המסע ל4 פלטות אדומות בסקוואט

sq90 נהנתי
press37.5 אחיזה ברוחב כתפיים עשתה לי טוב
בוקר טוב 5x10 45 קילו
צין אפס 3xY

ניפוחים
sq 117.5
bp 70
deadlift 132.5
טענתי בטעות יותר וגם שמתי חגורה שבקושי נתנה לי תמיכה אזהיה כבד עכשיו אני דלקתי..

עדכון של היום
130 x5 סקוואט לא שובר
47.5 press כבד לי
60 פנדליי רואו
קארלס 3 סטים
זה עדכון של הפלאן אני ישים חגורה אם יהי קשה בסקוואט

יום עצימות בנוסח ריסט

סקוואט חמישייה של 122.5 עלה מהר אבל לא שבר כי עמדתי נורא רחב לא נורא נתקן את זה

בנצ חמישייה של 72.5 למדתי לשפר לג דרייב

בייסאפ קארלס במוט דאבליו ולחיצת ג'ם
לסטים של 3 כפול 12

יום התאוששות
דדליפט בגלל שהתחרטתי ואני לא עושה לינארית אז בתאכלס בראשון הייתי אמור לעשות פשוט השלמתי היום

סקוואט 80 2x5 עבדתי על הטכניקה ולמדתי לשפר תהיפ דרייב
פרס 37.5 3x5 בהתחלה עשיתי עצירות בין כול חזרה ואז חיים אמר לי שעדיף לא לעצור ובאמת המהירות הוכפלה.
דדליפט 115 x5 טס
מתח 3xFailure אני עושה בממוצע איזה 10
גוד מורנינג 5x10 עם 37.5

ריסט
סקוואט
חמישיות עד 120 קילו כבד

בנצ
חמישיות עד 62.5

חתירות
50 קילו 5 -10 חזרות

אימון עצירות
sq 160 3f
bp 82.5 3 ALA
DL 140 3F

חושב על ריסט ולהחליף לתוכנית אם יותר נפח ניראה לי לא בשבילי הטקסס

מרגיש עייף מהטקסס ואני רק בהתחלה אני חושב שזה בגלל תקופה של סטרס מטורף
אשמח לשמוע עצות איך לשפר התאוששות ואם לאכול אז מה לאכול

אימון התאוששות
sq 102.5 2x5
press 40 2x5
good morning 3x15
pullups 3xY
reardelts 3x20

sq 130 5x5 nb
bp 75 5x5
pendlay row 70 kg 3x5

sq 130 5x5 nb
bp 75 5x5
pendlay row 70 kg 3x5