1\3\5 BBB- לוג ראשון

אימון בנץ'
סבב-2
שבוע-2
tm-115

סט ראשון-80קג*3
סט שני- 92.5קג*3
סט שלישי-105קג*3

ג'וקר סט
סט רביעי- 110קג*3

fsl
סט חמישי- 80קג*15

BBB
פרס-42.5קג*10*5

אימון סקווט
סבב-2
שבוע-1
tm-190

סט ראשון-125קג*5
סט שני- 142.5קג*5
סט שלישי-160קג*5

ג'וקר סט
סט רביעי- 175קג*3

fsl
סט חמישי- 125קג*15

BBB
חתירה במוט-90קג*5*5

אימון פרס
סבב-2
שבוע-1
tm-67.5

סט ראשון-45קג*5
סט שני- 50קג*5
סט שלישי-57.5קג*5

ג'וקר סט
סט רביעי- 65קג*5

fsl
סט חמישי- 45קג*15

BBB
בנץ'-65קג*10*5

אימון דדליפט
סבב-2
שבוע-1
tm-182.5

סט ראשון-120קג*5
סט שני- 137.5קג*5
סט שלישי-155קג*5

ג'וקר סט
סט רביעי- 170קג*5

fsl
סט חמישי- 120קג*12

BBB
סקווט-107.5קג*10*5

אימון בנץ
סבב-2
שבוע-1
tm-115

סט ראשון-75קג*5
סט שני- 87.5קג*5
סט שלישי-97.5קג*5

ג'וקר סט
סט רביעי- 105קג*5

fsl
סט חמישי- 75קג*17

BBB
פרס-42.5קג*10*5

אימון סקווט
סבב-1
שבוע-4
tm-180

סט ראשון-72.5קג*5
סט שני- 90קג*5
סט שלישי107.5קג*5

BBB
חתירה במוט-87.5קג*5*5

1. אימון פרס
   סבב-1
   שבוע-4
   tm-62.5
   
   סט ראשון-25קג*5
   סט שני- 30קג*5
   סט שלישי40קג*5
   
   BBB
   בנץ'-60קג*10*3
   
   אימון 20 דק! הכי קצר שהיה לי בחיים

אימון דדליפט
סבב-1
שבוע-4
tm-172.5

סט ראשון-60קג*5
סט שני- 80קג*5
סט שלישי100קג*5

BBB
סקווט-117.5קג*10*3

קל מידי! בדיעבד הייתי יכול לוותר על השבוע הזה בסבב הנוכחי כי גם ככה הוא לא היה קשה, אבל מאוחר מידי

אימון בנץ
סבב-1
שבוע-4
tm-110

סט ראשון-45קג*5
סט שני- 55קג*5
סט שלישי67.5קג*5

BBB
פרס-42.5קג*10*3

היה קל מידי, הרגשתי כאילו לא עשיתי כלום היום

אימון סקווט
סבב-1
שבוע-3
tm-180

סט ראשון-135קג*5
סט שני- 152.5קג*3
סט שלישי-170קג*3

ג'וקר סט
סט רביעי-180קג*1


fsl
סט שישי-135קג*12

BBB
חתירה במוט-85קג*5*5