deadlift day:
1x5x87.5
1x3x100
1x6x112.5 (שבירת שיא פעם קודמת שעשיתי את זה זה היה X3 וכשל ברביעי חוץ מי זה שהשישי לא היה עם כשל אבל כבר היה ממש כבד אז העדפתי לעצור כדי שלא יצא מצב שבשביעי יהיה פתאום כשל)
BBB:
5x10x74.5
bench press day:
התוצאות היו דווקא דיי טובות
1x5x61
1x3x67.5
1x3x75 יכולתי לעשות יותר מ5 הקטע הוא שהרגשתי כבר שיש סיכוי לכשל בחזרה רביעית חמישית (יותר לכיוון של חזרה חמישי) ולכן העדפתי לא לעשות עוד אחד כי לפי התוכנית אסור שיהיה כשל
BBB:
1x10x61
3x10x52
1x10x47
chin ups 3x10
שבוע שלישי:
משקל גוף 68.3 שכחתי לפרסם את שבוע מספר 2
סקוואט:
סט ראשון:
5x70kg
סט שני:
3x80
סט שלישי:
2x90 (שבירת שיא) אני מאמין שיכולתי יותר עם לא הייתי עייף יחסית פשוט רציתי ממש ללכת למכון והייתי עייף חזרתי היום מהצבא הלכתי לישון אחרי 11 קמתי ב3:45
BBB:
2x47.5
1x56.5
2x61 היה כבר קריסת חזה לקראת הסוף מעייפות (הסדר של הBBB לא בדיוק איך שעשיתי
leg press: 3x10x136kg פעם הבאה שאעשה את זה זה יהיה עם דדליפט שמתי לב שבסקוואט הרגליים שלי מתעייפות הרבה יותר מדדליפט
הוספתי היום גם
חתירה במכונה 3x10x90kg
השבוע עם הדדליפט אני יעשה אימון לגב תחתון
