5/3/1 Big But Boring

התחלתי מסה לפני כמה זמן והתוכנית היית לעשות AB בגלל שאני לא יכול לעשות SS מבחינת זמן הבעיה שקרתה בAB היא שכל יום היה יחסית ארוך ואז עם אני חוזר מהצבא והולך לעבודה תוך כמה שעות יצא מצב שלא היה לי זמן להתאמן או שהייתי מאחר לעבודה או שהייתי גם יכול לפעמים לפספס שעות שינה בשביל להספיק להגיע למכון בשביל לעשות את הAB יום אחד התאמנתי ומשהו במכון דיבר איתי ונתן לי תרעיון של לנסות את ה 5 3 1 BBB עכשיו לא כלכך ידעתי על התוכנית אבל אמרתי אפשרי לתת לזה צאנס התחלתי לקרוא הוא שלח לי גם כמה דברים עליה והחלטתי לנסות אותה כרגע אני בשבוע ראשון RM1 לפני שחתכתי ל90%:
סקוואט= 103 קג
דדליפט= 130 קג
בנצ פרס= 87 קג
פרס= 44.5 קג
משקל גוף התחלתי: 67 קילו של התוכנית של המסה בכלליות זה 61
שבוע ראשון:
DEADLIFT:
1x5x77.5
1x5x87.5
1x5x100 שכחתי שצריך לעשות יותר מ5 XD
תרגילי עזר:
dl 5x10x60
GHR BACK EXTENSION 3X10X25LBS

bench press:
1x5x52.5
1x5x60
1x5x67.5
תרגילי עזר:
bp 5x10x40
chin ups 3x10

squat:
פה קרא פאק קטן התבלבלתי במשקלים של החימום מה שקרה שהתחתי מההתחלה ממשקל יחסית גבוהה ואז כשהגעתי למשקלים הרגילים שלי זה טיפה דפק אותו למרות שהצלחתי בסופי אבל הטכניקה בסט האחרונה היית זוועה
1x5x70 (במקום62.5)
1x5x70
1x6x80 האימון לא שכחתי שצריך לעשות יותר חזרות אבל כאמור הייתי כבר עייף מהטעות של החימום ומהמשקל שסתם העלתי בסט הראשון אז הטכניקה טיפה נדפקה ובקושי הצלחתי לעלות...
תרגילי עזר:
squat 5x10x47.5
leg press 3x10x130.7

מחר PRESS נקווה לטוב :D