Squat - 80x4 -80x1 -60x5 לא יודע מה הולך עם הסקוואט שלי , בדד העליה גדולה בטוחה וטובה ובסקוואט הכול הולך חרא , ירד ל70 אני חושב ומשם ימשיך , מיני ריסט כזה .
millitary press - 32.5X3X5 - היה בי עוד הרבה כוח מזה אמרתי נוסיף עשר קילו ונתתי לסינגל , היה גם כן קליל , מאמין שיש לי 50 פרס לסינגל או שתיים ..
מתח 3X5 קליל לגמריי אימון הבא יתחיל ב1.25 קילו או 2.5 נראה איך זה מרגיש ,
CURLS
אהלן 😃 היום היה מיוחד , לא יכלתי להגיע מהרבה סיבות שרובם -אמא .. יום באמת על הפנים , נתגבר .. אז לא היה לי איך להגיע לאימון אבל לא הולך לוותר לזה היה היום להיות לראשונה 100X1X5 שזין שאני מוותר על היום הייתי כול כך עצבני ומלא מוטיבציה וכול הרגשות ביחד שתפסתי טרמפ לצומת אשקלון עשיתי הליכה של איזה חצי שעה עד לחדר כושר באתי להתחיל אימון כול כך שמח ומת להוציא את כול העצבים ואז אחותי הרימה טלפון שהיא חוזרת מהבסיס החמודה והיא חייבת אותי , כוס אמק . לא מוותר על הדדליפט , הפריעו לי לפחות קבוצה של 8 אשקלונים ערסים ורצים נורא שבפאקינג חלקת PL מוציאים פלטה אולימפית של 5 שמים עם מוט W ודופקים CURLS בראק , וואלק TRUE STORY .. הזוי , טוב התעסקתי בשלי נתתי Deadlift -100X1X5 ואני מרוצה מזה מאוד , הטכניקה סבבה , אוכל טוב למרות שבשלושה ימים האחרונה החיים שלי סלט אחד גדול והתזונה לא מאה אחוז נחזור לעצמי . זיינתי תשכל וואו , לילה טוב שלישי שוב יש דדליפטים ואני רוצה להשאר על 100 לחמישיה ובתקווה יצלם אם לא יהיה אלף איש
squat - 80x5 -80x3-80x3 עליה גדולה במשקל כי נשבר הפינס מפלטה וקצת .. מבסוט מזה בהתחשב שהאימון הקודם היה 72.5 ל3X5 , נכון שאת זה לא סיימתי בדיוק נשארו 2 חזרות בשתי סטים האחרונים אבל הכול טוב פעם הפעם נעשה טוב יותר ,
PRESS - 32.5-3X5 היה קל + אבל מעדיף עליה נמוכה יותר ורצופה מאשר לקפוץ פעם אחת ל 40-45 ולהתקע שם חודש
מתח - 3X5 מתי להוסיף משקל ? כשאני שולט ב 3X5 או לעלות חזרות בלי משקל ?<
CURLS - 10X3X10
לא יצא לי לפרסם עדכון לוג על האימון הקודם ביומיים האחרונים אז זה יהיה עכשיו והיום יש את האימון השני בשבוע אז יצא עוד עדכון בערב , עולה טוב בהכול .. מרוצה מהדרך , לא עדכון מיוחד חוץ מזה שהדדליפט עלה ב5 קילו אימון קודם לחמישיה ויום חמישי אני מקווה שיש לי 100 לחמישיה ! ..זהו בעיקרון יחזור בערב
אחד מהימים האלה היום ... אימון ישר שחזרתי לבית כשהשעתיים האחרונות היו ספורט , אימון קודם היה בול כמו הקודם לו כי רציתי לשמור על טכניקה אז לא עידכנתי כלום ... ואימון הבא לא אוכל לבצע אז זה יתחיל מA שבוע הבא ביום ראשון מה שאומר שיש לי כמה ימים טובים להתאושש מהכול ולעלות במשקלל
דד - 100 לשלוש סינגלים , מה שאומר עליה .. וסוג של פיאר 🏋️😅
סקוואט -70x3x5 היה אימון קודם אז היום ניסיתי 75 וזה הרגיש כמו מוות אולי בגלל הדד אולי בגלל שהרגליים היו סחוטות מכול היום הזה ללא כדורי קאפין או אפילו תפוח לפני הייתי על ארוחה אחת גדולה אז אני לא דואג ,
מקבילים 3x7
FR ולהתראות , התוכנית אימונים הסתבכה לי קשות כמו שאתם רואים .. וזה אחת הסיבות שאימון הבא אני לוקח OFF ויתחיל בראשון כמו שצריך .. שבת שלום 🍽️🥹
אימון סבבה .. ההתלהבות מהמקום החדש והנוצץ יורדת שזה טוב מאוד כי נגמרו כול הניסיונות סינגלים כול עשר דקות ואפשר להתרכז בלהתחזק כי אני חלשששש . יורד קצת במשקלי עבודה לעליה מסודרת וטובה 😃
סקוואט - 70X5- 60X2X5 שום דבר מיוחד מנסה לשמור על טכניקה טובה
פרס - 30X3X5 קליל
בנצ 50X3X5 קליל לא הבנתי למה לא עליתי לפלטה אחת או משהו כזה , פעם הבאה נעשה 55 למרות שבכיף אני יכול פלטה ל3X5 אבל מעדיף עליה אחידה
מתחיל נמוך . רק נעלה , אוהב יותר את B שם כבר יש משהו תלת ספרתי .. שבוע טוב !
אהלן 😃 אז ככה, 5 שעות שינה . קמתי ב7 עבודה 5שעות בשטח בחום ועם עשרים קילו על הגב ... והייתי צריך להתאמן ברגע שאני מגיע לבית כיאילו ישר לצאת כי יש עוד כמה דברים לעשות היום .. חזרתי לבית באמת באפס כוחות ,גם בלי הרבה אוכל בכלל וגם עבודה נורא סיזיפית . 400 גרם קאפין שהיו שווים לכלום , לא עניין אותי הייתי בראש טוב שהולך להיות אימון טוב כי אני פשוט מת על דדליפטים -
DL - 50x5 - 60x5-80x5-100x1 F- 100x1 F (ניסיון נורא שאפתי אבל קצת טיפשי בהתחשב בכמות שינה אוכל וכוח שהיה לי ) אבל סיימתי את זה ב 90X5 שזה PR גריינדי אבל יצאתי מרוצה מאוד שוב בהתחשב בנסיבות וזה סוג של PR לחמישיות .. אימון הבא ישאר על המשקל הזה קצת לשלוט בזה ויתקדם משם , מרוצה מאוד מההתקדמות בדדליפט
בגלל תקציב זמן מדולל ביותר נאלצתי לוותר על הסקוואט שבמלא לא בהתאוששות מלאה מאימון קודם ,
אז אמרתי בזמן שיש לי נעשה מתח
0X3X5
curles 1X15
1X10
בשבילי היה אימון טוב וגם מאמו הועילה בטובה להביא לי ביג100 חמאת בוטנים שזה אחלה .יום טוב !
אהלן 😁
היום היה אימון ראשון לאחר חודש של B בSS , אימון קודם הפצצתי , הפעם לא ממש ...(בלשון המעטה ) אבל לא נורא ..מבחינת הסקוואט זה היה מין אימון התאוששות . השאר היו חלשים כי פשוט חודש לא אימנתי אותם , לא דואג זה רק יעלה
סקוואט - 603X5
פרס - 303X5
בבנצ הייתה לי בעיה רצינית , התחלתי וכתף שמאל התחילה לשרוף ממש .. אולי טכניקה לא נכונה או סתם קמתי עם כתף שמאל תפוסה טיפה שזה קורה לי מידיי פעם .מהעצבים עשיתי DIPS 3X10
אימון הבא אני רוצה לנסות 90 דדליפט לחמישיה אחרי ה 100 לסינגל ,ונתקדם משם 😃
