שבוע 3 אימון דדליפט:
אני שכחתי שהשבוע השלישי זה 5/3/1 אש אתמול יצא שעשיתי סינגלים בבנץ׳ בשלושת הסטים. היום כבר תיקנתי.
דדליפט
97.5×5
110×3
122.5×1+4
ג׳וקרים
135×1
147.5×1
160×1
172.5×1
הדדליפט קל לי אז היום הייתה סוג של בדיקת RM1 להמשך התכנית. אתחיל את השבוע הבא עם TM 155 לדדליפט, בשאר התרגילים אין מה לעשות קפיצות גדולות מהרשום.
סקוואט BBB
65×10×5
מספיק להיום.
עדכון על אתמול, סיימתי את האימון מאוחר ולא עדכנתי:
פרס 42.5×3
47.5×3
55×3
42.5×10
בנץ׳ BBB 65×10×5
פולי עליון רחב 65×10×5
הרחקות כתפיים 10×3
כפיפות מרפקים 10×3
הרחקה אופקית בהטייה 10×3
אימון מהיום:
סקוואט 77.5×3
87.5×3
100×3+2
ג׳וקרים
110×3
120×2
דדליפט BBB
65×10×5
חושב להוסיף יותר לTM ממה שכתוב כי אני מרים יותר ממה שציפיתי, אשמח לדעות לגבי זה. סקוואט ודד להוסיף 10 ובנץ׳ 5 במקום 5 ו-2.5 בהתאמה.
אחרי משמרת של 12 שעות ושלא ישנתי יותר מדי, הלכתי ונתתי הכל בכל זאת.
דדליפט
90×3
105×3
117.5
ג׳וקרים
130×3
142.5×3
155×3
FSL 90×8
סקוואט BBB
55×10×5
נראה שבימים של סקוואט ודד לא אוסיף בטן, לא כל כך יש לי כוח לתרגילי ליצנות, רוצה לתת עבודה כבדה ולעוף הביתה.
Good session
Bench 90,105,117.5×3 FSL 90×12
Press BBB 30×10×5
One arm DB row 22×10×5
Dumbbell lateral raise 12×3
Bicep curl 12×3
Lying lateral raise 12×3
מוזר לי שהברך שלי יכולה לדקור פתאום בסט אפ לבנץ׳, אבל התרגיל היחיד שמעורר כאב זה בולגריאן ספליט סקוואט, טוב נו, לא כזה נורא אם לעולם לא אעשה אותו שוב.
