BLOOD PAIN GLORY

5/10 שבוע ב' יום א')
2000 - 9:08 תוצאה חרא
אינטרוול 30 דקות, אין הרבה מה להוסיף.
3 ק' שחרור.
משקל גוף 83

1/10 ד')
מתח - 10X8
מקבילים 10X8
ינסה להשלים ל10X10



2/10 ה')

29/9 ב')
30 דקות אופניים בקצב בינוני.
מתח - 19 X1
מקבילים - 17 X1
כלה שאר עשתי בסופר סט 10X8
בטן 50 X4
משקל גוף 85. 30/9 ג')
5000 - 25:55 ינסה לרדת מתחת ל21 דקות.
12 ספרינטים בשיפוע - כל שבוע מעלה ב2.
300 -
X1 - 1:05.
X2 - 0:59.
X3 - 1:02.

נכתב ע"י avrahm90:

בהצלחה אנטון.

תודה על העזרה ברביעי.

לחצו כדי להרחיב...

תודה רבה !! 28/9 א')
2000 - 9:10 (לא ציפיתי משהו יותר טוב מזה אחרי חודשיים של הפסקה)
אינטרוולים - 30 דקות היה בסדר.
3ק - קל שחרור.

24/9 ד')
אופניים - 20 ק' קצב קל וקבוע כל הנסיעה.
היום החלתתי לא לעשות את המתח ומקבלים בספור סט.
מתח- 15,15,15,13,13,9
מקבלים- 15,15,13,9,8,5
בטן- 30 X3
אני חושב להוסיף כמה סטים של complex עם מוט מה דעתכם זה יכול לתרום? 25/9 ה')
הריצה המתוכננת היא 8קלומטר אבל רצתי בעיר אז החישוב קצת השתבש..אבל לטובה! 25/9 ה')
הריצה המתוכננת היא 8קלומטר אבל רצתי בעיר אז החישוב קצת השתבש..אבל לטובה!