הלך לא רע בכלל. אני חושב ששברתי את השיא של אתמול ועשיתי שנייה או 2 יותר.
לקח לי זמן להיזכר בטכניקה. בפעם הבאה אסתכל בלוג להיזכר מה היה צריך שיפור.
בגדול להרים את הישבן זה מה ששכחתי, אבל עוד דבר שעזר זה להסתכל יותר בין הידיים, ולא מעבר. בזה נזכרתי כשהייתי מול הקיר דווקא, הבנתי שאני מצליח לאזן יותר כשהראש נמצא בפוזיציה הזאת.
ניסיתי קצת סטראדל אבל אני עדיין לא מבין את הפוזיציה במיוחד ויש לי עוד עבודה לעשות.
היו כמה החזקות של 6-7 שניות ועוד של פחות כרגיל.
דבר נוסף שאני חושב שאעשה זה סטים שבהם אני מגביל את עצמי למספר מסויים של קיק אפס. נראה לי שזה יהיה יעיל יותר מאשר להפעיל את המצלמה ולהתחיל לבכוט כי בסופו של דבר אני כבר לא יודע אם אני לא מצליח בגלל שהתעייפתי או בגלל שמשהו לא היה נכון בטכניקה.
כמו כן זה יתן לי מבט יותר טוב על האחוז שאני מצליח מהקיק אפס שאני עושה, וזה משהו שיהיה נחמד לדעת.
Back-To-Wall HSPU - הלך טוב, לא יודע אם באמת התחזקתי כי בפעם הקודמת בכלל לא ניסיתי 2. בכל מקרה אקסטרה 3 חזרות זה נחמד.
Elevated Deficit Pike Push Up - מסתבר שבפעם הקודמת כתבתי 3 סטים של 8 למרות שזה היה 3 של 9. עידכנתי את זה בלוג אבל את התגובה בדיון אני לא יכול כבר לערוך אז זה ישאר.
הוספתי חזרה לכל סט אם כי לא מרוצה ממש מהטכניקה. לא הצלחתי להישאר אנכי כל כך לא משנה מה עשיתי. אני בכל מקרה אקח את החזרות שנוספו ומקווה שבפעם הבאה יסתדר טוב יותר.
יכול להיות שאני צריך לכווץ יותר את הבטן, או משהו.
Push Ups - זה הרגיש די קשה. אני חושב שהטמפו בסט הראשון היה איטי מהרגיל וזה הקשה. הקטע שאני לא ממש סופר כמה שניות הירידה או העלייה או הפאוז, אלא עושה לפי ההרגשה. אני חושב שאתחיל לעלות תמיד פשוט הכי מהר שאני יכול בזמן שאשמור על ירידה איטית ועצירה ברורה בתחתית.
פשוט נראה לי שבסט הראשון גם עליתי די לאט ברוב החזרות אם לא כולן, ונראה לי שזה מיותר, לפחות בינתיים.
בסט האחרון ניסיתי את החזרה התשיעית ופשוט לא הצלחתי לנעול, בדיוק כמו שקרה באימון הקודם בשכיבות סמיכה הצמודות.
מבואס מאוד שלא הוספתי חזרות אבל מקווה פשוט שיהיה טוב יותר באימון הבא.
מה שכן, הרגשתי את החזה ממש טוב היום.
Close-Neutral Grip Push Ups - היה קשה אבל הוספתי 2 חזרות אז זה נחמד.
Overhead Single-Arm Extensions - ירדה חזרה, אבל אני לא אתעצב על זה יותר מדי.
________________________________________
אימון סביר, לא יודע עד כמה באמת הייתה התקדמות אבל אנסה לראות איך אני מתקדם בשבועות הקרובים ואשנה בהתאם.
כרגע עושה רושם שהטרייספ קצת לא מתאושש, כי רוב הקושי הוא בנעילה.
צילמתי את עצמי היום באימון בחדר שלי, והשוויתי לסרטונים אחרים. וואלה אני חושב שאני נראה טוב.
מקווה שאמשיך להשתפר.
מחר יום מנוחה אבל כמובן עמידות ידיים יהיו ואולי אעשה קצת בטן אם ישעמם לי.
שנייה אחרי שכתבתי שאני אוותר להיום יכלתי לעשות מתח. אז עשיתי.
כבר הייתי די עייף האמת. מוקדם יותר היה לי רצון ממש חזק להתאמן, ושכבתי קצת במיטה כשחיכיתי למתח והרגשתי שאני כמעט נרדם.
Chin Ups - בסט השלישי החזרה השמינית כבר הייתה כל מה שהיה לי. חשבתי לעצור שם אבל החלטתי שלא ואיכשהו הצלחתי לעשות 7 בשני הסטים שנשארו לי, אם כי שני הסטים האלו לא הרגישו כל כך טוב, מכל בחינה.
מרגיש את הבייספס והאמות עובדים קשה האמת. מרגיש חזק מאוד גם את הלאטס אבל אני חושב שהלאטס חזקים יותר.
סך הכל די נהנה מהחזרות הגבוהות אם כי גם שונא את זה באותו זמן.
Concentration Curls - בסט השני החזרה התשיעית כללה קצת יותר מדי צ'יטינג לטעמי אז היא בסימן שאלה.
Banded Face Pulls - החלטתי לנסות לעשות את זה בשליטה, ושרף לי בטירוף. מקווה שלא יתפס מחר יותר מדי, ואני הולך להמשיך לעשות את זה ככה.
Pasued Ab Wheel Rollouts - מרגיש ממש טוב. הסט האחרון קצת פחות אבל אני חושב שאני עושה עבודה די טובה בשמירה על הפוסטורה הנכונה.
________________________________________
וזהו להיום, אימון די טוב אפילו שההרגשה לא הייתה כזאת טובה, אבל גם שמח שלא דחיתי אותו למחר.
המוטיבציה להתאמן ממש גבוהה לאחרונה ואני מאוד שמח מזה.
לגבי האוכל - אני כנראה לא אקצץ ממקום אחר ופשוט אשאיר את הפלוס הזה.
הלך ממש טוב היום. הוספתי עוד ארוחה של בערך 200 קל אני מניח, ואני מרגיש הרבה יותר טוב, אבל אולי אקזז בהמשך.
הפסקתי להתעסק יותר מדי בקיוז - היופי בלתרגל כל יום הוא שזוכרים מה היה השיפור מהפעם הקודמת וכל פעם מיישמים ומשפרים שוב.
אז הקיק אפס בהתחלה הלכו סבבה, אבל משום מה תמיד עשה רושם שאני נמשך קדימה אחרי 2-3 שניות החזקה.
בהמשך, הבנתי שהכתפיים פשוט נמצאות מעבר לכפות הידיים תמיד, אז מה שקורה זה שבהתחלה אני מצליח לאזן את זה עם הרגליים כשאני משאיר אותם קצת אחורה, אבל אז כשאני מנסה להתיישר - כל הגוף נמצא מעל לכפות הידיים, חוץ מהכתפיים שנמצאים מעבר, ואז אני מאבד באלאנס.
מה שעשיתי היה לוודא שהכתפיים מעל לכפות הידיים כשאני מבצע את הקיק אפ או קצת מאחורי, וכשאני עושה את הקיק אפ אז להשאיר את הכתפיים במקום. עושה רושם שגם להרים את הישבן טיפה עוזר לשמור על הפוזיציה של הגב.
התאמנתי גם קצת על באלאנס ופוסטורה מול הקיר כרגיל, הייתה החזקה של 7 (אולי אפשר לקרוא לזה גם 8) אחרי קיק אפ מבלי שנגעתי בקיר, למרות שזה כן היה ליד הקיר.
זהו להיום מבחינת עמידת ידיים, מאוד מרוצה ומקווה שימשיך ככה.
בערב צ'ין אפס לנפח. קצת מפחד האמת
כן אז עשיתי בסוף אימון רגיל כי התחושת זבל קצת עברה.
בתחילת האימון עשיתי קצת נגטיבס של קרוו פוז (מרים את הברכיים מהטרייספ ומחזיק ויורד לאט). משהו כמו 3 סטים של 4 חזרות שליליות כשניסיתי להחזיק אותן למעלה.
היה נחמד.
Back-To-Wall HSPU - עשיתי כמו שאמרתי עם רגל אחת מנותקת מהקיר. היה קצת קשה והיה גריינד בכל חזרה אבל סך הכל בסדר, הטכניקה לדעתי הייתה אחלה. אנסה להגדיל את כמות החזרות או את הסטים.
Elevated Deficit Pike Push Up - הרגיש קצת מוזר וגם נראה קצת מוזר אבל הוספתי 2 חזרות אז אני לא מתלונן.
Push Ups - היה בסדר. לא מרגיש יותר מדי את החזה אבל אני מניח שזה בגלל ההתשה המוקדמת של הכתף והיד האחורית.
Lateral Raises - שוב עשיתי את זה קצת בעצלנות אבל זה מרגיש יותר טוב ככה למרבה הפלא. פשוט לא מרגיש את הגב העליון כי הוא צריך פחות לייצב, מאשר אם אני עושה לאט. אולי גם יש יותר קונסטנט טנשן.
Close-Neutral Grip Push Ups - לא זכרתי אם אני צריך לעשות 10 או 12 כשהתחלתי את הסט הראשון אז פשוט המשכתי. עשיתי גם בסט השני, ובסט השלישי החזרה העשירית פשוט לא ננעלה.
שוב, כנראה התרגיל שהרגיש הכי טוב. אני חושב שאולי זה בגלל שאני לא עושה פה טמפו. טמפו זה חרא.
וזה סופו של שבוע.
אני חושב שאני עושה עמידות ידיים כל יום מאז ה7.1 לפי הלוג אם לא פספסתי משהו. אין לי מושג אם זה באמת משתלם אבל אמשיך לעבוד על זה.
הגב העליון שלי היה מאוד מותש מאוד מהר ובכל זאת דחפתי את זה רחוק.
בתחילת האימון התקשיתי מאוד לאזן את עצמי והרגשתי שאני מאבד את זה. והקטע, שכמה שאני פחות רגוע, ככה הסיכויים שלי להצליח פחות נמוכים, כי אני נהיה רגיש ומאבד פוקוס בקלות.
אגיד בקצרה שמה שאני לוקח מהאימון הזה זה לשים לב לזווית של פרק כף היד כשאני מנסה לאזן. אולי גם לחמם יותר את כפות הידיים כדי שיהיו גמישות יותר. אולי זה משהו שעוצר אותי.
כמו כן, להזיז מעט את הראש אחורה בקיק אפ על מנת שישאר במקום. כשאני עושה קיק אפ, אני מביא את הגוף שלי קדימה, והראש הולך קדימה גם כן, מה שגורם לאוברשוט לבאלאנס. אם אני חושב על להזיז את הראש אחורה בקצת, או משתדל להשאיר את המבט שלי באותה נקודה, זה עוזר להישאר בנקודה הזאת.
אבל באמת, שקשה לי לקחת משהו מהאימון הזה. זה היה כל כך קשה ומתסכל ואני מרגיש כל כך מותש. אולי להעלות קצת את האוכל יעשה לי טוב, אני לא יודע. אולי זה סתם כי התאמנתי קצת מאוחר מהרגיל אז יצא שאני רעב יותר מבדרך כלל בשעה הזאת.
בכל מקרה, היום אמור להיות גם אימון דחיקה. לקחתי את זה רחוק מדי באימון הזה אז אני לא יודע אם אהיה מסוגל לעשות את זה.
יכול להיות שפשוט אעשה קצת קונדישנינג לאליינמנט ולחיצות אופקיות בלבד, ואוותר על כל התרגילי כתפיים. אולי אעשה אותם מחר.
