BLOOD PAIN GLORY

יום ד' 22/10 שבוע 4
אופניים - 2 דקות קל , 1 קשה סה''כ 30.
מתח - 15,15,15,15,10
מקבילים -15,15,10,10,10


יום ה' 23/10 שבוע 4
ריצה 9.80 ק' 51:52

יום ב' 20/10 שבוע 4
אופניים - 15 דקות
מתח מקבלים סופר סט 10X5



יום ג' 21/10 שבוע 4
5000 - 24:50
18 ספרנטיים בשיפוע
300 X 3
X 1 - 0:59
X 2 - 0:56
X 3 - 0:58

יום א' 19/10 שבוע 4

2000 - 8:29 תוצאה לא בשמיים עדין..אבל עדיין מבסוט על הירידה..
אינטרוול - 30 דקות
3 קילומטר שחרור
בנוסף הוספתי עוד 3 ק' בשבת כדי לעלות את קילומטראז' השבועי.

15/10 ד' שבוע 3

אופניי כושר - 2 דקות קל 1 קשה 30 סה''כ
מתח ומקבילים סופר סט 10X5





16/10 ה' שבוע 3

14/10 ג' שבוע 3
5000 - 24:38. נקודה מעניינת ב8/3/14 אותה ריצה לקחה לי 36:15
ספרנטים בשיפוע - 16 יעלה ב2 עד שהגיע ל20 והמשיך להתקדם ב1.
300 -
X1 - 0:58
X2 - 0:59
X3 - 1:05

13/10 ב' שבוע 3
אופניים - 2 דקות קל, 1 דקה קשה. סה''כ 30 דקות.
מתח - 15,15,15,15,15
מקבילים - 15,12,10,10,10
בטן - 50X4

12/10 א') שבוע 3.

2000 - 8:59
אינטרוול - 30 דקות. בדקה 15 בערך נתפסה לי המפשעה. כאב מאוד אבל סיימתי הכל.
שחרור 3 ק'
משקל גוף 83

9/10 יום ה' שבוע 2

8/10 ד' שבוע 2
אופניים - 2 דקות קל ,1 דקה אחת קשה. 30 דקות סה''כ.
מתח - 10X10
מקבילים - 10X10

6/10 ב' שבוע 2
אופניים - 10 דקות קל,10 דקות בינוני,10 דקות קשה.
מתח מקבילים - סופר סט 10 חזרות כל תרגיל, 5 סטים.
בטן 50X4 7/9 ג') שבוע 2
5000 - 28:18
14 ספרינטים בשיפוע
300 -
X1 - 1:01
X2 - 1:02
X3 - 1:07