7 ספרינטים 80 מטר, מצמצם פער נגד אחד שאני רץ איתו 🏋️😅
קצת פימפומים בחדר כושר, משקלים נמוכים לתמוך בהתאוששות וקצת אירובי, רעב בטירוף אתמול הכנסתי איזה 200 גר' חלבון וגם היום כנראה הולך לכיוון הזה:food-and-drink005-88:🤯
אחרי יום רגליים וכמה משמרות של עמידה על הרגליים הרבה זמן עוד החלטתי לעשות ספרינטים, הלכתי עם משהו כמו 40 מטר ל5 פעמים.
הרגליים 😵 בנץ׳ עם דאמבלים 25 קילו 12 12 10 10 קשה לשמור על כיווץ בגב והידיים לא עולות בסנכרון.
צ׳ין אפס 20 קילו 9.5 5 15 קילו 8 8 צריך להוריד משקל
הרחקת כתפיים בהטיה 7 קילו 10x3
שראגס 30x12 קל יד קדמית ואחורית
אחיזה סטטית 40 כל יד 30 25 שניות
בשלב הזה נזכרתי לטמטומי הרב ששכחתי כתפיים אז עם אחיה שרופה עשיתי 15x8x3
בחילה וסחרחורת, אני לא רגיל לנפח כזה
היום מתחיל מסה, בד"כ אני לא מצליח להגיע לערכים "נקי" אבל עוד רעב וכמעט כיסיתי את הקלוריות להיום 👏😋🍴
מתחיל עם 2400 קלוריות שאיפה ל160 גר' חלבון ופחמימה מתחת ל 200.
משקל בוקר 73.8 מעולה, ירדתי כמעט קילו נוזלים O: עדיין על נייטרלי.
דדליפט 125X3 140X3 132.5X3 הרגליים רעדו ב 140
לאנג'ים 40 קילו 3X8 קל
דדליפט רומני 60 קילו 3X8 קל, מגיע לברך. צריך לשפר גמישות.
כפיפות בטן, הרמות רגליים ו AB WHEEL מעט מנוחה בין לבין 2 סטים 15 חזרות.
סקוואט 145 דדליפט 135 בנץ׳ 90 לשלשה צ׳ין אפס עם 32.5 קילו עליי פרס 52.5 עם אקסטרה סוגרים חחחח בנץ' 80X3 90X2F 85X3 כשל של טכניקה הורדתי לאט מדי לא היה מבוקר בשיט, שבוע הבא אנסה שוב.
לחיצת דאמבלים בשיפוע 15 כל יד 15 חזרות 2 סטים לא כיף
חתירה 30 קילו כל יד 10 חזרות 3 סטים הרחקה בשכיבה 7 קילו שני סטים. החתירה הייתה קשה.
שראגס 30 כל יד 12 חזרות קל
בייספס בפולי תחתון ליצנות עם 65 קילו כביכול חח
