לוג ללא ליגלוגים!

הייתה שבת מממש טובה ברוך השם!
היינו רק המשפחה המצומצמת והכנתי קובה-סלק לגדוד, וחיסלו את הכל, שזו המחמאה הכי גדולה שיש חחח
והשקעתי גם בעוגת יומולדת מהממת, שלוש קומות, עם תותים וקצפת. עשיתי אותה יחסית בריאה, קמח מלא וקצת פחות סוכר ושמן, והיא יצאה טעימה בטירוףףףף ולא מתוקה/שמנונית להחליא כמו העוגות שקונים בדכ בקונדיטוריות!!
טרחתי גם לרשום את הכמויות ששמתי במתכון, ויוצא שכל פרוסה שווה ל150 קל', שאמנם זה לא סופר דיאטטי, אבל פרוסה מקבילה של עוגה קנויה לא יורדת מ250...

הביטו וריירו 🤤

העוגה לא שלמה כי אני בדכ לא מצלמת אוכל חחח וזה היה בלתי אפשרי להתאפק ולא לאכול ממנה רק בשביל תמונה חח
מי שרוצה מתכון... בשמחה 😇

קובה סלק, לחובבי הז'אנר:

בחזרה למציאות:
אימון אחרי יום לימודים ארוך.
שן הבינה (שבסוף לא עקרתי) מתחילה שוב להציק קצת. כמו שהרופא השני אמר, אני נושכת לעצמי את הלחי. כיף.


סקוואט:
חימום.
50*5*2
אני כבר קולטת שלא אצליח לעשות את זה היום....
איזה באסה.
לא נורא. מורידה משקל.
45*12*2
אני מפהקת כמו היפופוטם. לא התאקסלתי היום.
45*12
הפוגה בחזרה ה9 עקב סחרחורת מהגהינום.
אני חושבת שאחרי הסקוואט אדדלפט ואתחפף מפה... בלי היפ להיום. עמוס פה פיצוצים.
45*12
-2660-


דד רומני:
חימום.
45*10
45*12
45*10
סט זוועתי. אין לי כח. לא בגוף ולא ברצון....
נראלי אני חותכת.
טוב נו. עוד סט אחד והביתה.
חייבת להודות שאני די מאוכזבת.
אבל זה לוג ללא ליגלוגים, ואני אמורה לפרגן לעצמי, אז אסתכל על חצי הכוס המלאה ואודה שאני גם גאה בעצמי, כי היום אולי קצת 'ויתרתי', אבל הויתור והאכזבה האלה של היום זה *המקסימום* שהייתי מסוגלת לתת לפני 3-2 חודשים....!
45*12
וואו. רגע. היה סט טוב! :0
חחחחחחחח אנע חוזרת בי ונשארת לעוד סט.
45*12
-2520-
היה אחלה!!!
חחח משעשע.
אבל יש צחוקים ויש חלאס.
אני חותכת הביתה 😃

בע"ה השבת ישלי יומולדת 😄
עברי כמובן 😇
ישלי מסורת קבועה לתרום דם ביומולדת שלי, אצל אימוש. יענו, מעניקה לאמא שלי את הזכות לדקור אותי על מה שעשיתי לה לפני 23 שנה כשבאתי לעולם 🤣
סתם חחחח....
בגדול אין לי תוכניות מיוחדות ליומולדת חוץ מלהכין ולאכול אוכל טעים. אולי אצא במוצאי שבת עם 2-3 חברות למסעדה, ואחרכך נלך לקיר טיפוס כי אף פעם לא הייתי (וידוי - יש לי פחד גבהים.)
בגדול אני מתכננת להיות השבת ובמוצאי השבת רק במקומות שאני אוהבת ועם אנשים שאני אוהבת. מקווה שהכל יעבור על מי מנוחות, ושהאנשים-שאני-פחות-אוהבת-שנמצאים-ברקע-בעל-כורחי, לא יעכירו לי את האווירה:infomilies041:

בנץ' פרס:
חימום.
25*12
27.5*12*2
יפההההה !!
יאלה, אימון הבא אני מעלה רשמית ל27.5k
-960-


פרפר:
6*13
8*9
8*10
היה מאתגר בקטע טוב. אני מעלה רשמית ל8k 😃
-230-

חתירה:
עשיתי חימום. ניסיתי 2 סטים של 40k וראיתי שזה לא הולך...
33*10
40*7
ניסיתי שוב, כי אני לא אחת שמוותרת בקלות. בסוף אני אצליח, אתם תראו!
33*11*2
-1336-

פולי עליון:
33*12
40*9
החזרה העשירית היתה גרועה אז לא מחשיבה...
40*9
חוזרת ל33.
33*10
26*6
חלאס.
-1315-

לחיצת כתפיים דאמבלים:
8*13*3
היה מעולההה!!
שבוע הבא אנסה שוב 10k בלנ"ד.
-312-

כנפת ידיים לצדדים:
6*10*3
מאתגר!
4*10
-220-

יד אחורית, כי הרבה זמן לא עשיתי:
12.5*15*3
3 חזרות אחרונות קשוחות בטירוף. מלא הפוגות.
-562.5-


בדרך חזור קניתי לי ארטיק מנגו, לכבוד היומולדת, והתיישבתי על ספסל. ואז קלטתי שהפרחים בשיח לידי ממש בצבע של הארטיק! זה היה מקסים בעיניי.
אני לא איזו צלמת מהוללת, אבל יצא יפיפה 🙄

זה מוזר לי להתאמן בצהריים. צהריים זה זמן לאכול ולשנו"ץ, לא להרים משקולות 🤣

בבוקר נשקלתי: 54 בדיוק.
מה שאומר שכרגע אני על ממוצע שבועי של 54.2
אז למה אני מרגישה שאני מתפללת? (לשון נהפכת לפיל)
זה הגיוני שאני משמינה מבלי לעלות במשקל?
כי אולי באמת השמנתי, אבל אני סתם מיובשת הבוקר?

אוקיי בואו נעשה עסק: אם אני נשארת על ממוצע שבועי של 54.1, (שזה כמו בשבוע שעבר), אז זה סימן שאני כבר מאוזנת, ובלי נדר אני אעלה בשבוע הבא ל1,700 קל'!
סגור?

אימון B.
השעה 14:15. נראה אם אצא לפני 15:30

סקוואט:
חימום 20*12
חימום ב'- 40*7
מרגישה קצת עייפה. אולי הייתי צריכה לשתות קפה לפני.
50*10
חזרה אחרונה קשה מאוד :|
נחה.
50*10
היה יותר טוב. אבל זה כי ירדתי פחות נמוך אז זה לא נחשב -_-
50*10
היה טוב. נשמתי טוב. ירדתי נמוך והצלחתי לעלות.
50*6
קשה. מאוד. מורידה משקל וממשיכה מיד:
45*6
היה קל בצורה מגוחכת ._.
47.5*13
עשיתי הפוגה של חצי דקה בחזרה ה8...
היה תרגיל מוזר.
-2681-
השעה 14:40.

אני לא במיטבי היום... לא מפסיקה לפהק.
מכינה לי דדליפט.
השעה 14:45
חימום20*10
40*5
50*10
עבר טוב !
50*10
האצבעות שלי כמעט השתחררו בחזרה השמינית אבל איכשהו שרדתי על הקשקשששש
50*10
היה מעולה, כי נחתי נצח נצחים.
50*10*2
היה טוב. והקפדתי יפה על נשימות של שששש ולא נשימות טרקטור חחחח אחלה תרגיל.
-2500-
השעה 15:08

מבטיחה שאין לי כח להמשיך.
הייתי צריכה לקחת קפאין כלשהו. אני לא מפסיקה לפהק. מזל שאין פה זבובים, הייתי שואבת את כולם חחח...
וזה לא מעייפות. ברוך השם אני ישנה ממש טוב בזמן האחרון. 7-8 שעות רצוף. ממה זה יכול להיות? 🫤

יאלהההה מכינה לי היפטרסט.
55*10
60*10*3
סט אחרון 60*12 כדי לשבור את השיא של מוצ"ש ב70k חחחפ
-3070-


השעה 15:35. אימון של שעה ועשרים ... אני חייבת לשים יד על הדופק מבחינת זמני מנוחה בין סטים :|
לא רוצה לעבור לגור פה.

איזה קטעים. פעם ראשונה שאני שוכחת לעדכן....אני אשכרה שנייה מלהרדם אז לא מקשטת יותר מדיי. העתק הדבק מ'פתקים' וסלאמתק.

אימון A פלג"ע (פלג גוף עליון 😆)

אני מחייכת פה בחדר כושר כמו ילדה מאוהבת בת 12...
ביקרתי קודם בחנות חיות והיו שם תוכים ממש חמודים, ונזכרתי בטרוריסט שמחרב לי כרגע את הבית חחח
(החיוך נעלם לי דיי מהר כשאני מתחילה לעבוד חחחחח)

חתירה:
33*10
קל לי מדי מנסה 40k
40*8
40*5
קשה מדי... חחח.
33*4
שיט, ה40k עייף אותי ._.
33*10*2
33*7
26*4
בקושי הצלחתי את ה26...


פולי עליון:
33*10*2
33*7
26*3
לא יודעת מה יש לי ._. צריכה לנוח.
33*10

בנץ':
חימום
25*12*2
חזרה אחרונה:
27.5*12
היה מאתגר ברמות!! D:


לחיצת כתפיים בישיבה:
8*12*3
קשוחחחח אמאאא
חזרות אחרונות קשות בשני הסטים האחרונים.

שכחתי לפָֿרפּר ( לשון פירפור ופרפר)
6*12*3

לא בדקתי נפחים. לא נורא. לילה טוב ⁦♥️

ביום שישי המשקל הראה 53.7.... :>
שזה ממש נחמד.
וגיליתי שהמשקל הישן סוטה רק ב100 גרם ולא ב300, שזה גילוי מדהים וחשוב.


סקוואט:
חימום.
50*10*3
עד כה הלך טוב. יענו, מאתגר במידה מספקת :>
סט 4 התחיל להתפקשש מהחזרה ה6-7, אבל התעקשתי לסיים הכל...
נחתי מלא לפני הסט האחרון:
50*10
הוא היה בסדר...
לקח לי די הרבה זמן לתרגיל :|
-2500-

דד רומני:
חימום,
סט ראשון 50*10
ואני שוב נושמת כמו טרקטור חחח עשיתי רק סט אחד וכבר הגרון שלי לחוץ.
אגב, תגידו, אני מתלבטת אם לקנות לי מעין כפפה/צמיד כזה עם ווים/ כרסים שכאלה שאמורים לעזור ולהקל על האצבעות בדדליפט וכאלה... מה אתם אומרים, זה שווה?
50*10*4
-2500-


היפ:
60*10*5
אני חייבת למצוא תרגיל חלופי להיפטרסט. זה לא ייתכן שאני אקים כל פעם מחדש את המבנה התחתי (-מלשון תחת-) הזה:

אבל הי, שברתי שיא של היפטרסט!!!!!
-3,000-
התרגיל עם הנפח הכי גדול שלי בכל הזמנים!!! 🤯🥰


וסיימתי את האימון בשעה ו10 דק', שזה ממש נחמד 🙄

והתפנקתי בסוף האימון עם דאבל מאק חיחיחחיחחי
נשקלתי ממש לפני רבע שעה ויצא לי 56.8, שבנסיבות אחרות זה מספר מעורר חלחלה, אבל נכון לעכשיו לא ממש אכפת לי, כי אני יודעת שזה בגלל שאכלתי....
ומחר אני כבר יודעת מראש לא להתרגש מהמשקל 😛

המשקל שוב הראה 53.9!
אמרתי לכם שהוא גב-גבר!
אני מתכוונת להחזיר אותו היום הביתה כדי שמחר אוכל שוב להשוות אותו למול המשקל הקודם... :/
אתמול אכלתי דאבל מאק. היה ממממש נחמד. וזה התאים לי לתפריט שזה בכלל ריגש אותי אשכרה הייתי צריכה להשלים עוד 150 קל' נוספים, והשלמתי אותם עם שוקולד. זה הזוי.

השעה 11:00. אימון בוקר זרייייזזז בטירוףףףף
טכנית אני מתחילה לעבוד עוד שעה, אבל ביקשתי הארכה להתחיל ב12:30 (פריבילגיות של מחליפה)

חזה:
בנץ':
חימום:20*5
25*12*3
מושלם. בחיי.
שבוע הבא אני מעלה משקל.
-900-

יאלה, זריזזזז
פרפר:
6*12*3
-216-
ניסיתע לשלב עם סטים של לחיצת כתף 8k, אבל אחרי סט אחד של 10 הבנתי שזה פחות ריאלי...
יאלהה זריייזזז ... אני מחליטה להשאיר את הכתפיים לסוף, כי מקסימום אוכל לעשות אותם בבית עם המשקולות שלי...

גב:
חתירה:
33*10
מחליטה להיות חמדנית ולנסות להעלות למשקל הבא, שהוא 40.
40*7
הצלחתי 7 חזרות!!! שזה ממש יפה!! כי זה 7 חזרות יותר ממה שחשבתי שאצליח חחחחח
סט נוסף:
40*7
שמתי לב שבחזרות האחרונות טווח התנועה לא מלא.
אז אני חוזרת ל33 שלי. שבוע הבא אתנסה שוב ב40 😃
33*10
33*10
-1550-


קיבלתי אישור רשמי לאחר בחצי שעה, וזה ממלא אותי אושר, כי זה אומר שאני יכולה להמשיך באימון כמתוכנן 😃
(רגע, בעצם התכוונתי לעשות אותו כמתוכנן בכל מקרה, רק תחת לחץ אטומי חחח)

השעה עכשיו 11:33
פולי עליון רחב עם הישענות קלה בנוהל:
33*12
ניסיתי גם פה לקפוץ ל40, אבל זה טריקי... כי, תבינו, אני שוקלת 53.9, ומשקל של 40 שמושך אותי מלמעלה פשוט מעיף אותי חחחחחחח עדיין אין לי את הכלים להתמודד עם זה...
הצלחתי 6 חזרות שהרגישו דיי משונה.
חוזרת ל33
33*10
33*12
-1362-

טוב מה אני נמרחת???? יאלהה זריזזזזז.

כתפיים:
ווואווו.
מצאתי ספסל שהיה מכוון לכיסא בצורה מושלמת, ונראלי שזו הפעם השנייה או השלישית שאני עושה לחיצת כתפיים בישיבה (בדכ עושה בעמידה) וזה עולם אחר לגמרייייייי
קלטו את זה:
8*12!!!!!!
ובחיי שיכלתי עוד חזרות!!
8*12
זה נח באופן משמעותי.
מנסה להתפרע על 10k.
10*7
אוקיי... חח הגזמתי.....
8*10
2 חזרות אחרונות קשווותת.
-342-

אני מוותרת על הנפת ידיים לצדדים כי השעה 11:54 ואני צריכה לטוס...

עד כאן שידורינו להיום. אני הייתי "אני=]", ואני טסההה מפהההה.
לאב יו אול 🙃

אז הבוקר המשקל הראה 53.9
כיף 😃
אתם לא מבינים איזה ממכר זה לראות שהמשקל יורד... זה כמו הכמיהה הבלתי פוסקת שלכם להוסיף משקל על המוט... עמוק בלב אני מחכה לרגע שבו אצטרך לעשות חיטוב, רק בשביל לראות את המספרים בנסיגה 🤦‍♂️
אז כן, הירידה הזו די מנחמת, למרות שאני די משוכנעת שהיא קרתה בגלל הזומבה אתמול.
נראה מה יהיה מחר.

השעה עכשיו 12:25.
סקוואט:
חימום בנוהל 20*10
סט ראשון , 2 פלטות של 15
50*10
חזרה אחרונה קשוחה. יש לי עדיין כאב משונה ברגל ימין. מן רצועת שריר בחלק החיצוני העליון של הרגל שכואב לי כשאני מתכופפת. מיו מכיר? שמע? יודע?
50*10
בדקתי בגוגל, קוראים לשריר הזה "מותח המחתלת הרחבה". שם משונה חח... אני מניחה שזה השריר הזה... לפי התמונה זה נראה הוא.
50*10
3 חזרות אחרונות קשות. כלומר, מאתגרות. כי לא נחתי מספיק.
50*10
הנחתי את המוט לפני שהמשכתי ל2 החזרות האחרונות.
נראלי זו תהיה הפעם הראשונה שאני משלימה תרגיל סקוואט שלם על 50K !
50*10
ישש.
השעה 12:48. סיימתי את התרגיל ב23 דק'. לא רע. (אע, אני צריכה לתרגל חשיבה חיובית. אז במקום "לא רע" אני משנה ל-)די טוב! ובע"ה אשתפר בזמנים בהמשך 😃
-2500-

היום אני מתחילה לעבוד בסטימצקי בתור מחליפה. הם ממש נואשים למחליפים, אז נראלי יצטרכו אותי כל שבוע. סופסוף תהיה לי עבודה מסודרת וגמישה! 🤩

השעה 12:52
דדליפט רומני:
חימום:20*10
קופצת ישר ל50
50*10
הצלחתי לא לנשוף מהגרון כמו חוראנית! :0
50*10
מהמם. אבל צריכה להפעיל יותר כח על רגל שמאל, כי אני שמה לב שאני מסתמכת באופן עקבי על רגל ימין. מה שאולי יכול להסביר את תלונת ה"יש לי כאב משונה במותח המחתלת הרחבה".
50*10
פצצה.
השתדלתי ליישם את האיזון האמור לעיל.
50*10
מעולה. ברמה חזרות שכחתי לנשום בלי ללחוץ... אני שמחה שיותר קל לי עכשיו עם ה50k. מרגישה שיפור משמעותי!
50*10

-2500-

סייימתי ב13:10
עכשיו 13:20. אין לי הרבה זמן. אני מתחילה לעבוד ב3...

היפטרסט:
ניסיתי לשים מדרגות משני הצדדים. פשוט כי משקולות זה לא ממש בטיחותי, ברמה מלחיצה חחח...
55*10*5
אוקיי זה דיי מגביל לי את התנועה - אני לא יכולה לרדת נמוך :/
אבל זה הרבה יותר נח ובטיחותי מהמשקולות... וזה נותן את האפקט שהשריר צריך, אז....
החלפתי רשמית :>
-2750-
מקסים!


סיימתי ב13:30. שעה ו5 דקות.
אימון מעולה!
יש לי שעה להתארגן ולעוף.
אגב, נראלי שאוסיף יותר שומן לתפריט. אשתדל שיהיה על חשבון פחממה.
היום אני רוצה לסדר את התפריט שלי ככה שאכניס דאבל מאק, סתם כי אני יכולה והרבה זמן שלא פינקתי את עצמי. נותנת לזה 800 קל' בגלל הרטבים.

צריכה לתעד, אז: הבוקר נשקלתי- 54.6

החלטתי לעשות את התרגילים לכתפיים אחה"צ ולהשאיר את הזומבה לערב. אחרת אני לא אהיה מסוגלת להרים את הידיים בשיעור חחח

לחיצת כתפיים:
8*10*3
וואו, יפה לי!
לא זוכרת מתי הצלחתי לסיים את כל הסטים עם 8k.
ממשיכה מיד לסט נוסף
6*10
-300-

הרחקת ידיים:
4*10
קצת קל לי. ודאמבלים של 6k זה קשה מדיי.
אז אנסה עם פלטות של 5k.
זה מרגיש מוזר, אבל אני מצליחה לסיים 9 חזרות. 5*9
ומשלימה עוד 4 חזרות עם 4k.
4*4
5*6
4*11
5*5
4*10
-240-
סיימתי פה. ביי 😃


ערב : הזומבה הייתהההה היסטרייייתתתתתתתתתת כרגייילללל 🤯🤯


היה לי יום סופר פעיל. הלכתי / רכבתי באופניים על סך 220 קל' (לפי הפון) + הזומבה (שמעולם לא יצא לי לבדוק כמה היא שורפת) ובעצם זה לא משהו ממש חריג, כי כל שבוע זה ככה...
ובדכ אני שונאת לספור את כל ה"כמה שרפתי היום", כי אני ממש לא רוצה להיות תלויה באירובי כדי לאכול ☠️

ובאלי לשתף אתכם בשיר שמתנגן לי בראש כבר שבוע:
תהנו 😃

אימון A
חדר הכושר מפוצץץץץץ ברמה חולנית.
אז אחלק את האימון ל2.
היום אעשה גב וחזה.

פולי עליון, הישענות קלה לאחור.
33*10*2
33*12*2
-1452-

חתירה:
33*4
אוקי. וואו לא נחתי מהפולי.
33*10
33*8
קשה לי.
26*10
33*10
חזרות אחרונות קשות.
-1316-


יאלה בנץ':
20*12
25*12*2
יייאאאעעעששש!!!!! 3 סטיםםםם!!🤯
-840-

פרפר:
6*12*3
פצצה.
-216-

יאלה גם יד אחורית:
10*5 כחימום.
15k*8*3
-360-

היה אימון סופר סבבה!
מחר אעשה כתפיים ויד קדמית.
וזומבה. 🤩

אגב, לא הצגתי בפניכם את המשקל החדש והמאוד לא גיי שלי.
הוא חתיך עולם, שחור אלגנט ומשדר פאסון. בקיצור הוא גב-גבר בדיוק כמו שאני צריכה 🙄

בדקתי אותו למול המשקל (התקין, יש לציין,) שיש לי בבית, וגיליתי שהישן תמיד מראה 300 גר' יותר... אני חושדת שזה בגלל שהוא שוקל גם את פלטת הזכוכית שעליו....
וזה אומר 2 דברים:
1. כשאשקל בבית, אצטרך תמיד להוריד 300 גר כדי שלא אתעלף.
2. לפי המשקל החדש, אתמול שקלתי 54.1 והיום 54.2
וזה אומר בעצם שאני עדיין עולה, כי למעשה אם נבדוק את זה לפי המשקל הישן, הרי שאני 54.4-5.
שזה רע מאוד 🤦‍♂️

אני עדיין שומרת על ה1,600 קל'.
ואם לא אפסיק לעלות אני אנסה לעשות שבועיים של מאכלים סגורים בלבד כדי לברר אם בטעות אני טוחנת 300 קלוריות נוספות ללא ידיעתי.

ואתם?
זו שאלה רטורית, ברור שהתגעגעתם! :0
תכננתי ללכת אתמול לאימון, אבל לא עלה בידי.
אז רציתי ללכת הבוקר. התעוררתי מוקדם והכל, אבל בבוקר אני זזה לאט כמו חילזון קטוע רגל.
אשכרה מצאתי את עצמי מתלבטת אם להבריז מהשיעור של 10. ואז הזדעזעתי מסדר העדיפויות המעוות שלי, חננה בננה שכמותי. (למרות שהשיעור של 10 הוא בזבוז זמן אחד גדול, אם תשאלו אותי.)
אז הבטחתי לעצמי שלא-משנה-מה-יהיה אני לא מוותרת על אימון הערב אחרי הלימודים!!!!
אפילו אם תצמח לי זרוע נוספת מהגב!!! (כשחושבים עלזה, יד נוספת בגב יכולה להיות שימושית בכמה תרגילים.) מקסימום אתן לזרוע הנוספת משקולת חופשית.

חלאס חפירות - קדימה לעבודה!

אימון B -

סקוואט:
חימום בנוהל.
אוקיי, אז ככה: אתמול התכופפתי ופתאום התכווץ לי שריר צדדי מוזר ברגל שלא ידעתי על קיומו, ברמה שלא יכלתי לעמוד. ומסתבר שעד עכשיו אני מרגישה את זה, אז אתקדם לאט לאט.
40*15
45*12
50*10
הולך סבבה עד כה, רק שכואב לי בירידה של הסקוואט. כלומר, אני קצת מוגבלת בתנועה. קשה לי להגיע נמוך.
אבל עדיף סקוואט קצת פחות נמוך מאשר ללא סקוואט בכלל, לא?
50*7+3
הפוגה, כי שמתי לב שהמוט מוריד אותי עם הגב וזה לא מצא חן בעיני. (יענו שקשה לי לשמור על פלג גוף עליון בתנועה)
אז אני נחה קצת, ובינתיים אכתוב לכם שלא עשיתי אימון רגליים כמעט שבוע, שזה מ-ל-א זמן. והמנוחה הייתה בהחלט מרעננת 😃
50*10
יפה מאוד.
ח'ברה אני עוברת רשמית לפלטות של 15!!! 🤩

-2640-
וואו, זה שיא?
אומייגאד שברתי שיא???
שנייה בודקת -
אומייגאאאד שברתי שיא בנפחחחח 🤯

דד רומני-
הבעיה העיקרית שלי בדדליפט, זה שאין שום תרגיל עזר לחיזוק כפות הידיים.
45*12
50*10
אני ממש מרגישה שרגל ימין עובדת יותר. משו מוזרררר. וזו לא הפעם הראשונה שאני שמה לב לזה.
איך אפשר לסדר את זה?
50*10
כפות הידיים שלי כועסות עליי. הרגליים לעומת זאת ממש סבבה.
50*7+3
הנחתי לרגע, כי האצבעות לא עמדו בזה.
50*11

-2590-
🤯

היפטרסט:
55*8*3
55*10*2
בחיי שלא האמנתי שאני אסיים את זה אי פעם. לעולם.
אני בשוק ששרדתי.
-2420-

האימון לקח לי המווון זמן. שעה וחצי כמעט. ואני גמורה לגמרי.

והנה משהו שלא חשבתי אי פעם שיכאב לי לאחר אימון - הגרון.
הוא פשוט כואבבבב מכל הלחיצות-הגרוניות-הבלתי-נשלטות-של-הספק-נשימות-ספק-נהמות בזמן המאמץ.
אומייגאד אסור לי להרוס לעצמי את הקול. ישמצב שאני אצטרך להתפרנס בעתיד מהוראה:🤦‍♂️:
איך אפשר לנשום מבלי לחרב לעצמי את מיתרי הקול? שמתי לב לזה כבר באזור הדדליפט, וממש ניסיתי להפסיק אבל זה בלתי נשלט 🤦‍♂️