1\3\5 BBB- לוג ראשון

אימון סקווט
סבב-3
שבוע-3
tm-195

סט ראשון-147.5קג*5
סט שני- 165קג*3
סט שלישי-185קג*1

סינגלים
סט חמישי-190קג*1


BBB
חתירה במוט-100קג 3*3 PR!!

בסינגלים עצרתי ב190 כי הרגשתי שהגב התחתון לא יציב מספיק, כנראה מהעומס של כל השבוע..
שבוע הבא שבוע התאוששות אז הגב ינוח כמו שצריך ובסבב הבא אני אחזור לעשות דדליפט בסיגנון של לנארית\טקסס.. לגבי סקווט אני עדיין לא סגור אם להשמיך עוד סבב או שגם אותו להחליף במשהו אחר.
אשמח לעצתכם

אימון פרס
סבב-3
שבוע-3
tm-70

סט ראשון-52קג*5
סט שני- 60קג*3
סט שלישי-67.5קג*1

סינגלים
72.5קג*1
75קג*1 PR!!!!!
77.5קג*1 F


BBB
בנץ-75קג*10*5 קל

פייספולס-10*3 (לא זוכר משקל..הייתי עסוק בלהבין איך החרא הזה עובד)

אימון דדליפט
סבב-3
שבוע-3
tm-195

סט ראשון-147.5קג*5
סט שני- 165קג*3

סינגלים
185קג*1
190קג*1
192.5קג*1
195קג*1F


BBB
סקווט-140קג*5*3

הצלחתי לשחזר את המשקל שהתחלתי בוא את התוכנית שזו גם נחמה...

אימון בנץ'
סבב-3
שבוע-3
tm-120

סט ראשון-90קג*5
סט שני- 102קג*3
סט שלישי-115קג*1

סינגלים
117.5קג*1
1120קג*1
125קג*1 PR!!!!!!!!!!
127.5קג*1 F כמעט עלה..

fsl
סט שמיני- 90קג*11

BBB
פרס-47.5קג*10*3
פרס-45קג*10*2

יש תקווה לתוכנית הזאת למרות הכל.
נראה את שאר הסינגלים השבוע בעיקר את הפרס..

אימון סקווט
סבב-3
שבוע-2
tm-195

סט ראשון-137.5קג*3
סט שני- 157.5קג*3
סט שלישי-175קג*3

ג'וקר סט
סט רביעי- 182.5קג*3


BBB
חתירה-97.5קג*4*4

אימון פרס
סבב-3
שבוע-2
TM-70kg

סט ראשון-50קג*3
סט שני-57.5קג*3
סט שלישי-62.5קג*3

ג'וקר סט
סט רביעי- 67.5קג*3

fsl
סט חמישי- 50קג*13

BBB
בנץ-75קג*10*5

אימון דדליפט
סבב-3
שבוע-2
tm-195 (בטעות)

סט ראשון-137.5קג*3
סט שני- 155קג*3
סט שלישי-177.5קג*3

ג'וקר סט
סט רביעי- 180קג*3


BBB
סקווט-107.5קג*10*5

אימון בנץ'
סבב-3
שבוע-2
tm-120

סט ראשון-85קג*3
סט שני- 95קג*3
סט שלישי-107.5קג*3

ג'וקר סט
סט רביעי- 112.5קג*3

fsl
סט חמישי- 85קג*13

BBB
פרס-47.5קג*10*5

אימון סקווט
סבב-3
שבוע-1
tm-195

סט ראשון-127.5קג*5
סט שני- 147.5קג*5
סט שלישי-165קג*5

ג'וקר סט
סט רביעי- 170קג*3


BBB
חתירה במוט-95קג*5*5 היה סבבה!!

אימון פרס
סבב-3
שבוע-1
tm-70

סט ראשון-45קג*5
סט שני- 52.5קג*5
סט שלישי-60קג*5

ג'וקר סט
סט רביעי- 65קג*5 לא קשה

fsl
סט חמישי- 45קג*16

BBB
בנץ'-72.5קג*10*5