אימון עצימות הלך מגעיל כמו החיים שלי החל משלישי הבא
סקוואט 3X15 25 kg
אם אפשר לזה לקרוא PR .. יש לי וידאו של הסקוואט של הסט הראשון
הסתכלתי וראיתי את הטעויות שלי ותיקנתי לאחר שני סטים הבאים
לא היו כאבים כבר בכלל
בנץ'
אם אפשר לקרוא לזה PR בכלל .. 42.5X2 ולא עשיתי יותר כי הרגשתי
לא מרוכזת וכבד מדי
הבנץ' ירד מהר עלה ממש לאט .. (סרטון בהמשך)
דדליפט
90 ק''ג עם סט אחד ל3 חזרות, חזרה רביעית כשל
דדליפט זה נראה לי התרגיל היחיד שנותן לי תקווה להרים כבד, עם כשל בדדליפט
החיים נראים חסרי משמעות
(סרטון בהמשך)
משקל בוקר : 61.1 ק''ג
אין לי הרגשה טובה שיהיו לי PRים השבוע
כי השינה היה סבירה +- , קמתי בהפסקות בגלל שישנתי תחת מזגן מרכזי.
קיבלתי גם את המע' השעות לי''א ואני לא יודעת איך אני אשמור על תזונה.
ירדו לי דמעות כשראיתי את המערכת , אימון עצימות היום
אעדכן בהמשך 😄
משקל גוף בבוקר: 60.9 ק''ג
התזונה שלי היה לקויה ביחס לבדרך כלל , היו לי הרבה סיוטים בלילה (=חוסר שינה=עצבנית)
חשבתי שאני לא אצליח לעשות PR ,מה שבטוח עצבנית הייתי מהרגיל
סקוואט
3X20 , הסט השני היה סיוט
בדיוק הליצן\מוזר\חפרן איך שלא תקראו לזה של המכון בא והדבר הראשון שהוא עושה
שמתחיל לשאול אותי שאלות באמצע סט, למזלו זה היה מוט ריק והמוט התנדנד
לי ועוד שנייה רציתי להרוג אותו
פרס
5X3 עשיתי PR של 30 ק''ג , מגיע לי כל הכבוד
סט שלישי עוד פעם באמצע סט התחיל לשאול אותי דברים
פשוט סיימתי את הסט ואמרתי לו לשתוק , בדרך כלל אני פשוט מהמתאמנות השקטות שלא
שומעים מהן ועסוקות בשלהן
רציתי להרוג אותו היום
מקבילים לא עשיתי כי הוא התאמן ממש לידם ולא רציתי שיתחיל לדבר איתי מתח -
1X8
1X7
לא מצליחה להשתפר
תרגילי עזר : כפיפות בטן 3X12 , לרוץ מהמכון אם זה נחשב
משקל גוף בוקר : 61.2 ק''ג
עוד מעט שנת הלימודים מתחילה וגיליתי ששתי הזוגות מכנסיים במדים לא יעילים, אחד לא עולה עליי והשני עוד שנייה נקרע
עצוב
סקוואט
3 סטים של 20 חזרות , היו כאבים ממש קטנים
בסט השני הסתכלתי למטה ולא כאב בכלל, מתברר שיש לי איזה סוג של GM קטן בסקוואט אצלי
אפעל לתקן את זה
בנץ'
הלך מעולה לעומת שבוע שעבר 5X5X40 kg
בסט החמישי בחזרה האחרונה עוד שנייה היה כשל כי איבדתי כיווץ בשכמות
אבל זה בסדר, לא ויתרתי אז לא נכשלתי
דדליפט
עשיתי 1X5X40 kg דדליפט באחיזת סנאץ' ,זה מאוד נחמד האמת
חבל שאף אחד לא סיפר לי על התרגיל מלפני זה
בנעילה של התרגיל המוט היה לי באיזור שקיבלתי שם מכה , ל-א נ-ע-י-ם ב-כ-ל-ל
תרגילי עזר : מתח 2X5 , רציתי לעשות כפיפות בטן אבל לא עשיתי בסוף מסיבה אישית
לא מדברת על זה
סקוואט - 3X20
הרגשתי פה ושם את הפציעה אבל נחלשה בזמן החזרות
אמשיך עוד שבוע עם מוט ריק לראות איך הולך
בנץ' - 1X5
כיוונתי האמת ל37.5 אבל המשקל הרגיש לי כמו סט חימום , ניסיתי לראות אולי אצליח עם 40 ק''ג
והצלחתי 5 חזרות מלאות , מי ידע
אפשר להגיד שזה PR
דדליפט - 1X5
בדקתי טכניקה 85 ק''ג , יש לי סרטון אבל עדיין לפי דעתי אין שיפור בטכניקה
אשמח לביקורות
תרגילי עזר : מתח - צ'ינאפס 1X5 , פולאפס 1X5 , מתח רחב 1X6
לא העמסתי יותר מדי
כפיפות בטן עשיתי סט אחד של מקסימום והאמת שאני מאוד התאכזבתי , עשיתי 26 מקסימום
כשיכלתי פעם 62 בדקה ומשהו (מבחן בביה"ס מלפני שנתיים)
סרטון טכניקה , אשמח לביקורות:
בנץ' 37.5 ק''ג , משום מה לא רואים קשת 🫤
משקל גוף בוקר : 60.9 ק''ג
זה משמח
שינה מצוינת , כנראה בגלל שישנתי עם המזגן וראיתי פוקימון לפני שינה
המשכתי לראות גם בבוקר שתי פרקים ויצאתי למכון
סקוואט
עשיתי 3X20 מוט ריק , הרגשתי בחזרות האחרונות שהרגליים כבר רועדות
אבל הצלחתי לסיים את הסטים בהצלחה
הכאבים 'חזרו והלכו' , בלשון המעטה
מקווה לשיפור
פרס
עשיתי 5 סטים של 3 , 27.5 ק''ג PR
מקווה להגיע רחוק 😄
מתח (צ'ינאפס)
1X7
1X5
1X6
תרגילי עזר- כפיפות בטן 3X12 וריצה למטרונית בחזרה מהמכון
הערות
חשבתי על להוסיף תרגילי עזר לבנץ' , ובנפח במקום דדליפט קלאסי לשים דדליפט באחיזה של סנאץ'
כמובן שאני עוד לא חשבתי עד הסוף, ואני לא מרגישה כל כך שזה יעזור לי אלא יזיק.
אשמח לדעות אחרות
משקל גוף בבוקר 59.7 ק''ג
השינה הייתה סבירה מינוס ובתמורה גם האימון היה סביר מינוס
שלא נדבר על זה שיצאתי לאימון מוקדם מהרגיל [ב11-12 במקום 2-3 בצהריים]🙁
חזרתי הביתה אין שום דבר לאכול 😭
סקוואט:
סקוואט 3X15 ,בכל הסטים הרגשתי את הפציעה אבל לא מי שיישמע
בסט האחרון לא הרגשתי כמעט את הפציעה , זה שינוי משמעותי לפי דעתי
נקווה שאחזור לסקוואט 65 ק''ג כמה שיותר מהר
בנץ' פרס:
הבנץ' היה מביש ברמות , זה כבר לא פעם ראשונה שהנפח היה גרוע בגלל השינה.
לקראת שתי הסטים האחרונים הייתי ממש עייפה.
3X5 עם כשל בחזרה האחרונה,בגלל שאני לא עובדת עם ספוטר הייתי צריכה לגלגל את המוט ממני
ויש לי אדום על כל הבטן:🤦♂️:
2X3 שתי הסטים האחרונים פשוט לא הרגשתי שיכלתי להמשיך אז הפסקתי בחזרה השלישית
דדליפט:
דדליפט 1X5 עם משקל קליל מהרגיל , 80 ק''ג לחמש חזרות
הייתי אמורה להמשיך ל-90 ק''ג אבל שוב פעם, הייתי עייפה לקראת הסוף
עזר:
אני לא חשבתי על זה, סיימתי את הדדליפט והרגשתי כמו ג'ובניקית בחמשוש (לחץ בית)
שנ''צ אני לא עומדת לישון , מספיק אני בקושי יושנת בלילה
וזה העדכון של הנפח של הטקסס - נקרא לזה שבוע 1
ויש לי הרגשה שאני לא אתקדם השבוע במשקלים, אבל אפעל לצלם ביום חמישי את הטכניקה
