לוג המסע למסה

3 ספרינטים קצרים, קצת ריצות קמח (שק קמח עם מישהו וניסיון לרוץ), מעייף.

דדליפט 100x2 130x3

פרס ימין 27.5x4 שמאל 27.5x3F

אירובי 25 דק

סקוואט 155x5
פרס 27.5x2
מתח bw+40x1.5F ואז עוד שתי חזרות בסופינציה, כנראה באמת הגזמתי כבר 🙄

אימון מספק ביותר!

בנץ' 90x4 כשל בחמישית

רואו 45x5 ביד

3 ספרינטים כ40 מטר

פרס 22.5x3x3

בור 47.5x8 ביד שמאל הלך חלק בימין שחררתי את הדאמבל באמצע ועשיתי עוד כמה חזרות.

פשיטות גב 40x8x2

אתמול:

3 ספרינטים 50~ מטר
בנץ' 87.5x5
מתח סופינציה bw+35x5

מ.ג 74.8

פרס בדאמבל 25x5 סוג של pr

פאמפ לחזה

סוג של אימון מטבולי: סבב של סקוואט 90x10 מקבילים ומתח לעשר חזרות שלוש פעמים עם מעט מנוחה בין לבין, הנפות עם קטלבל. עדיף על ריצה 😆

היום היה מצב רוח
סקוואט 150x5 *עם חגורה

קצת כתפיים ומשיכות לא משהו ששווה לציין

אימון קודם

פרס 20x8

רואוס דאמבלים 45x5

היום

סקוואט 140x3
מתח 17 10
גמישות

בנץ' 87.5x5 קשה
פשיטות גב +40x8
אירובי

פרס 22.5x8 כל פעם יד אחת

סקוואט 140x5

מתח פרונציה bw+30x5

היפראקסטנשיינס

10 דק אירובי

אתמול כמה ספרינטים קצרים בבוקר