הלוג של המאגיסטר

לקחתי כדור ריטלין אמרתי נראה מה זה יעשה...
פיצוצים :D מלא אנרגיה...
אבל לא כח. זה בנפרד :\

גב
חימום קל על המתח..
רחב: 87*10*3 ודרופ ל 60*6*3
עם סופר להרחקה לצדדים 8*10*3

בנד אובר צר: 50*10, 60*10, 70*10
עם סופר לפול אובר 45*12*3

חתירה במכשיר מקובע: 70*10*3
סופר לאפרייט 18*10*3

סט קטן של מסור...

כתפיים
פרס בישיבה: 18*15, 20*12, 22*10*3
עם סופר להרחקה לצדדים 8*10*3
ועוד סופר לפרונט רייז: 10*8*3

כתף אחורית מכשיר : 25*10*3
קצת שראגז
בטן מכובד של 15 דק...
עבד 😃

חופשה קצרה וחזרנו....
(חלשים מתמיד..)

חזה
פרפר 30 מע': 22*10*3
בנץ' עליון: 50*10, 60*10, 70*8*2
בנץ': 70*8*3
מקבילים: 15*3

יד אח
סופר:
חבלים: 45*12*3
מאחורי הראש משקולת: 18*10*3

צרפתית: 28*10*4

בטן כמה דק
הביתוש..

רגלים
סקוואט: 100*10, 105*10*2
סטיף: 60*10*3
סופר:
פשיטה: 100*10*3
קרולז: 10*10*3
תאומים ישיבה: 20*15*2
בטן
וסליחה שבאתי בכלל..

גב
סופר:
מתח רחב: 80*10, 100*10*3
פול אובר: 50*10*4
סופר:
חתירה צר: 86*10*3
פול אובר: 50*10*3
סופר:
טי באר: 40*10, 50*10, 55*10
פטישים בודד: 20*6*3

יד קד.
קרולז מוט דאבליו: 28*10*3
ארנולד: 10*12*2
קרולז הפוך אחד, פטישים חבלים..
בטן..

מת מעייפות. 10 שעות עבודה. פאקינג רעב... לראשונה...

כתפיים
סופר:
אובר דה הד בעמידה: 32*10, 37*8*2, 32*10
הרחקה לצדדים: 8*10, 10*10*3
סופר:
אפרייט: 32*12*4
פרונט רייז בודדות: 10*10*4 דרופ ל 8, 6, ב-2 האחרונים.

יד אח.
פשיטה: 52*10*3 ודרופ לחצי*6
סופר:
צרפתית: 38*10*3
אותו דבר עם בודדות: 8*6*3
סופר:
מאחורי הראש בישיבה: 18*10*3
כתף אחורית מכשיר: 25*12*3

טראפ: 30*10*3

בטן כמה דקות
מת מהרגליים של אתמול
מת.

מה עשיתי.
לקחתי על הבוקר כדור יוהימבין
רצתי בהליכון 4 ק"מ באינטרוולים (כעשרים דק), שחיתי רבע שעה
ואחרי העבודה...

רגליים
סקוואט: 60*15, 100*10, 110*10, 120*6*2, 60*10
סופר:
דחיקה: 120*10*3
סטיף: 60*10*4
סופר:
פשיטה: הכל*9*3
קרולז: 15*8, 20*7*2

לאנצ'ים: 32*20*3
תאומים בסמית: 80*10*3
במכשיר: 20*10*2

בטן רבע שעה (!)
ואירובי לא צריך כי רצתי כבר היום 😃
המשקל ישר ירד.. לא יודע מה הלך כאן 😃

חזה עם סופרסטים ליד קד.

סופר:
פרפר שכיבה: 20*13, 22*10*3
פטישים חבלים: 56*10*3
סופר:
חזה עליון: 60*10*3
פטישים בודדות: 20*6*3
סופר:
בנץ' בודדות: 22*10, 26*10, 30*8*2
קרולז ידיים הפוכות: 17*10*3
סופר:
פרפר עליון חבלים: 20*10*3
מיליטרי בעמידה: 32*10*3

כתפיים
סופר:
יד קד, קרולז: 32*8*3
אפרייט: 32*8*3
הרחקה לצדדים: 8*10*3
סופר:
אחורית: 23*13*3
פרונט רייז: 10*10*3

בטן של 10 דק.
אירובי 10 דק.
תודה לאל שזה נגמר...

גב
סופר:
מכשיר מתח רחב: 93*8*3
פול אובר: 55*12*3
סופר:
חתירה צר: 93*8*3
יד אח בישיבה בודדת: 22*12*3
סופר:
טי באר: 40*10, 50*8*3
פטישים בודד: 18*6*3
סופר:
חתירה מכשיר מקובע: 70*10*3
שראגז: 30*10*4

יד אח
סופר:
סט חבל, סט מוט סט מוט שבור
פשיטה: 55*15*3
מאחורי הראש בודד: 22*12*3
דרופ:
צרפתית: 28*10, 38*8*3
בודדות של 8*6*3

בטן 15 דק (הישג) וזהו.
רואים היקפים צרים פתאום.. אולי זה פסיכולוגי...

רגלים
סקוואט: 100*10, 110*8, 120*8, 125*2
סטיף: 60*8*4
קרולז: 10*10, 15*10*2
פשיטה: הכל*10*3
תאומים בסמית: 80*10*3
טרפזים בקטנה
5 דק אירובי
20 בטן
ואין לי כח. אני בחיטוב שחררו...

חזה
דרופ:
פרפר שטוח בודדות: 20*10*3
10*8*3
סופר:
בנץ': 70*10, 80*8*2
פרונט רייז מוט*10*3
סופר:
אינקליין מכשיר: 60*10, 80*7*2
פטישים בודדות: 18*8*3
סופר:
מקבילים: מ"ג*15*3
פרפר ידיים מקופלות מכשיר: 50*8*3

יד קד.
סופר:
פטישים חבלים: 60*10*3
קרולז עמידה: 22*8*3
סופר:
באק קרולז: 17*10*3
ארנולד: 14*10, 12*8, 10*10

אירובי יא אללה שלכם... 10 דק.
בטן 5 דק.
וירדתי עוד קילו...