הלוג לחיפוש הדרגון בולס

נאבדת לי כל פעם מחדש המחברת של ההתקדמות ,אז זה סימן לפתוח לוג פה .

קצת על עצמי, 59 ק''ג על 1.62
סיימתי לפני חודשיים-שלוש ככה SS עם משקלים של
סקוואט - 65 ק''ג , דדליפט 85 ק''ג , בנץ' 37.5 ק''ג , פרס 22.5 ק''ג לצערי הרב .

כרגע זה סבב של טקסס, מקווה מאוד שאני אתקדם 🤭

נפח:
סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
דדליפט 1X5 [ קשה לי לוותר על התרגיל גם בנפח ]
עזר- מתח\מקבילים\כפיפות בטן. מה שיזרום לי באותו יום

התאוששות:
פרונט סקוואט 2X5
פרס 5X3 ,לא מצליחה לעשות 5 חזרות מלאות עם מוט של 15 ק''ג , נסתדר עם הסידור כזה לבינתיים
מקבילים 3XMAX
עזר - מתח או כפיפות בטן

עצימות:
סקוואט 1X5
בנץ' 1X5
דדליפט 1X5

חזרתי מפציעה של סקוואט 😣 , אז המתכונת תהיה בינתיים מוט ריק של 3X25
ואם אעיז אז אעלה את המשקל ואוריד ל3X15 וכן הלאה , לא לוקחת סיכונים .
בהצלחה לי 😁