לוג טקסס!!!

סינגלים יום ראשון:
סקוואט: 235X1 - כמעט כשל. הרגשתי כמו שאני מרגיש כשאני נכשל בסקוואט. הרגליים רעדו קצת בהתפוצצות, וזה הרגיש שאני הולך לקרוס על המוטות ביטחון. לא ויתרתי, דחפתי חזק ובסופו של דבר זה עלה. גם לקראת סיום העלייה לא הייתי בטוח שאצליח והרגשתי שאולי אכשל.
בנץ' פרס: 145X1, 147.5X1, 150X1
אחרי זה נחתי חצי שעה בערך.. וניסיתי 155. תוצאה:
155X0
נחתי אחרי זה 20 דקות, וניסיתי 152.5. תוצאה:
152.5X1
דדליפט: 250X1, 255X1, 260X1, 262.5X1, 265X1,
אחרי זה ניסיתי 267.5. תוצאה:
267.5X1
טוטאל:
652.5

אימון עצימות יום חמישי:
סקוואט: 210X3
בנץ' פרס: 135X3
דדליפט: 230X3
שבוע שעבר אכלתי הרבה מאוד כדי להרים את המשקלים האלה ולא להגיע לכשל.. כמויות שאני אפילו מתבייש לציין. מדובר על ~9000 קלוריות ביממה.
אני בסופה של טקסס, כרגע, אני בריקון גליקוגן עד יום ראשון. ביום ראשון מתחיל סייקל DNP.
חשבתי על זה, והלוג ימשיך כאן ולא אפתח לוג חדש
תודה לכל מי שעקב ועוקב, אני אוהב את כולכם

אימון נפח יום ראשון:
סקוואט: 182.5 קילו 5X5 סט אחרון חזרה אחרונה כמעט כשל.
בנץ' פרס: 110 קילו 5X5 מלחמה
צ'ין אפס: 31.5 קילו 5X5

ליל שבת:
אני ואשתי השלמנו. זה בהחלט משמח. חבר מהמכון בא אליי לישון לילה כי ההורים שלו נסעו לטיול והוא לא אוהב טיולים אבל התבאס לישון לבד.. הזמנתי אותו אליי.
בקיצור.. פתאום בשלוש וחצי בלילה אני שומע צרחה כזאת קטנה.. מתעורר.. מבין שהוא מדבר מתוך שינה..
אחרי כמה שניות הוא אמר מתוך שינה:
"הישראלים האלה.. בני זונות.. והמייק הזה" - אני מייק, למקרה שלא ברור.
צחקתי מתחת לשמיכה איזה שעה כמו מטורף.. וואי זה היה מצחיק אש

אימון עצימות יום חמישי:
סקוואט - 210X2. כשל ראשון בסקוואט בטקסס.
בנץ' פרס - 132.5X3
דדליפט - 225X3 - החזרה השלישית היתה הכי כבדה והכי איטית שהרמתי מעולם.
המשקלים נהיים כבדים מאוד, בעיקר בבנץ'. אני לא חושב שבמצב כזה אצליח למשוך את טקסס לטווח הארוך. שבוע הבא מתכוון לחזור על 210 בסקוואט, ואז לעלות 2.5 קילו בשבוע עד סיום התוכנית (עוד שבועיים) - זאת אומרת 212.5X3 בעוד שבועיים.הלוואי.
דדליפט גם אעבור לקפיצות של 2.5. אם אצליח לסגור 230X3 עד סיום התוכנית - פצצה
ארוחת שחיתות - לא ביצעתי פעם אחת בתוכנית. כן אכלתי המבורגר וכדומה אבל לא חרגתי מהערכים התזונתיים שאני מכוון אליהם לפיכך זה לא צ'יט בעיניי וגם יש דברים שאני יותר אוהב מהמבורגר. הצ'יט שלי הולך להיות צ'יט דיי, והוא יתבצע בשבת. הולך לכלול בתוכו באזור ה10k, שרובן יהיו קלוריות ריקות. הולך לצרוך טיפה פחות חלבון מבדרך כלל, והרבה יותר פחמימה ושומן.

אימון התאוששות יום שלישי:
סקוואט: 117.5 קילו 3X3
בנץ' פרס: 85 קילו 3X3
דדליפט: 135 קילו 3X3

אימון נפח יום ראשון:
סקוואט: 180 5X5
בנץ' פרס: 107.5 קילו 5X5
צ'ין אפס: 30.25 5X5

מ"ג: 104 קילו
זה התפריט שלי נכון לעכשיו:
ארוחת בוקר: 300 גרם שיבולת שועל+ ליטר וחצי חלב
4 טוסטים עם גבינה צהובה 28% שומן + קטשופ/רוטב אלף האיים
6 ביצים גודל M
ארוחת צהריים: 400 גרם חזה עוף מבושל
700 גרם פסטה
ארוחת ערב:
3 סקופים אבקת חלבון
400 מ"ל חלב
ערכיים סופיים:
קלוריות: 6504
חלבון: 459.066
פחמימות: 919.93
שומן: 109.779
את השומן לא חישבתי על פי בדיקת התוויות על המוצרים, אלא על פי חישוב הקלוריות של כמות החלבון והפחמימה (שכידוע לנו גרם חלבון/ גרם פחמימה= 4 קלוריות, חיסרתי את סך הקלוריות הכללי חלקי חישוב הקלוריות של החלבון והפחמימה וחילקתי ב9. שהרי ידוע לנו ששומן שווה ל9 קלוריות).
עליתי בטיפה פחות מ20 ימים 2 קילו במשקל.
אני מתכוון ב105 קילו להוריד את כמות הקלוריות לניטראלי, להיות על זה שבוע, לאחר מכן להיות שלושה ימים על כמות כמעט אפסית של פחמימה, ואז להתחיל סייקל DNP שלהערכתי יימשך כשלושה שבועות. שבוע לאחר הפסקת נטילת החומר, להתייצב על משקל כלשהו, להתחיל סייקל מסה קלאסי, ואחרי שבוע להתחיל להעלות קלוריות בהדרגה תוך כדי הגברת הנפח באימונים בצורה משמעותית (דבר שלא עשיתי לפני הסייקל, ובצדק).

אימון עצימות יום חמישי:
סקוואט: 205X3
בנץ' פרס: 130X3
דדליפט: 220X3 - ירד דם מהאף - כרגיל.
אחלה אימון.

אימון התאוששות יום שלישי:
סקוואט: 115 קילו 3X3
בנץ' פרס: 82.5 קילו 3X3
דדליפט: 132.5 קילו 3X3