תזונה קיטוגנית ואימוני כוח

היו לי כמה פציעות שלא קשורות לאימונים (נפילה מקורקינט בעיקר)
היום חזרתי להתאמן בלי שום מגבלה
אני כבר לא עושה SS, עושה כרגע upper/lower body split
עשיתי בנצ פרס שיפוע חיובי (בתכנית זה בנצ' רגיל, היום היו יותרמדיי אנשים אז זרמתי)
60 קילו ל 8,8,7,7,5, כן, חמישה סטים
טי באר (במכשיר, לא חופשי) 40 קילו על המוט, 10*3
פולי עליון, 55 קילו 8*3
פרס במכונה, פרפק במכונה
קצת פשיטות וכפיפות מרפקים והביתה.

עדכון תזונתי- אחרי היומולדת שלי אני מתחיל תזונה קרניבורית, שומר עדיין על החוקים של הקיטוזיס, אוכל כשרעב עד שובע
אקזמה יקרה, אני בא לרצוח אותך.

אימון של אתמול
סקוואט 70 5*3
אני מרגיש שאני מכווץ יותר בסקוואט, מרגיש טוב שההתקדמות איטית ואני לא מנסה מהר מדיי לחזור למשקלים של פעם.
פרס 45 5*3
דאמבל רואו 40 10*3
ועשיתי גם דדליפט כי לא עשיתי אימון קודם והרגשתי שיש לי כוח, עשיתי חמישייה עם 100 קילו.

ההבדל מפעם, שאני מרגיש שאני מתאושש מאוד מהר מסט לסט, נראה מה יהיה כשהמשקלים ימשיכו לעלות, בנתיים מרגיש מאוד טוב באימונים ונראה שאני בקיטוזיס כבר כי אני מרגיש מאוד אנרגטי.

קורונה שמקורונה, שיבשו לי את הראש היום עם כל ההנחיות, ביטלתי את האימון, היום כדורסל

אימון של אתמול:
סקוואט 65 5*3 היה סבבה, עובד על חולשות שנוצרו לי לאורך השנים בסקוואט, היום הלואו באר שלי זקוף יותר מפעם, מרגיש יותר מכווץ בתחתית.
פרס 40 קילו 5*5 עשיתי 5 סטים כי הרגשתי שחסר לי קצת נפח כי המשקל עוד נמוך
חתירה בדאמבל עשיתי עם 34 קילו כל יד 10*3, מאתגר.
עוד קצת תרגילי בטן וביי
ושוב יש דיבור על סגירת מכוני כושר, מקווה שיהיה בסדר

אתמול נרשמתי רשמית למכון כושר אחרי שלא נגעתי במשקולות כ5 חודשים.
אני חוזר לבסיס, אתחיל בStarting Strength עם מעט תוספות של תרגילי עזר, ומשם אמשיך לתכנית אחרת, נראה מה אחליט, בא לי לנסות את הgvt במיוחד כשאני מתחיל להרגיש שההתאוששות של הגוף שלי השתפרה פלאים, לצורך הדוגמא, לפני התזונה כשהייתי משחק כדורסל, הקרסול שלי היה כואב, בשני הרגליים, אפילו ברמה שאני צולע קצת יום אחרי. היום אחרי כדורסל אני מרגיש מצויין והמפרקים שלי גמישים וחזקים ומרגישים משומנים כל הזמן.

נמשיך לעדכון של האימון הראשון של אתמול:
לואו באר סקוואט: 5*3 עם 60 קילו, היה קליל, עוד לא החלטתי אם לעשות אותו עם אולסטאר, יחף, או עם הנעלי inov8 שברשותי
בנצ': 5*3 עם 60 קילו, קליל, צריך להתרגל לעניין המגבת על ספסל
דדליפט: 80 קילו 5*1 קליל, כיף לחזור לברזלים!!

עשיתי גם קצת תאומים בישיבה, הרמות רגליים בתלייה על המתח, ו2 סטים של פשיטת מרפקים לתחושת הפאמפ

שיהיה לי בהצלחה, מעניין איך אצליח להתקדם במשקלי עבודה בלי לצרוך פחמימות כמעט בכלל, אשמח לענות על שאלות למתעניינים.