חזה במכונה:
30*10*3
קשה רצח.


וואללההה 20:35!!!
אשכרה 25 דק אימון כח חחחח
יאלה אירובי - אינטרוולים. 43 דק'.
כי הפרק אחד לפני אחרון של עספור ארוך יותר....
ונשאר לי עוד פרק אחד ._.

😭

באלי לישון עד החורף.

יום שישי:
משקל 56.5 😃

סקוואט:
חימום
20*10
37.5*10
40*10*2
היה מאתגר פיצוצים.

דדליפט:
40*10*3
מאתגר.
אין לי כח להיפטרסט.

אליפטי 40 דק'
פרק וקצת של עספור.
בחיי שאני לר יודעת מה אעשה אחרי שאסיים את הסדרה ._.
מזל שיש עוד עונה חח


פינתקו הקבועה - אז מה היה לנו השבוע?

היה לי שבוע קשה רצח, ולכן קצת חלש בקטע של האימונים.
וואלה לא שופטת עת עצמי. אומרת תודה שבכלל הלכתי לאימונים עם כל העומס הפיזי / מנטאלי שהיה לי השבוע.
אז תמחאו לי כפיים בבקשה :>


אימון רגליים × 2
אימון פלגע × 1
אירובי - 145 דק אירובי שבועי יזום.
ממוצע שקילות - 56.66
ירידה של 170 גר' משבוע שעבר.
לא רע יחסית למעט שעשיתי השבוע 😃

נקווה ששבוע הבא יהיה יותר טוב.
בכל מקרה - יש בשורות טובות! הצורה שלי חזרה להיות כמו שאני זוכרת אותה חחח
עכשיו ממש רואים את זה. אבל יש עוד קצת דרך. כמו שאמרתי, 55.5.
יאלה, לתת בראש.
😏🏋️

טוב אז התכנון לא יצא בול כמו שרציתי...
אחרי העבודה הייתי סמרטוטטטט בקטע רציני.
אבל התאוששתי עד הערב.
והנה זה קרה!!
השעה 19:25, מתחילה אימון.

פולי עליון
סופינציה.
35*10*3
סט אחרון עשיתי מנוחה אחרי 5 חזרות.

חתירה:
25*12*3

אני לא מבינה מה הם מסתמכים על בדיקות חום בכניסה לקניונים.
כאילו שזה מה שיציל אותם.
כאילו, בחייאת. מי שיש לו חום *יודע* שיש לו חום. ובדרך כלל כשלבנאדם יש חום הוא יושב בבית, מכורבל בתוך עצמו ומתפלל להרגיש טוב יותר, ולא יוצא למסע שופינג.

בנץ' פרס:
20*10
המוט כלכך התנדנד לי שהרגשתי שאין לי זכות להעלות משקל לפני שאבדוק מה הבעיה.
20*10
25*10
27.5*10
אוקי זה ממש בולט: בשליש האחרון של ההרמה בבנץ', יש פיגור רציני ביד ימין.
@Sergio_Katz חושבת שאולי אתה תוכל לעזור לי להבין...

לחיצות כתף דאמבלס.
7*12*3
סט אחרון הפוגה לפני 3 חזרות אחרונות.

יד קדמית:
7*7*2

פיניטו לה קומדיה.
אירובי.
האמת שממש עכשיו מתחיל שיעור זומבה.
אבל יותר מדיי בא לי לראות פרק של עספור.
אז יאלה. קליפס לשיער. מים. מגבת. אליפטיקל. 45 דקות. זזנו.

בסוף עשיתי שעעעעההה 😃

יאלה, בע"ה חוזרת למסלול 😃

סיכום אמצע שבוע:

יום ראשון:
אימון רגליים + אירובי פצצתי.

עד כאן הכל הלך לפי התכנון.

יום שני:
תכנון - ללכת לאימון פלג"ע.
בפועל - ישבתי כל היום לסיים עבודות לקראת היום שיא למחרת.

יום שלישי:
יום שיא בלימודים - זום .
תכנון - לסיים את יום השיא באנרגיות חיוביות וללכת לחדר כושר להשלים כח + אירובי.
בפועל - יום שיא שחיטה. לחץ בשמיים. לא אכלתי כלום עד 13:30. כלום. כל במשך היום הייתי פצוצה עם מיגרנה וניסיתי לסיים עבודה נוספת שהייתי חייבת להגיש. רציתי לצאת בערב להליכה אבל לא יכלתי. סמרטוט.

היום, רביעי:
היום הראשון בעבודה. (הפעלת סדנה אומנותית ב4-5 גנים, רצוף.)
התכנון - לסיים את העבודה, לחזור לנוח קצת ואז ללכת לחדרכושר לאימון.
בפועל - עבודה שוחטת בטירוף. לא היה לי זמן לאכול / לנשום. מגיעה הביתה כמו זומבי. נעה בין צורך עז לישון לבין אי יכולת להרדם. אחה"ץ המיגרנה שוב קופצת. לוקחת כדור וממשיכה לתלמידה שלי לגיטרה. חוזרת הביתה פצוצה. אין סיכוי אפילו לצאת להליכה.


וואלה אני מבואסת על עצמי רצח. מרגישה שסתם מתרצת תירוצים.למרות שבתכלס אני באמת מבינה שזה מעבר לתחום ההשפעה שלי.
עדיין זה ממש חרא, לא יעזור.
קיצר - אכזבה.
בינתיים המשקל תקוע על 56.8 כבר כמה ימים. ממוצע שבועי עומד כרגע על 56.7... מצב די סטטי.
אבל עדיין יש לי את מחר ומחרתיים לשפר.
אז קצת תכנונים:


מחר, יום חמישי:
תכנון - קודם כל להרגיש טוב, למה אני עוד שנייה לוקחת מקדחה ועושה חור בגולגולת כדי לשחרר את הלחץ שם בפנים.
לקחת איתי ארוחת צהריים קלה לעבודה. להשתדל לאכול גם בוקר. מיד בסיום העבודה ללכת לאימון מבלי לעבור בבית - אז צריכה לקחת איתי הכל ברכב.
לעשות אימון פלג"ע + אירובי.
ומשם להמשיך את היום.



יום שישי אימון רגליים + אירובי.


זה תכנון כללי.
יצא לפועל - מה טוב.
לא יצא לפועל - לא נורא לפחות ניסיתי... כח עליון וזה.

יום ראשון:
משקל 56.5 😃

אני עייפה רצח, אז לקחתי מאנסטר כחול-שחור שקניתי לפני חודש בערך ולא נגעתי בו.... בחיים לא טעמתי את זה... יש לזה טעם של כאב ראש חחח


דדליפט.
חימום:
20*10
שמעו קטע.
הוספתי משקל ל40
הרמתי וזה היה סופר כבד. ואני כולי לא מבינה מה מו מי....
קיצר שמתי 60 כמו מפגרת.
אבל שמעו שעשיתי כמה חזרות כמו כלום :0
60*4
40*10
45*10*2
גמר אותי הדד הזה.

כל המתחם של הסקוואט בתפוסה מלאה...

הרחקת ירך:
35*15
40*15*2

קירוב ירך:
20*15
20*10
20*10

סקווואט
חימום
20*10
37.5*6
37.5*10
40*7
40*5

ההיפטרסט תפוס ואין לי כח לחכות.
אז עושה לג פרס.
שמתי על 60k והתקרבתי ממש ממש עם הכיסא למשטח, ושמתי את הרגליים יחסית גבוה. אם אני לא טועה זה אמור לעבוד על הישבן.
אבל אולי אני טועה, אז מפנה את השאלה למביני העניין - אתם :>

60*10*3
ייאמר לפרוטוקול שזה היה נורא מאתגר.
מחר אני קמה עם רגליים תפוסות, זה בטוח.


אירובי - אליפטי - 35 דקות. אימלה קרעתי לעצמי ת'צורה עם הקושי ._.
הליכון - 10 דק, להתאזן קצת.

יום חמישי:
אז אתמול בלילה חטאתי ואכלתי בערך 250 קל' עודפות של פחממות בעיקר.
אז דפקתי עלייה של חצי קילו נוזלים.
57.1
זה דופק לי רצח את הממוצע.


שוב איחרתי קצת לזומבה, אבל לונורא.
45 דק זומבה.
אימון פלג"ע.

פולי (מה ההפך של סופינציה?)
30*10
35*10*2

חתירה:
27.5*9
25*10*2

בנץ' פרס:
20*10
30*6
מרגישה שמשו בטכניקה לא 100%
27.5*10*2


הליכה הביתה ברגל.

יום שישי:
56.5
נו, ברור שאתמול הכל היה נוזלים.


סיכום שבוע:
זומבה × 2
אליפטיקל × 4 (סהכ שעתיים ו40 דק' במצטבר!)
הליכה ברגל הביתה × 3
אימוני כח × 4 . פעמיים AB.
ממוצע קלוריות ליום: 1450.
ממוצע שקילה שבועי: 56.83
ירידה של כ170 גר'
לא הרבה. אבל זה בגלל יום חמישי :/
אילולא חמישי הייתי מגיעה לירידה של 220 :(

שיפור:
* לא לתקוע קוסקוס וחזה עוף ב11 בלילה. זה דופק את הממוצע.
* ב20 גר' עוגה יש 80 קלוריות!!! וזה לא משביע בעליל. להימנע מעוגות. לא שווה את זה.
* חשבתי להוריד 50 קל' ל1350. הירידה איטית לי מדי.
* קודם אתרכז בלא לחרוג מ1400 חחחח...

שימור:
* הגעה 5 פעמים בשבוע לחדכ"ש.
* אירובי כל יום! - סכתיין.
* אליפטי הולך מושלם עם פרק בסדרה - חצי שעה 40 דק' זה מספיק. לא צריך שעה.
* ירידה עקבית כבר שבועיים.
* תחושה כללית טובה!


יאלה, שבוע הבא נגמר הסמסטר, וב1.7 אני מתחילה לעבוד.
אין לי כח לזה.
אין לי ממש ברירה חחח
נשרוד אתזה....

יום רביעי:
משקל 56.6!!!!!!!!!!!
השיא של החודשים האחרונים!!
כמו בתכנון, מגיעה ישר מהמפגש.
השעה 12:20
מתחילה ב12:30

סקוואט
חימום 20*10
35*10
משו בגב מרגיש לי לא נכון.
בעיקרון הגב שלי עדיין תפוס מהאימון של שלשום.
תכננתי להעלות קצת משקל, אבל אולי זה לא רעיון ככ טוב. אתרכז בטכניקה.
למרות שטכניקה זה כמו לרכב עת אופניים, לא? זה לא אמור להיות משהו ששוכחים ._.
35*10
אוקיי הבנתי מה לע טוב. נראלי שבטעות עשיתי לואו בר עם טכניקה של היי בר מבחינת הזווית של הגב חחחח
35*10
היה אחלה.
אימון הבא אנסה להעלות.

דד רומני:
חימום 20*10
35*10
40*10*2

אווץ'. נתקלתי פה במשו ברזלי.
הרגל שלי הולכת להיות צבעונית בשבוע הקרוב.

אני נמרחת פההההה של החיייםםםם.
אין לי עצבים לאימון הזה חחח
כבר עברה שעה מאז תחילת האימון.

היפטרסט:
60*10*3
יאלה.

ירך חיצונית.
35*15*2
40*15

ירך פנימית.
25*10*2

אליפטיקל לאורך פרק אחד של עספור.
יענו חצי שעה.
השעה כבר 14:20 וגיליתי באפליקציה שפספסתי את האוטובוס. אז המשכתי עוד 10 דק, כי מה לעשות, גורל...
אשכרה יותר משעתיים לכל האימון חחחחחחח
אני גזורה מעייפותתתתת
ויש לי טון של עבודות להגיש למכללה עד שלישי הבא, כי אני סתומה ונמרחתי עד עכשיו עם הכל.
ייאי.
למי יש כח בכלל לעשות עבודות?
יאלה, עזבו אותי חחח

יום שלישי:
משקל 56.8

אז הייתי אצל הרופאה.
אין לי קורונה, רק קצת אדמומיות באוזן חחחח... אפשר לנשום...

זומבה - 40 דק'.
אליפטיקל - 20 דק'.
הליכה ברגל הביתה - 25 דק'.

נממ. אכלתי היום פחות מבד"כ....
סביבות ה1,300. (@elchonon אל תתבאס עליי 🤣)
אבל וואלה סבבה לי.
מחר בבוקר ישלנו מפגשון מהמכללה. פיקניק נחמד. מיד אחריו אזלוג לחדכ"ש לאימון רגליים קליל + אליפטיקל (40 דק / חצי שעה.)
יאלההה בשורות טובווותת בע"ההההה:s85:

יום שני -
משקל 57
מגיעה לאימון ישר מהמכללה.
השעה 15:40.
מכירים את זה שאתם צוחקים ממממש בטירוףףף????
אז צחקתי היום בלימודים, צחוק חזקקק מכל הלב והבטן, וזה כלכךךך כייףףף!!! הרבה זמן לא צחקתי ככה.
התגעגעתי לחברות שלי!!!

חתירה
27.5*12*3
היה מאתגר מאוד

פולי עליון:
35*8*3

בנץ'
20*10
25*10
27.5*10
30*9

כתפיים:
7*10*3

וואלה לקח 40 דק לאימון, ונמרחתי רצחחח...

אליפטיקל.
הפעם אגדיר לי חצי שעה.

טוב בסוף לקחתי מסלול של 40 דקות. אבל זה היה מגניב.... הוקרן מן סרט כזה כאילו אני מטפסת על הר ובסוף היה נוף נחמד. מסתבר שיש כלמני כאלה מסלולים. נחמד, אהבתי!

אני גוועת ברעב.
ומקוררת.
אכלתי סרטים שנדבקתי בקורונה עד שהבנתי שזה פאקינ' קירור.
אחותי כל הזמן שמה מזגן על 16 מעלות ומעלימה לנו את השלט.
לפעמים באלי לדחוף אותה למקפיא.
מה שמזכיר לי שפעם התוכי השמן שלי התגנב לתוך המקרר ונתקע שם לכמה דקות חחחחחחחח מזל שאמא שלי פתחה לקחת משהו. הוא עוד היה הופך לפינגווין....🤣

כואבת לי האוזןןןןן:infomilies041:

יום ראשון:
משקל 57
וואלה זה סבבה יחסית ליום ראשון!!

אימון רגליים

הרחקת ירך:
35*15
40*15
45*15
הלך מעולההה 😃

קירוב ירך:
20*15*2
20*10
15*5
זה תמיד יותר קשה. חח

דד רומני:
20*10
40*10*3

פשיטת ברכיים במכונה:
30*15*3

היפטרסט:
40*12
קל לי.
60*12
זה היה טווווובבבבבבבבבב.
עוד אחד.
60*12

ולקינוח: אינטרוולים.
נראה כמה זמן אשרוד...
עששיתי פפאאקקיינננננ ששעעעהה רצוווףףףף עד שכבר שכחתי איך ללכתתתתת.
מקווה שלא יכאבו לי מחר השרירים.